Sužinokite, kaip gauti vienodo skrandžio su nurodytus veiksmus Below.

The ši informacija bus parodyti jums, kaip gauti vienodo skrandžio nedarant daugybę sutrikti.
Pirmoji taisyklė yra pradėti puolimą paslėptų pilvo raumenis. Atsilenkimai naudoti tik paviršutiniškai raumenis, todėl jie tikrai neveikia. Jums reikės atlikti 250, 000 sutrikti tiesiog sudeginti vieną svarą riebalų. Tai prilygsta iš 7 metus 100 atsilenkimai per dieną. Aš taip nemanau.
Yra keletas pagrindinių juda, kad pagal šias raumenis. Šoninis ir pagrindinio lentų, smeigti su rotacija, glute tilto kovo lenta su rankos liftas, klubo šlaunies raise, šoninės lentos su sukimosi ir atvirkštinės smeigti su viena ranka spaudos tikslą Šie raumenys. Norėdami tiksliai nustatyti šiuos raumenis, gulėti ant nugaros ir įdėti savo delnus žemiau bambos. Iškvėpkite iki galo. Patraukite į bambą su stuburo, palaikykite 5 sekundes. Pakartokite pratimą nuo 8 iki 10 kartų.

Antroji taisyklė yra gauti jūsų dugnas juda. Jūsų užpakalis ir pilvas yra partneriai. Sėdi visą laiką daro jūsų glutes nenaudingas. Ji taip pat sukelia klubų lenkiamieji, raumenų, kuris jungia klubus ir kojas, griežtinti. Dėl šios priežasties, jūsų dubens pradeda pakreipti į priekį. Tai daro nugarą arka daugiau ir pabrėžia savo stuburo. Iš esmės, tai verčia pilvą iš, sukelia skrandžio bumbulas. Kitaip tariant, jei norite prarasti savo skrandį, jūs turite perkelti jūsų užpakalis.
Padarykite savo glutes stipresnis su glute tilto kovo arba klubo šlaunies pakelti. Norėdami ištempti klubo flexor, prisiimti įtūpstas poziciją užpakalinės kelio ant grindų. Išlaikyti gerą laikyseną, o paspaudę savo klubo priekį. Kai jauti priekinėje dalyje ruožas, palaikykite 10 sekundžių. Tada atsipalaiduoti ir pakartokite. Jūs galite įdėti savo rankas virš jūsų galvos geriau ruožas.
Stebėkite savo mitybą. Vietoj angliavandenių, valgyti žuvies, mėsos, pieno arba riešutus numesti svorio.
Sumažinkite savo cukraus suvartojimą. Dauguma žmonių suvartoja apie 20 šaukštelių cukraus kiekvieną dieną. Cukraus ateina iš perdirbtų maisto produktų, tokių kaip soda, kepinių, grūdų, vaisių gėrimai ir jogurtas. Kad daug cukraus lėtina medžiagų apykaitą ir padidina insulino, kad jūsų kūnas gamina sumą.
Sumažinti savo nerimo lygį. Restoranai atrodo kaip dauguma žmonių susidoroti su stresu.
Galiausiai, suteikti jūsų raumenys pertrauką tarp treniruočių. Pasinaudoti savo abs 3 kartus per savaitę pasiekti optimalius rezultatus. Jūsų raumenys reikalauja visą dieną atstatyti po metu sugedo per treniruotes streso. Atlikti 15-20 pakartojimų kiekvienam pratimui ..

• Jūs turėtumėte žinoti, kaip gauti vienodo skrandžio
• TOP Informacija apie Cytotec - Vaistai naudojami siekiant išvengti skrandžio opų