Erfahren Sie, wie Sie mit den Schritten Listed Below.

The folgenden Informationen einen flachen Bauch zu bekommen wird Ihnen zeigen, wie man einen flachen Bauch zu bekommen, ohne unzählige Crunches.
Die erste Regel ist ein Angriff auf die versteckten Bauchmuskeln zu starten. Crunches nur eine oberflächliche Muskel verwenden, der ist, warum sie nicht wirklich funktionieren. Sie müssten 250, 000 Crunches ausführen nur ein Pfund Fett zu verbrennen. Das entspricht zu 7 Jahren 100 Crunches pro Tag. Ich glaube nicht.
Es gibt mehrere Kern bewegt sind, dass diese Muskeln Ziel. Die Seiten- und Grund Planke, Longe mit Rotation, glute Brücke marschieren, Planke mit Armaufzug, diese Muskeln Hüfte Schenkel heben, Seite Planke mit Drehung und Reverse Longe mit einem Arm drücken Ziel. Um diese Muskeln, auf dem Rücken liegen lokalisieren und die Handflächen unter dem Nabel setzen. Atmen Sie aus vollständig. Ziehen Sie den Nabel der Wirbelsäule, halten Sie für 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 mal.
Die zweite Regel bewegen Sie die unten zu bekommen ist. Ihr Po und Bauch sind Partner. Sitzen um die ganze Zeit macht Ihr glutes nutzlos. Es verursacht auch Hüftbeuger, die Muskeln, die Hüften und Beine verbindet, zu versteifen. Aus diesem Grund, Ihr Becken beginnt Kippen nach vorne. Dies macht den Rücken Bogen mehr, und betont die Wirbelsäule. Im Grunde ist es drückt den Bauch heraus, einen Magen Ausbuchtung verursacht. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Magen zu verlieren wollen, müssen Sie Ihren Hintern bewegen.
Machen Sie Ihr Gesäß stärker mit der glute Brücke marschieren oder Hüfte Schenkel erhöhen. Um die Hüftbeuger dehnen, eine Longe Position mit Hinter Knie auf dem Boden übernehmen. Pflegen Sie eine gute Körperhaltung, während die Hüfte nach vorne drücken. Wenn Sie die Strecke im vorderen Teil fühlen, halten Sie für 10 Sekunden. Dann entspannen und zu wiederholen. Sie können Ihre Arme über den Kopf stellen eine bessere Strecke zu bekommen.
Sehen Sie Ihre Ernährung. Statt Kohlenhydrate, essen Fisch, Fleisch, Milchprodukte oder Nüsse, Gewicht zu verlieren.
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker. Die meisten Menschen verbrauchen etwa 20 Teelöffel Zucker pro Tag. Der Zucker kommt von verarbeiteten Lebensmitteln wie Soda, Backwaren, Müsli, Fruchtgetränke und Joghurt. So viel Zucker verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht die Menge an Insulin, das der Körper produziert.
Senken Sie Ihre Angst Ebenen. Essen scheint zu sein, wie die meisten Menschen mit Stress umgehen.
Schließlich geben Sie Ihre Muskeln eine Pause zwischen den Trainingseinheiten. Trainieren Sie Ihre abs 3 mal pro Woche um optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Muskeln benötigen Sie einen ganzen Tag nach dem Stress für den Wiederaufbau der während des Trainings brach werden. Führen Sie 15-20 Wiederholungen jeder Übung ..

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