Узнайте, как получить плоский живот с перечисленные ниже шаги

. Следующая информация покажет вам, как получить плоский живот, не делая бесчисленные хрустит

Первое правило, чтобы начать атаку на скрытые мышцы живота. , Хрусты использовать только поверхностную мышцу, поэтому они на самом деле не работают. Вам придется выполнить 250, 000 хрустит только, чтобы сжечь один фунт жира. Это равняется к 7 годам 100 хрустит в день. Я не думаю, что так.

Есть несколько основных шагов, которые нацелены на эти мышцы. Сторона и основной дощечки, выпада с вращением, глют моста марш, дощечки с рукой снимет, поднимите бедра бедра, боковой планке с вращением и обратный выпад одной рукой пресс-мишень этих мышц. Для того, чтобы точно определить эти мышцы, лечь на спину и положить ладони ниже пупка. Выдохните полностью. Подтяните пупок к позвоночнику, удерживайте в течение 5 секунд. Повторить упражнение от 8 до 10 раз.

Второе правило, чтобы получить ваше дно движется. Ваш приклад и живот являются партнерами. Сидеть все время делает ваши ягодичные бесполезно. Это также вызывает сгибатели бедра, мышцы, которая соединяет бедра и ноги, для придания жесткости. Из-за этого, ваш таз начинает наклон вперед. Это делает заднюю арку больше и подчеркивает ваш позвоночник. В основном, это толкает живот, вызывая вздутие желудка. Другими словами, если вы хотите потерять свой живот, вы должны переместить приклад.

Сделайте ваши ягодичные сильнее с глют моста марша или поднять бедра бедра. Чтобы растянуть сгибателей бедра, предположим, что положение выпада с задним коленом на пол. Поддерживать хорошую осанку при нажатии бедро вперед. Когда вы почувствуете растяжение в передней части, удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите. Вы можете поместить свои руки над головой, чтобы получить лучшее растяжку.

Следите за своим питанием. Вместо углеводов, едят рыбу, мясо, молочные продукты или орехи, чтобы похудеть.

Уменьшить потребление сахара. Большинство людей потребляют около 20 чайных ложек сахара в день. Сахар поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как сода, хлебобулочные изделия, крупы, фруктовые напитки и йогурт. Это много сахара замедляет ваш метаболизм и увеличивает количество инсулина, которое производит ваш организм.

Уменьшить ваши уровни тревоги. Питание, как представляется, как большинство людей справиться со стрессом.

Наконец, дайте мышцам перерыв между тренировками. Упражнение абс 3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов. Ваши мышцы требуют полный рабочий день, чтобы восстановиться после стресса, чтобы быть сломалась во время тренировок. Выполните 15-20 повторений каждого упражнения ..

• Вы должны знать как получить плоский Stomach
• TOP Информация О Cytotec - Медикаменты Используется для предотвращения Желудок Ulcers