. De volgende informatie zal u tonen hoe je een platte buik te krijgen zonder het doen van talloze crunches
De eerste regel is om een aanval op de verborgen buikspieren te lanceren. . Crunches gebruik dan alleen een oppervlakkige spieren, dat is de reden waarom ze echt niet werken. Je zou hebben om 250, 000 crunches te voeren alleen maar om een pond vet te verbranden. Dat is gelijk uit tot 7 jaar van 100 crunches per dag. Ik denk het niet.
Er zijn verschillende kern bewegingen die deze spieren te richten. De zij- en basic plank, lunge met rotatie, glute brug maart, plank met arm lift, heup dij raise, side plank met rotatie en omgekeerde lunge met één arm druk doel deze spieren. Om deze spieren te wijzen, op je rug liggen en zet onder je navel je handpalmen. Adem volledig. Trek je navel naar de wervelkolom, gedurende 5 seconden ingedrukt. Herhaal de oefening 8-10 keer. Gids De tweede regel is om je billen te bewegen. Uw billen en buik zijn partners. Zitten rond de hele tijd maakt je bilspieren nutteloos. Het veroorzaakt ook heupbuigers, de spier die heupen en benen verbindt, opstijven. Hierdoor begint het bekken naar voren te kantelen. Dit maakt je rug boog meer en benadrukt je ruggengraat. Kortom, het duwt je buik uit, waardoor er een buik bobbel. Met andere woorden, als u wilt uw maag te verliezen, moet je je kont te verplaatsen.
Maak je bilspieren sterker met de glute brug mars of heup dij raise. Om de heupflexoren te rekken, gaan uit van een lunge positie met de achterste knie op de vloer. Behoud van een goede houding tijdens het naar voren te drukken op je heup. Wanneer u het rek in het voorste deel te voelen, te houden voor 10 seconden. Daarna kunt u ontspannen en te herhalen. Je kunt je armen boven je hoofd zetten om een beter stuk te krijgen.
Let op je dieet. In plaats van koolhydraten, eet vis, vlees, zuivel of noten om gewicht te verliezen.
Verlaag uw suiker inname. De meeste mensen verbruiken ongeveer 20 theelepels suiker per dag. De suiker komt van bewerkte voedingsmiddelen, zoals frisdrank, gebak, granen, vruchtendranken en yoghurt. Dat veel suiker vertraagt je stofwisseling en verhoogt de hoeveelheid insuline die uw lichaam produceert.
Verlaag uw angst niveaus. Eten lijkt te zijn hoe de meeste mensen omgaan met stress.
Tot slot, geef je spieren een pauze tussen de trainingen. De uitoefening van uw buikspieren 3 keer per week om optimale resultaten te bereiken. Je spieren vereisen een volledige dag om weer op te bouwen na de stress van wordt afgebroken tijdens het sporten. Voer 15-20 herhalingen van elke oefening ..
Nieuw ontdekte grote fagen vervagen de grens tussen leven en niet-leven
Alcohol beschadigt het microbioom in de mond
Studie koppelt consumptie van gefermenteerde groenten aan lage COVID-19-sterfte
Darmimmuuncellen kunnen verantwoordelijk zijn voor veranderingen in het metabolisme, vindt onderzoek
Apoptose is een belangrijke mediator van pathogenese bij dierlijk coronavirusinfectie
Risico op tandvleesaandoeningen en slokdarm- en maagkanker
Is C-sectie goed voor de gezondheid van kinderen?
Een recente studie gepubliceerd door het VATT Instituut voor Economisch Onderzoek suggereert dat een ongeplande CS werd uitgevoerd voor een indicatie die misschien vermeden had kunnen worden, heeft al
Hoe u uw immuunsysteem kunt versterken om het coronavirus te bestrijden
Terwijl de wereld worstelt met de pandemie van het coronavirus, steeds meer mensen proberen zich met alle mogelijke middelen tegen het virus te beschermen. Er zijn momenteel geen vaccins tegen het ern
Colitis ulcerosa
Colitis ulcerosa is een ziekte die de dikke darm en het rectum aantast. Het veroorzaakt irritatie en ontsteking en leidt uiteindelijk tot de ontwikkeling van zweren in het slijmvlies van de dikke darm