Sandelig effektive måder at få en flad Stomach

There er to kritiske måder at få en flad mave, selv om initiativet ofte kunne tilføjes som et tredje element
En af de måder at få en flad mave er gennem regelmæssig motion!; Den anden måde er gennem ordentlig kost. Så vidt motivation går, godt, intet vil ske, indtil du får op og tage handling for dit helbred.
Motion
at hjælpe tromle din mave og bringe ud de øvre, midterste og nedre mavemuskler du skal udføre en række muskel-specifikke øvelser for at styrke og bygge dem op
-. Nedgang Board Crunches - Begynd med hænderne foldede bag nakken og fødderne forhøjede og løft din overkrop mod din knæ, ved hjælp af din mave muskler til at gøre det meste af arbejdet. Som du gør denne øvelse, holde dine skuldre op fra af bænken; kun din posterior og nederste del af ryggen bør være i kontakt med bænken. Hold for en optælling af to og derefter gentage. Må denne øvelse i 3 sæt af 50 reps hver
-. Sammensatte Crunches - Antag en liggende stilling på måtten med dine knæ hævet og hænderne bag nakken. Krølle din krop frem med højre albue på vej mod venstre knæ og derefter med venstre albue mod højre knæ. Knæene skal bevæge sig mod albuen på samme tid som du bevæger din albue. Crunch dine mavemuskler under flytningen. Gør 50 reps for tre sæt
- Incline Board - Det er den samme øvelse som du ville gøre på et fald bord, men med hovedet højt.; øvelsen arbejder dine mavemuskler anderledes
-. Roman Chair Sit-Ups - Udfør 3 10-rep sæt sit-ups langsomt, mens du sidder med kun dine ben understøttes
-. Roman Chair Tilbage hæver - Brug den modsatte position fra sit-ups motion og starte med at sænke dit hoved mod gulvet. Løft derefter din overkrop, mens ordregivende nederste rygmuskler. Gentag for tre ti-rep sæt
-. Leg Hæver - Læn dig tilbage på en måtte med armene på dine sider. Løft dine ben op til omkring 2 fødder off af gulvet, med benene holdt lige. Hold denne stilling i en fem count, sænk derefter dine ben. Har tre sæt af 20 reps
-. Compound ben rejser - I en liggende stilling på måtten med armene på dine sider og holde dine ben lige, ophøje dine fødder omkring to fødder fra gulvet. Adskil dine fødder, indtil de er tre fod fra hinanden og hold i en fem optælling, bringe dem sammen igen, lavere og gentag for 20 reps. Udfør tre sæt.
Kost
Kost er den anden af ​​de virkelig effektive måder at få en flad mave. Regelmæssig motion bygger og toner dine mavemuskler, men at spise den rigtige form for kost hjælper du mister fedt under huden omkring din midsection og gør din mavemusklerne synlige.
En god kost består af protein og komplekse kulhydrater fra høje kilder kvalitet, masser af fibre og et moderat indtag af sunde fedtstoffer. Protein bør udgøre omkring en fjerdedel af dit kalorieindtag, med kulhydrater udgør 40%. Resten af ​​dine kalorier bør komme fra fiber-rige fødevarer og sunde fedtstoffer
- Undgå enkle, raffinerede kulhydrater, især raffineret mel og sukker - Hold din alkohol og koffein moderat - Brug følgende kosttilskud.; Protein pulver blandet med rå mælk eller vand, udtørret lever tabletter, Kelp tabletter, Lipo3 Forbindelse (lipotropic aminosyrer), Hvedekim olie
Bliv motiveret af at tænke på, hvor godt du kommer til at se ud i en badedragt og ., hvor mange ser du får med din nye, trim fysik
Hvis du leder efter måder at få en flad mave, er der kun to: motion og kost. Så længe du kan holde dig begge disse ting, så vil du snart begynde at se en forskel.

• Hvordan du kan udøve for at Flatten din mave i 3 nemme trin
• Hvordan man kan opnå en flad mave i en måned - den mest Bizzare måde at opnå en flad mave i en måned