Wirklich effektive Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen

Es gibt zwei kritische Möglichkeiten, um einen flachen Bauch zu bekommen, obwohl Initiative oft als drittes Element hinzugefügt werden könnten
Eine der Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen, ist durch regelmäßige Bewegung!; Der zweite Weg ist durch richtige Ernährung. Soweit Motivation geht, gut, nichts wird passieren, bis Sie Maßnahmen für die Gesundheit erhalten und nehmen.
Übung
Um Ihren Magen helfen abflachen und jene oberen, mittleren bringen und unteren Bauchmuskeln müssen Sie eine Reihe von muskelspezifischen Übungen durchführen, um sie zu stärken und aufzubauen
-. Vorstand Crunches Decline - mit den Händen hinter dem Hals und Füße angehoben und dann heben Sie den Oberkörper verschränkt starten in Richtung Ihrer Knie, Ihre Bauchmuskeln mit die meiste Arbeit zu tun. Wie Sie diese Übung machen, halten Sie Ihre Schultern von der Bank aus; nur Ihre hinteren und unteren Rücken sollte mit der Bank in Kontakt sein. Halten Sie für eine Anzahl von zwei und dann wiederholen. Führen Sie diese Übung in 3 Sätze von 50 Wiederholungen jeder
-. Verbindung Crunches - Angenommen, ein Rückenlage auf der Matte mit den Knien angehoben und die Hände hinter dem Nacken. Locken Sie Ihren Körper nach vorn mit dem rechten Ellenbogen in Richtung Ihrer linken Knie zu bewegen und dann mit dem linken Ellenbogen auf das rechte Knie. Die Knie sollten in Richtung Ellenbogen zugleich bewegen, wie Sie Ihren Ellbogen bewegen. Crunch Ihre Bauchmuskeln während des Umzugs. Haben 50 Wiederholungen für drei Sätze
- Incline Board - Dies ist die gleiche Übung wie Sie auf einen Rückgang Bord tun würde, aber mit dem Kopf erhöht. die Übung funktioniert Ihre unterschiedlich Bauchmuskeln
-. Roman Chair Sit-Ups - Führen Sie 3 10-rep Sätze von Sit-ups langsam während der Sitzung mit nur Ihre Beine unterstützt
-. Roman Chair Zurück Verwenden Sie die entgegengesetzte Position der sit-ups Übung und starten, indem Sie den Kopf auf den Boden senken - Hebt. Dann heben Sie den Oberkörper, während die untere Rückenmuskulatur zieht. Wiederholen Sie dies für drei Zehn-rep-Sets
-. Beinheben - Lehnen Sie sich zurück auf einer Matte mit den Armen an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine bis etwa 2 Meter aus dem Boden, mit gestreckten Beinen gehalten. Halten Sie diese Position für einen fünf zählen, dann senken Sie Ihre Beine. Haben drei Sätze von 20 Wiederholungen
-. Verbindung Beinheben - in Rückenlage auf der Matte mit den Armen an den Seiten und halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Ihre Füße etwa zwei Meter über dem Boden. Trennen Sie Ihre Füße, bis sie drei Meter voneinander entfernt sind und halten Sie für einen fünf zählen, bringen sie wieder zusammen, unteren und wiederholen Sie für 20 Wiederholungen. Führen Sie drei Sätze.
Diet
Diet die zweite der wirklich wirksame Möglichkeiten, um einen flachen Bauch zu bekommen. Regelmäßige Bewegung baut und strafft Ihre abs, aber die richtige Art der Ernährung hilft Ihnen, das Fett unter der Haut um Ihr Mittelteil verlieren und macht Ihre Bauchmuskeln sichtbar.
Eine gute Ernährung besteht aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten aus hochwertigen Quellen, viele Ballaststoffe und eine moderate Aufnahme von gesunden Fetten. Protein sollte entfallen etwa ein Viertel der Kalorienzufuhr, mit Kohlenhydraten 40% ausmachen. Der Rest der Kalorien sollten aus ballaststoffreiche Lebensmittel und gesunde Fette
- Vermeiden Sie einfache, raffinierte Kohlenhydrate, besonders raffiniertes Mehl und Zucker - Halten Sie Ihren Alkohol und Koffeinkonsum moderat - Verwenden Sie die folgenden Nahrungsergänzungsmittel. Protein-Pulver gemischt mit Rohmilch oder Wasser, Desiccated Leber Tabletten, Kelp Tabletten, Lipo3 Verbindung (lipotropic Aminosäuren), Weizenkeimöl und Videos denken an motiviert to Get, wie gut Sie gehen in einem Badeanzug zu sehen und ., wie viele sieht Sie mit Ihrem neuen bekommen, Körper trimmen
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, um einen flachen Bauch zu bekommen, gibt es nur zwei: Bewegung und Ernährung. Solange Sie diese beiden Dinge halten kann, dann starten Sie werden bald einen Unterschied zu sehen.

• Wie Sie Übung, um Ihren Magen in 3 einfachen Steps
• Wie man einen flachen Bauch in 1 Monat erreichen - Die meisten Bizzare Way In 1 Month