Formas verdaderamente eficaz para conseguir un vientre plano

Hay dos maneras fundamentales para conseguir un vientre plano, aunque a menudo la iniciativa podría añadirse como un tercer elemento
Una de las maneras de conseguir un vientre plano es a través del ejercicio regular!; La segunda forma es a través de una dieta adecuada. En cuanto a la motivación va, así, nada va a suceder hasta que se levanta y toma la acción para su salud.
Ejercicio
Para ayudar a aplanar su estómago y llevar a cabo los superior, medio e abdominales inferiores se deben realizar una serie de ejercicios de los músculos específicos para fortalecer y hacerlos crecer
-. Rechazar crujidos de mesa - Comience con sus manos detrás de su cuello y los pies elevados y luego levantar la parte superior del cuerpo hacia su rodillas, usando los músculos del estómago para hacer la mayor parte del trabajo. Como lo hace este ejercicio, mantener los hombros hacia arriba fuera de la banca; Sólo su posterior e inferior de la espalda deben estar en contacto con el banco. Mantenga esta posición durante un conteo de dos y luego repetir. Haga este ejercicio en 3 series de 50 repeticiones cada una
-. Crujidos Compound - Asumir una posición supina sobre la colchoneta con las rodillas levantadas y las manos detrás de su cuello. Rizar el cuerpo hacia adelante con su codo derecho en movimiento hacia su rodilla izquierda y luego con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Las rodillas deben moverse hacia el codo al mismo tiempo, al mover el codo. Crunch los músculos abdominales durante el movimiento. Hacer 50 repeticiones de tres sets
- Junta Incline - Este es el mismo ejercicio como lo haría en una tabla de descenso, pero con la cabeza elevada.; el ejercicio trabaja los músculos abdominales de manera diferente
-. Romano Presidente Abdominales - Realizar 3 series de 10 repeticiones de abdominales lentamente mientras se está sentado con las piernas apoyadas sólo
-. Presidente Romano Volver eleva - Use la posición opuesta a la de ejercicios abdominales y empezar bajando su cabeza hacia el suelo. A continuación, levante la parte superior del cuerpo mientras contrae los músculos de la espalda baja. Repita para tres series de diez repeticiones
-. Eleva la pierna - tumbarse en una colchoneta con los brazos a los lados. Levantar las piernas hasta aproximadamente 2 pies fuera del suelo, con las piernas mantienen estiradas. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco, luego baje las piernas. Haga tres series de 20 repeticiones
-. Pierna Compuesto Eleva - En una posición supina sobre la colchoneta con los brazos a los lados y manteniendo las piernas rectas, elevar sus pies sobre dos pies del suelo. Separar los pies hasta los tres pies de distancia y mantener una cuenta de cinco, llevarlos de nuevo juntos, inferior y repetir durante 20 repeticiones. Haz tres series.
Dieta
La dieta es la segunda de las formas verdaderamente eficaces para conseguir un vientre plano. El ejercicio regular construye y tonifica los músculos abdominales, pero comer el tipo correcto de dieta ayuda a perder la grasa debajo de la piel alrededor de su abdomen y hace que los músculos abdominales visibles.
Una buena dieta se compone de proteínas y carbohidratos complejos a partir de fuentes de alta calidad, gran cantidad de fibra y un consumo moderado de grasas saludables. Las proteínas deben representar una cuarta parte de su consumo de calorías, hidratos de carbono que constituyen el 40%. El resto de sus calorías deben provenir de alimentos ricos en fibra y grasas saludables
- Evitar los carbohidratos refinados, simples, especialmente la harina refinada y azúcar - Mantenga el alcohol y el consumo moderado de cafeína - Utilice los siguientes suplementos dietéticos.; La proteína en polvo mezclada con leche cruda o agua, tabletas de hígado desecado, tabletas de algas marinas, Compuesto Lipo3 (aminoácidos lipotrópica), aceite de germen de trigo
sentirse motivado por el pensamiento de lo bien que va a mirar en un traje de baño y . cuántos parece que obtendrá con su nuevo, el ajuste físico
Si usted está buscando maneras de conseguir un vientre plano, hay sólo dos: el ejercicio y la dieta. Mientras usted puede mantenerse al día tanto de estas cosas, entonces usted pronto comenzará a ver una diferencia.

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