Todella tehokkaita keinoja saada litteä vatsa

kahdella kriittistä tapaa saada litteä vatsa, vaikka aloite voitaisiin usein lisätään kolmas elementti!
Yksi tapa saada litteä vatsa on säännöllisen liikunnan; toinen tapa on oikea ruokavalio. Sikäli kuin motivaatio menee hyvin, mitään ei tapahdu ennen kuin nouset ylös ja ryhtyä toimiin terveydelle.
Liikunta
Jotta litistää vatsaa ja tuokaa ne ylä-, keski- ja alempi vatsa sinun täytyy suorittaa useita lihas-erityisiä harjoituksia vahvistaa ja rakentaa niitä ylös.
- Hylkää Board rutistus - Aloita kädet ristissä niskan takaa ja jalat koholla ja nosta ylävartalo kohti polvet, käyttämällä vatsa lihaksia tehdä suurimman osan työstä. Kun teet tämän harjoituksen, pitää hartiat ylös pois penkki; vain oman posterior ja alaselässä tulisi olla yhteydessä penkki. Pidä laskien kaksi ja sitten toista. Tee tämä harjoitus 3 sarjaa 50 toistoa kutakin.
- Yhdisteen rutistus - Oletetaan selinmakuulle matolla kanssa polvet nostetaan ja kädet niskan taakse. Curl kehoa eteenpäin oikealla kyynärpää kohti vasen polvi ja sitten vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Polvet pitäisi siirtyä kohti kyynärpää samalla kuin siirrät kyynärpää. Crunch abs muuton aikana. Onko 50 toistoa varten kolme sarjaa.
- Incline Board - Tämä on sama harjoitus kuin tekisi laskua aluksella, mutta pään koholla; harjoituksen toimii vatsan lihaksia eri tavalla.
- Roman Chair Sit-Ups - Suorita 3 10-rep sarjaa istumaannousuja hitaasti kun istuu vain jalat tuettu.
- Roman Tuoli Back nostaa - Käytä vastakkaiseen asentoonsa istumaannousuille liikunta ja aloittaa alentamalla your head kohti lattiaa. Nosta ylävartaloa samalla sairastua alaselässä lihaksia. Toista kolme kymmenestä-rep sarjaa.
- Leg Nostaa - Lie takaisin matolla kädet teidän puolin. Nosta jalat jopa noin 2 jalkaa pois lattiasta, jalat pidetään suorassa. Pidä tässä asennossa viisi count, laske jalat. Tee kolme sarjaa 20 toistoa.
- Yhdisteen Leg Nostaa - selinmakuulle matolla kädet teidän puolin ja pitää jalat suorana, nostaa jalat noin kaksi jalkaa irti lattiasta. Erota jalat kunnes ne ovat kolme jalkaa toisistaan ​​ja pitää viiden count, tuo ne takaisin yhteen, alempi ja toista 20 edustajaa. Suorita kolme sarjaa.
Diet
Ruokavalio on toinen todella tehokkaita tapoja saada litteä vatsa. Säännöllinen liikunta rakentaa ja ääniä abs, mutta syöminen oikeanlaista ruokavaliota auttaa menettää rasvaa ihon alla ympärillä midsection ja tekee ab lihaksia näkyvissä.
Hyvä ruokavalio koostuu proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja korkealaatuisesta lähteistä, paljon kuitua ja kohtalainen saanti terveellisiä rasvoja. Proteiinin olisi muodostavat noin neljännes kalorien saanti, hiilihydraattien kanssa muodostavat 40%. Loput kaloreita pitäisi tulla kuitupitoiset ruoat ja terveellisiä rasvoja.
- Vältä yksinkertaisia, puhdistetut hiilihydraatteja, erityisesti puhdistetut jauhot ja sokeri - Pidä alkoholin ja kofeiinin saanti kohtalainen - Käytä seuraavaa ravintolisiä; Proteiini jauhe sekoitetaan raakamaidon tai vettä, kuivunutta maksa tabletteja, merilevä tabletteja, Lipo3 yhdiste (lipotropic aminohappoa), Vehnänalkioöljy
Get motivoitunut ajattelemalla kuinka hyvä olet menossa katsomaan on uimapuku ja kuinka monta näyttää saat uudella, leikata ruumiinrakenne.
Jos etsit tapoja saada litteä vatsa on vain kaksi: liikunta ja ruokavalio. Niin kauan kuin voit seurata näitä molempia asioita, niin voit pian alkaa nähdä eroa.

• Miten voit Liikunta litistää vatsaa 3 helppoa Steps
• Miten saavuttaa litteä vatsa In 1 kuukausi - viimeisimmät Bizzare tapa saavuttaa litteän vatsan 1 kuukausi