Lær hvordan du får en flat mage med trinnene nedenfor.

Følgende informasjon vil vise deg hvordan du får en flat mage uten å gjøre utallige crunches
Den første regelen er å lansere et angrep på de skjulte magemusklene. . Crunches bare bruke en overfladisk muskel som er grunnen til at de egentlig ikke fungerer. Du må utføre 250, 000 crunches bare for å brenne ett pund av fett. Det tilsvarer ut til 7 år med 100 crunches en dag. Jeg tror ikke det.
Det er flere sentrale trekk som er rettet mot disse musklene. Den siden og grunnleggende planke, utfall med rotasjon, glute bridge marsj, planke med arm heis, hip lår raise, side planke med rotasjon og omvendt utfall med en arm trykk target disse musklene. For å presisere disse musklene, ligge på ryggen og legg håndflatene under navlen. Pust ut helt. Trekk navlen til ryggraden, hold i 5 sekunder. Gjenta øvelsen 8 til 10 ganger.

Andre regelen er å få bunnen i bevegelse. Baken og magen er partnere. Sitter rundt hele tiden gjør at setemuskler ubrukelig. Det fører også hip flexors, den muskelen som kobler hofter og ben, for å stive. På grunn av dette, begynner bekkenet å vippe fremover. Dette gjør ryggen din bue mer og understreker ryggraden. I utgangspunktet, det skyver magen ut, forårsaker en mage bule. Med andre ord, hvis du ønsker å gå ned i magen, må du flytte baken.
Gjør dine setemuskler sterkere med glute bridge marsj eller hofte lår raise. Å strekke hip flexor, antar et utfall posisjon med hind kne på gulvet. Opprettholde god holdning mens du trykker hoften fremover. Når du føler at strekningen i fremre del, hold i 10 sekunder. Deretter slappe av og gjenta. Du kan sette armene over hodet for å få en bedre strekk.
Se på diett. I stedet for karbohydrater, spise fisk, kjøtt, meieriprodukter eller nøtter for å gå ned i vekt.
Redusere sukkerinntak. De fleste mennesker forbruker ca 20 teskjeer sukker hver dag. Sukkeret kommer fra bearbeidede matvarer som brus, bakevarer, frokostblandinger, fruktdrikker og yoghurt. At mye sukker bremser stoffskiftet og øker mengden av insulin som kroppen produserer.
Redusere angst nivåer. Eating synes å være hvordan folk flest takle stress.
Slutt gi musklene dine en pause mellom treningsøktene. Utøve dine magemuskler 3 ganger i uken for å oppnå optimale resultater. Musklene trenger en hel dag for å gjenoppbygge etter stress for å bli brøt sammen under treningsøktene. Utfør 15-20 reps på hver øvelse ..

• Du bør vite hvordan å få en flat mage
• TOP informasjon om Cytotec - medisiner som brukes mot mage Ulcers