Verkligt effektiva sätt att få en platt Stomach

There är två viktiga sätt att få en platt mage, men initiativ ofta kan läggas till som ett tredje element
Ett sätt att få en platt mage är genom regelbunden motion!; Det andra sättet är genom rätt kost. Såvitt motivation går, ja, ingenting kommer att hända tills du får upp och vidta åtgärder för din hälsa.
Motion
att hjälpa platta magen och föra ut dem övre, mellersta och nedre mage du måste utföra ett antal muskelspecifika övningar för att stärka och bygga upp dem
-. Nedgång Board crunches - Börja med händerna knäppta bakom nacken och fötterna förhöjda och lyft sedan överkroppen mot din knän, med hjälp av din mage muskler att göra det mesta av arbetet. När du gör denna övning, hålla axlarna upp från bänken, bara din bakre och nedre delen av ryggen bör vara i kontakt med bänken. Håll och räkna till två och sedan upprepa. Gör denna övning i 3 uppsättningar av 50 reps vardera
-. Sammansatta crunches - Anta en ryggläge på mattan med knäna upp och händerna bakom nacken. Curl kroppen framåt med höger armbåge på väg mot vänster knä och sedan med vänster armbåge mot höger knä. Knäna ska röra sig mot armbågen samtidigt som du flyttar din armbåge. Crunch din abs under flytten. Gör 50 reps i tre set
- Incline Board - Detta är samma övning som du skulle göra på en nedgång ombord, men med huvudet högt. övningen fungerar magmuskulaturen annorlunda
-. Roman Chair sit-ups - Utför 3 10-rep uppsättningar av sit-ups långsamt när man sitter med bara benen stöds
-. Roman ryggstöd höjer - Använd motsatt position från sit-ups träning och börja genom att sänka huvudet mot golvet. Lyft sedan överkroppen medan upphandlande din nedre ryggmusklerna. Upprepa för tre tio-rep uppsättningar
-. Benlyft - Luta dig tillbaka på en matta med armarna längs sidorna. Lyft benen upp till omkring 2 fot från golvet, med benen rakt ut. Håll denna position för en fem räkna, sedan sänka benen. Gör tre uppsättningar av 20 reps
-. Föreningen benlyft - i ryggläge på mattan med armarna längs sidorna och hålla benen raka, lyfta fötterna om två fot från golvet. Separera dina fötter tills de är tre fot isär och hålla för en fem räkna, föra ihop dem igen, lägre och upprepa för 20 reps. Gör tre uppsättningar.
Diet
Diet är den andra av de verkligt effektiva sätt att få en platt mage. Regelbunden motion bygger och toner magen, men att äta rätt sorts kost hjälper dig gå ner fett under huden runt midjan och gör dina magmuskler synlig.
En bra kost består av protein och komplexa kolhydrater av hög kvalitet källor, massor av fibrer och en måttligt intag av hälsosamma fetter. Protein bör står för cirka en fjärdedel av ditt kaloriintag, med kolhydrater utgör 40%. Resten av dina kalorier bör komma från fiberrika livsmedel och hälsosamma fetter
- Undvik enkla, raffinerade kolhydrater, särskilt raffinerat mjöl och socker - Håll alkohol och koffein intag måttlig - Använd följande kosttillskott. Proteinpulver blandat med obehandlad mjölk eller vatten, torkad lever tabletter, Kelp tabletter, Lipo3 Förening (lipotropic aminosyror), Vetegroddsolja
Get motiverade genom att tänka på hur bra du kommer att se ut i en baddräkt och . hur många ser du får med din nya, trimma kroppen
Om du letar efter sätt att få en platt mage, det finns bara två: motion och kost. Så länge du kan hålla upp båda dessa saker, då kommer du snart börja se en skillnad.

• Hur du kan utöva att platta magen i 3 enkla steg
• Hur man ska uppnå en platt mage i en månad - det mest Bizzare sättet att uppnå en platt mage i en månad