Verdadeiramente formas eficazes para obter um Plano Stomach

There duas maneiras fundamentais para obter uma barriga lisa, embora iniciativa pode muitas vezes ser adicionado como um terceiro elemento
Uma das maneiras de obter uma barriga lisa é através do exercício regular!; A segunda maneira é através de dieta adequada. Tanto quanto a motivação vai, assim, nada vai acontecer até que você se levantar e tomar medidas para a sua saúde.
Exercício
Para ajudar a nivelar o estômago e trazer para fora aqueles superior, médio e abdominais inferiores você deve executar uma série de exercícios específicos do músculo para fortalecer e construir-los
-. Declínio do Conselho de Administração Crunches - Comece com as mãos cruzadas atrás do seu pescoço e os pés elevados e, em seguida, levante o tronco em direção ao seu joelhos, usando os músculos do estômago para fazer a maioria do trabalho. Como você fazer este exercício, mantenha os ombros até ao largo da bancada; apenas o seu posterior e parte inferior das costas deve estar em contato com o banco. Mantenha a posição por uma contagem de dois e depois repetir. Faça este exercício em 3 séries de 50 repetições cada
-. Crunches compostos - Assumir uma posição supina sobre o tapete com os joelhos levantados e as mãos atrás do pescoço. Enrolar o corpo para a frente com o cotovelo direito se movendo para o joelho esquerdo e, em seguida, com o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Os joelhos devem mover-se em direcção ao cotovelo ao mesmo tempo que você mover seu cotovelo. Crunch seu abs durante a movimentação. Faça 50 repetições para três conjuntos
- Conselho Incline - Este é o mesmo exercício como você faria em uma placa de declínio, mas com a cabeça elevada.; o exercício trabalha os músculos abdominais de forma diferente
-. cadeira romana Abdominais - Faça 3 séries de 10 repetições de abdominais lentamente enquanto está sentado com apenas suas pernas apoiadas
-. cadeira romana Voltar levanta - Use a posição oposta do exercício sit-ups e começar baixando sua cabeça para o chão. Em seguida, levante a parte superior do corpo, enquanto contraindo os músculos da região lombar. Repita o procedimento para três conjuntos de dez repetições
-. Perna levanta - Deite-se em uma esteira com os seus braços em seus lados. Levantar as pernas até cerca de 2 pés fora do chão, com as pernas realizada em linha reta. Mantenha essa posição por um período de cinco contagem, então abaixe suas pernas. Faça três séries de 20 repetições
-. Leg Composto Eleva - Em decúbito dorsal sobre o tapete com os braços ao lado do corpo e mantendo as pernas retas, elevar os pés sobre dois pés fora do chão. Separe seus pés até que estejam três pés afastados e mantenha por um período de cinco contagem, trazê-los de volta juntos, mais baixo e repita para 20 repetições. Realizar três sets.
Diet
Diet é a segunda das maneiras verdadeiramente eficazes para obter uma barriga lisa. O exercício físico regular constrói e tons seu abs, mas comer o tipo certo de dieta ajuda a perder a gordura por baixo da pele ao redor de seu meio e faz com que os músculos abdominais visíveis.
Uma boa dieta é composta de carboidratos proteínas e complexos a partir de fontes de alta qualidade, muita fibra e uma ingestão moderada de gorduras saudáveis. As proteínas devem representar cerca de um quarto da sua ingestão calórica, com carboidratos que compõem 40%. O resto de suas calorias devem vir de alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​
- Evite, carboidratos refinados simples, farinha especialmente refinados e açúcar - Mantenha o seu álcool e ingestão moderada de cafeína - Use os seguintes suplementos dietéticos.; Proteína em pó misturado com leite cru ou água, comprimidos de fígado ralado, comprimidos Kelp, Lipo3 Composto (aminoácidos lipotropic), óleo de germe de trigo
-se motivado pelo pensamento de quão bom você está indo olhar em um maiô e . quantos olhares que você vai ficar com o seu novo, a guarnição physique
Se você está procurando maneiras de obter uma barriga lisa, existem apenas dois: dieta e exercício. Contanto que você pode manter-se essas duas coisas, então em breve você vai começar a ver a diferença.

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