Tikrai efektyviausių būdų, siekiant gauti vienodo skrandžio

Yra du pagrindiniai būdai, kaip gauti vienodo skrandžio, nors iniciatyva dažnai galėtų būti įtraukta kaip trečiasis elementas
Vienas iš būdų gauti vienodo skrandžio yra per reguliarią mankštą!; antrasis būdas yra per tinkamą mitybą. Kiek motyvacija eina gerai, nieko nutiks, kol keltis ir imtis veiksmų už savo sveikatą.
Pratimai
Norėdami padėti priploti savo skrandį ir atneš tuos viršutinė, vidurinė ir mažesnės pilvo turite atlikti raumenų konkrečių pratimų skaičių stiprinti ir kurti juos
-. Sumažės Stalo Atsilenkimai - Pradėti savo rankomis suglaustos už kaklo ir kojų pakeltos ir tada pakelkite viršutinę kūno dalį į jūsų keliai, naudodami savo pilvo raumenis daryti dauguma darbų. Kaip jūs darote šį pratimą, laikyti savo pečių iki išjungti suoliuko; tik tavo užpakalinės ir jūsų apatinės nugaros turėtų būti sąlytyje su suoliuko. Laikykite už dviejų skaičių ir tada pakartokite. Ar šį pratimą 3 rinkinių 50 pakartojimų kiekvieną
-. Sudėtiniai Atsilenkimai - Tarkime, gulint ant tatamio su iškeltas ir rankas už kaklo savo kelio. Susirangyti savo kūną į priekį su savo dešinę alkūnė juda link savo kairiojo kelio, o paskui su kairiojo alkūnės link dešiniojo kelio. Kelius turėtų judėti link alkūnės tuo pačiu metu, kaip jums judėti savo alkūnę. Crunch jūsų abs metu kelyje. Ar 50 pakartojimų tris rinkinius
- nuolydis valdybą - Tai tas pats pratimas, kaip tai darytumėte ant nuosmukio laive, bet su savo galva padidėjusi.; pratimas veikia savo pilvo raumenis skirtingai
-. Romos pirmininkas atsilenkimų - Atlikti 3 10-REP rinkiniai atsilenkimų lėtai, o sėdi su palaikė tik jūsų kojos
-. Romos pirmininkas Atgal Didina - Naudokite priešingą poziciją iš atsilenkimų pratybų ir pradėti sumažinti savo galvą į grindis. Tada pakelkite savo viršutinę kūno dalį, o perkančiosios savo apatinę nugaros raumenis. Pakartokite tris dešimt-REP rinkinių
-. Kojų Didina - Atsigulkite ant kilimėlio su savo rankas prie šonų. Pakelkite kojas iki maždaug 2 pėdų off aukšte, su jūsų kojos vyksta tiesiai. Laikykite šią poziciją penkių skaičių, tada nuleiskite kojas. Ar tris rinkinius 20 pakartojimų
-. Kombinuotieji kojos kyla - Be gulint ant tatamio su savo rankas prie šonų ir išlaikyti savo kojas tiesiai, pakelti savo kojas apie dviejų pėdų nuo grindų. Atskirkite savo kojas, kol jos yra trys pėdų atstumu ir palaikykite penkių skaičių, juos atgal kartu, mažesnis ir pakartokite 20 pakartojimų. Atlikti tris rinkinius.
Dieta
Dieta yra tikrai veiksmingų būdų, kaip gauti vienodo skrandžio sekundę. Reguliari mankšta stato ir tonizuoja jūsų abs, bet valgyti tinkamą rūšies dieta padeda numesti riebalus po oda aplink savo Vidurinė ir daro jūsų ab raumenys matomas.
Gera mityba yra sudaryta iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių iš aukštos kokybės šaltinių, daug ląstelienos ir vidutinio suvartojamų sveikų riebalų. Baltymai turėtų sudaryti maždaug ketvirtadalį savo suvartojamų kalorijų, angliavandenių su priėmimo iki 40%. Iš savo kalorijų poilsio turėtų ateiti iš pluošto turtingas maisto produktų ir sveikų riebalų
- Venkite paprastų, rafinuotas angliavandenių, ypač rafinuotas miltų ir cukraus - Laikykite savo alkoholio ir kofeino suvartojimą vidutinio sunkumo - Naudokite šiuos maisto papildus. "; Baltymų milteliai, sumaišyti su žalio pieno ar vandens, sudžiūvusi kepenų tablečių, rudadumbliai tablečių, Lipo3 junginys (lipotropic amino rūgštis), kviečių gemalų aliejumi
Gauti motyvuoja galvoju, kaip gerai jūs ketinate ieškoti maudymosi kostiumėlį ir ., kiek atrodo jūs gausite savo naują, apdaila sudėjimą
Jei ieškote būdų, kaip gauti vienodo skrandžio, yra tik du: mankšta ir dietos. Tol, kol jūs galite suspėti abu šiuos dalykus, tada jūs netrukus pradėsite matyti skirtumą.

• Kaip Jūs gali pasinaudoti priploti skrandį 3 paprastus Steps
• Kaip pasiekti plokščią pilvą 1 mėnuo - Dažniausiai Bizzare būdas pasiekti plokščią pilvą 1 Month