Vraiment des moyens efficaces pour obtenir un Stomach

There plat sont deux façons critiques pour obtenir un ventre plat, bien que l'initiative pourrait souvent être ajouté comme troisième élément
L'une des façons d'obtenir un ventre plat est par l'exercice régulier!; la deuxième façon est à travers une bonne alimentation. En ce qui concerne la motivation va bien, rien ne va se passer jusqu'à ce que vous vous levez et prendre des mesures pour votre santé.
Exercice
Pour aider à aplatir votre estomac et de faire ressortir les supérieures, moyennes et abdominaux inférieurs vous devez effectuer un certain nombre d'exercices spécifiques du muscle à renforcer et à les construire
-. Déclin Craquements Conseil - Commencez avec vos mains derrière votre cou et vos pieds surélevés, puis soulevez le haut du corps vers votre genoux, en utilisant vos muscles de l'estomac pour faire la plupart des travaux. Comme vous faites cet exercice, gardez vos épaules hors du banc; seulement votre postérieur et le bas du dos doivent être en contact avec le banc. Tenez pour un compte de deux, puis répéter. Faites cet exercice en 3 séries de 50 répétitions de chaque
-. Craquements composés - Supposons une position couchée sur le tapis avec vos genoux relevés et les mains derrière votre cou. Curl votre corps vers l'avant avec votre coude droit déplaçant vers votre genou gauche et ensuite avec le coude gauche vers le genou droit. Les genoux doivent se déplacer vers le coude en même temps que vous déplacez votre coude. Crunch vos abdominaux pendant le déménagement. Faites 50 reps pour trois ensembles
- Conseil Incline - Ceci est le même exercice que vous le feriez sur une carte de déclin, mais avec votre tête surélevée. l'exercice travaille vos muscles abdominaux différemment
-. Roman président Sit-Ups - Effectuez 3 séries de 10 reps de sit-ups lentement alors qu'il était assis avec seulement vos jambes soutenues
-. Roman président Retour Déclenche - Utiliser la position opposée à l'exercice des sit-ups et commencer en abaissant votre tête vers le sol. Ensuite, soulevez le haut du corps tout en contractant vos muscles du bas du dos. Répétez l'opération pour trois séries de dix-rep
-. Leg soulève - Allongez-vous sur un tapis avec vos bras à vos côtés. Soulevez vos jambes jusqu'à environ 2 pieds au-dessus du sol, avec vos jambes tenues droite. Maintenez cette position pendant cinq comptage, puis abaissez vos jambes. Faites trois séries de 20 répétitions
-. Leg composé Déclenche - Dans une position couchée sur le tapis avec vos bras à vos côtés et de garder vos jambes droites, élever vos pieds sur les deux pieds du sol. Séparez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient trois pieds de distance et de tenir pour cinq comptage, les ramener ensemble, plus bas et répétez l'opération pour 20 répétitions. Effectuer trois séries.
Régime
régime est le deuxième des moyens vraiment efficaces pour obtenir un ventre plat. L'exercice régulier construit et tonifie vos abdominaux, mais manger le bon type de régime alimentaire vous aide à perdre la graisse sous la peau autour de votre vagin et rend vos muscles abdominaux visibles.
Une bonne alimentation est composé de protéines et de glucides complexes à partir de sources de haute qualité, beaucoup de fibres et d'une consommation modérée de graisses saines. Les protéines doivent représenter environ un quart de votre apport calorique, avec des glucides qui constituent 40%. Le reste de vos calories devrait provenir d'aliments riches en fibres et les graisses saines
- Évitez, glucides raffinés simples, la farine et le sucre raffiné en particulier - Gardez votre consommation d'alcool et de caféine modérée - Utilisez les suppléments alimentaires suivants. Protéines en poudre mélangé avec du lait cru ou de l'eau, des comprimés de foie desséchées, des comprimés de varech, Lipo3 composé (acides lipotropic acides), l'huile de germe de blé
Être motivé en pensant à quel point vous allez regarder dans un maillot de bain et . combien semble que vous obtiendrez avec votre nouvelle, garniture physique
Si vous cherchez des façons d'obtenir un ventre plat, il y a seulement deux: l'exercice et le régime alimentaire. Tant que vous pouvez suivre ces deux choses, alors vous allez bientôt commencer à voir une différence.

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