Lær hvordan du får en flad mave med nedenstående trin

. Følgende oplysninger vil vise dig hvordan du får en flad mave uden at gøre utallige crunches
første regel er at lancere et angreb på de skjulte mave muskler. . Crunches kun bruge en overfladisk muskel, der er grunden til de virkelig ikke. Du ville have til at udføre 250, 000 crunches bare at brænde et pund fedt. Det svarer ud til 7 års 100 crunches om dagen. Jeg tror det ikke.
Der er flere centrale træk, der er målrettet disse muskler. Den side og grundlæggende planke, lunge med rotation, glute bridge march, planke med arm lift, hip lår raise, side planke med rotation og omvendt udfald med den ene arm tryk målet disse muskler. For at lokalisere disse muskler, ligge på ryggen og lægge håndfladerne under din navle. Udånder helt. Træk din navle til rygsøjlen, hold i 5 sekunder. Gentag øvelsen 8 til 10 gange.
Den anden regel er at få din bund i bevægelse. Din røv og mave er partnere. Sidder omkring hele tiden gør dine glutes ubrugelig. Det medfører også hip flexors, den muskel, der forbinder hofter og ben, at afstive. På grund af dette, begynder bækken vippe forover. Det gør din ryg bue mere og understreger din rygsøjle. Dybest set, det skubber maven ud, hvilket medfører en mave bule. Med andre ord, hvis du ønsker at tabe din mave, du nødt til at flytte din røv.
Gør dine glutes stærkere med glute bridge march eller hofte lår raise. At strække hoftebøjer, antage en lunge position med hind knæ på gulvet. Bevare en god kropsholdning, mens du trykker din hofte fremad. Når du føler strækket i den forreste del, hold i 10 sekunder. Så slap af og gentag. Du kan lægge armene over hovedet for at få et bedre stræk.
Se din kost. I stedet for kulhydrater, spise fisk, kød, mejeriprodukter eller nødder til at tabe.
Reducer dit indtag af sukker. De fleste mennesker forbruge omkring 20 teskefulde sukker hver dag. Sukkeret kommer fra forarbejdede fødevarer såsom sodavand, bagværk, korn, frugtdrikke og yoghurt. Så meget sukker bremser dit stofskifte og øger mængden af ​​insulin, som din krop producerer.
Reducer din angst niveauer. Spise synes at være, hvordan de fleste mennesker håndtere stress.
Sidst give dine muskler en pause mellem træning. Udøve dine mavemuskler 3 gange om ugen for at opnå optimale resultater. Dine muskler kræver en hel dag til at genopbygge efter stress af at blive brød ned under træningen. Udfør 15-20 reps af hver øvelse ..

• Du skal vide, hvordan man får en flad Stomach
• TOP oplysninger om Cytotec - Medicin bruges til at forebygge mave Ulcers