Zaista Efektivna načine da biste dobili stan Stomach

There su dvije kritične načina da biste dobili stan želuca, iako je inicijativa često mogu se dodati kao trećeg elementa
Jedan od načina da biste dobili stan želuca kroz redovito vježbanje!; Drugi način je kroz pravilnu prehranu. Što se tiče motivacije ide, dobro, ništa se neće dogoditi sve dok ne ustati i poduzeti mjere za svoje zdravlje.
Vježba
Da bi se poravnati svoj želudac i izvedem one gornje, srednje i donje trbušne mišiće, morate obaviti niz vježbi mišića specifične ojačati i izgraditi ih
. - Odbijam trbušnjaci Prehrana - Započni s rukama sklopljenim iza vrata i nogama povišen, a zatim podignite gornji dio tijela prema vašim koljena, koristeći trbušne mišiće za napraviti većinu posla. Kao što učiniti ove vježbe, držati ramena gore od klupe; samo vaš stražnji i donji dio leđa treba biti u kontaktu s klupe. Držite za broj dva, a zatim ponovite. Nemojte ovu vježbu u 3 seta od 50 ponavljanja svake
-. Složeni trbušnjaci - Pretpostavimo ležećem položaju na prostirci sa koljena podignuta i ruke iza vrata. Curl svoje tijelo naprijed s vaše desne lakat kreće prema lijevom koljenu, a zatim desni lakat prema desnom koljenu. Koljena trebaju kretati prema laktu u isto vrijeme kao što premjestiti tvoj lakat. Crunch trbušne mišiće tijekom premještanja. Da li 50 ponavljanja za tri skupa
- nagibu Board - To je ista vježba kao što će učiniti na pad brodu, ali s glavom povišen. vježba radi trbušne mišiće drugačije
. - rimska Stolica trbušnjaka - Izvođenje 3 10-predstavniku seta trbušnjaka polako dok sjedi s podržava samo noge
. - rimska Stolica Natrag podiže - Koristite suprotan stav od trbušnjaka vježbe i početi spuštanje glavu prema podu. Zatim podignite gornji dio tijela, a ugovaranje donji dio leđa mišića. Ponovite tri od deset predst seta
-. Nogu podiže - Naslonite se na prostirci s rukama uz tijelo. Podignite noge do oko 2 noge s poda, a noge održava ravno. Držite ovu poziciju za pet računati, a zatim niže noge. Napraviti tri seta od 20 ponavljanja
-. Spoj nogu podiže - U ležećem položaju na prostirci s rukama uz tijelo i držanje noge ravno, podići noge oko dvije noge od poda. Razdvojite noge dok su tri noge razmaknute i držite za pet računati, vratiti ih zajedno, niži i ponoviti za 20 ponavljanja. Provedite tri seta.
Dijeta
Dijeta je drugi od doista učinkovite načine da biste dobili stan želuca. Redovito vježbanje gradi i tonova trbušne mišiće, ali jesti pravu vrstu prehrane pomaže da izgubite masti ispod kože oko središnji i čini vaše ab mišiće vidljivim.
Dobra dijeta se sastoji od proteina i složenih ugljikohidrata od visokih izvora kvalitete, puno vlakana i umjereno konzumiranje zdravih masnoća. Protein trebao čine oko četvrtinu svog kalorijskog unosa, a ugljikohidrati čine 40%. Ostatak kalorije treba doći iz vlakana hrane bogate i zdrave masti
- Izbjegavajte jednostavne, rafinirane ugljikohidrate, posebno rafinirano brašno i šećer - Držite alkohol i unos kofeina umjereno - Koristite sljedeće dodatke prehrani. Protein u prahu pomiješan s sirovog mlijeka ili vode, dehidrirani tablete jetre, kelp tableta, Lipo3 spoja (lipotropic aminokiseline), pšenične klice ulje
dobiti motivirani razmišljajući o tome kako dobro ste išli gledati u kupaći kostim i . koliko izgleda da ćete dobiti sa svoj novi, trim stas
Ako ste u potrazi za načine kako bi dobili stan želuca, postoje samo dvije: vježbanje i prehrana. Kao čeznuti kao možete pratiti oba od tih stvari, onda ćete uskoro početi dobivati ​​razliku.

• Kako možete vježba za poravnati svoj želudac u 3 jednostavna koraka
• Kako postići stan želuca za 1 mjesec - Većina Bizarno način za postizanje stan želuca nakon 1 mjeseca