Действительно эффективные способы получить плоский Stomach

There два важных способа получить плоский живот, хотя инициатива может часто быть добавлены в качестве третьего элемента

Один из способов получить плоский живот через регулярные физические упражнения!; второй путь через соответствующую диету. Что касается мотивации идет, ну, ничего не произойдет, пока вы не получите и принять меры для вашего здоровья.

Упражнение

Чтобы помочь сгладить ваш желудок и выявить те верхний, средний и нижние мышцы живота необходимо выполнить ряд специфических для мышц упражнения для укрепления и строить их Buhsoft Forums -. Отклонить совет Хрусты - Начните с руки за шеи и ногами повышенных, а затем поднимите верхнюю часть тела к вашему колени, используя мышцы живота, чтобы сделать большую часть работы. Как вы делаете это упражнение, держите ваши плечи вверх от скамьи; только ваша задняя и нижняя часть спины должна быть в контакте с скамейке. Задержитесь на два счета, а затем повторить. Делайте это упражнение в 3 подхода по 50 повторений каждый

-. Соединение Хрусты - Предположим, лежачем положении на коврик с колени подняты и руки за шею. Curl ваше тело вперед ваш правый локоть движется к левому колену, а затем левый локоть к правому колену. Колени должны двигаться в сторону локтя в то же время, как вы перемещаете ваш локоть. Crunch абс во время движения. Выполните 50 повторений для трех наборов Buhsoft Forums - наклонную Board - Это то же самое упражнение, как вы могли бы сделать на снижение платы, но с приподнятой головой. упражнение работает ваши мышцы живота по-разному

-. Роман Председатель приседаний - Выполните 3 10-респ наборы приседания медленно, сидя с поддерживаются только ваши ноги Buhsoft Forums -. Roman стул поднимает - Используйте противоположную позицию от упражнения приседаний и начать понижая голову к полу. Затем поднимите верхнюю часть тела, в то время как договаривающиеся ваши мышцы нижней части спины. Повторите эти действия для трех наборов десять-Rep Buhsoft Forums -. Нога Поднимает - Ложись на коврик с руки по бокам. Поднимите ноги вверх до около 2 футов от пола, с ноги вытянутая. Задержитесь в этом положении в течение пяти подсчета, а затем опустите ноги. Есть три набора из 20 повторений Buhsoft Forums -. Соединение Нога Поднимает - В положении лежа на спине на коврике с руки по бокам и держа ноги прямо, поднимите ноги около двух футов от пола. Слегка расставьте ноги, пока они не три фута друг от друга и удерживать в течение пяти счета, вернуть их обратно вместе, ниже и повторить в течение 20 повторений. Выполните три сета.

Диета

Диета является вторым по-настоящему эффективных способов получить плоский живот. Регулярные физические упражнения строит и тонизирует мышцы живота, но есть правильный вид диеты помогает вам потерять жир под кожей вокруг средней части и делает ваши мышцы AB видны.

Хорошая диета состоит из белков и сложных углеводов из высококачественных источников качества, много клетчатки и умеренное потребление здоровых жиров. Белки должны составлять около четверти вашего потребления калорий, с углеводов, составляющих 40%. Остальная часть ваших калорий должна исходить из богатые клетчаткой продукты и здоровых жиров

- Избегайте простых, рафинированных углеводов, особенно рафинированного муку и сахар - Держите потребление алкоголя и кофеина умеренной - Используйте следующие биологически активные добавки. Протеин порошок смешивают с сырым молоком или водой, высохшие таблетки печени, ламинария таблетки, Lipo3 соединения (липотропные аминокислоты), масло зародышей пшеницы

мотивированы, думая о том, как хорошо вы собираетесь смотреть в купальник и ., сколько выглядит вы получите с вашим новым, обрезать телосложением

Если вы ищете пути, чтобы получить плоский живот, есть только два: физические упражнения и диета. До тех пор, как вы можете не отставать от обоих этих вещей, то вы скоро начнете видеть разницу.

• Как вы можете Упражнение сглаживаться ваш желудок в 3 простых шага
• Как добиться плоского живота в течение 1 месяца - Самый Bizzare способ достичь плоский живот в 1 месяц