Saznajte kako da biste dobili stan želuca s korake navedene u nastavku.

Sljedeće informacije će vam pokazati kako da biste dobili stan želuca radi bez nebrojene trbušnjake
Prvo pravilo je da se pokrenu napad na skrivenim mišiće želuca. , Crunches koristiti samo površinski mišić koji je razlog zašto oni zapravo ne rade. Ti bi trebala obavljati 250, 000 drobiti samo da se spali jedan funta masnoća. To je jednako na 7 godina 100 crunches dnevno. Ja ne mislim tako.
Postoji nekoliko osnovne poteze koje su usmjerene na te mišiće. Bočni i osnovno daska, udarci s rotacijom, glute bridge marša, daska s ruke liftom, hip bedro povišicu, sa strane daska sa rotacijom i obrnuti iskorak s jednom rukom pritisnite cilj tih mišića. Za označavanje te mišiće, leći na leđa i stavite dlanove ispod pupka. potpuno izdahnite. Povucite pupak na kralježnicu, držite 5 sekundi. Ponovite vježbu 8 do 10 puta.

Drugo pravilo je da se vaš dno kreće. Vaš stražnjica i trbuh su partneri. Sjedeći oko cijelo vrijeme čini svoje stražnjicu beskoristan. To također uzrokuje hip flexors, mišić koji povezuje bokove i noge, ukrutiti. Zbog toga, vaša zdjelica počne naginjati naprijed. To čini leđa luk više i naglašava vaše kralježnice. U osnovi, to gura svoj trbuh van, uzrokujući želudac trbuhom. Drugim riječima, ako želite izgubiti svoj želudac, morate premjestiti svoje uporište.
Provjerite svoje stražnjicu jači s glute bridge ožujak ili hip butina podići. Da se protežu hip flexor, zauzme položaj udarci sa stražnje koljeno na podu. Održavanje dobrog držanja dok pritiskom na svoj kuk naprijed. Kada osjetite protežu u prednjem dijelu, držite 10 sekundi. Zatim se opustite i ponovite. Možete staviti svoje ruke iznad glave kako bi dobili bolji protežu.
Gledajte svoje prehrane. Umjesto ugljikohidrata, jesti ribu, meso, mliječni proizvodi ili matice za izgubiti težinu.
Smanjite unos šećera. Većina ljudi konzumiraju oko 20 žličica šećera dnevno. Kao šećer dolazi iz obrađene hrane, kao što su mineralna voda, pekarskih proizvoda, žitarica, voća pića i jogurt. Toliko šećera usporava metabolizam i povećava količinu inzulina koje tijelo proizvodi.
Smanjili anksioznost razinama. Smetnje čini se kako većina ljudi nositi sa stresom.
Kraju, dati svoje mišiće pauze između treninga. Vježbajte trbušne mišiće 3 puta tjedno za postizanje optimalnih rezultata. Vaši mišići zahtijevaju cijeli dan da se obnoviti nakon stresa koji se pokvario tijekom vježbanja. Izvođenje 15-20 ponavljanja svake vježbe ..

• Ti bi trebao znati kako da biste dobili stan Stomach
• TOP Informacije o Cytotec - Lijekovi se koriste za prevenciju želuca Ulcers