Echt effectieve manieren om Get A Flat Stomach

There zijn twee belangrijke manieren om een ​​platte buik te krijgen, hoewel het initiatief vaak als een derde element kunnen worden toegevoegd
Een van de manieren om een ​​platte buik te krijgen is door middel van regelmatige lichaamsbeweging!; De tweede manier is door middel van goede voeding. Voor zover de motivatie gaat, nou ja, niets gaat gebeuren totdat je opstaat en actie te ondernemen voor uw gezondheid.
Oefening
Om u te helpen plat uw maag en brengen die boven, midden en onderste buikspieren moet u een aantal van de spier-specifieke oefeningen uit te voeren om te versterken en bouwen ze
-. Weigeren Board Crunches - Begin met je handen gevouwen achter je nek en je voeten verhoogd en til je bovenlichaam naar je knieën, met behulp van uw buikspieren om het grootste deel van het werk te doen. Als je deze oefening doet, houd je schouders omhoog off van de bank; alleen je achterste en je onderrug moet in contact komen met de bank. Houd voor een telling van twee en dan te herhalen. Doe deze oefening in 3 sets van 50 herhalingen per
-. Compound Crunches - Neem een ​​liggende positie op de mat met uw opgetrokken knieën en handen achter je nek. Krul je lichaam naar voren met je rechter elleboog op weg naar je linkerknie en vervolgens met de linker elleboog naar de rechter knie. De knieën moeten bewegen in de richting van de elleboog op hetzelfde moment als je je elleboog te verplaatsen. Crunch je buikspieren tijdens de verhuizing. Doe 50 herhalingen van drie sets
- Helling Board - Dit is dezelfde oefening als u zou doen op een daling boord, maar met je hoofd verhoogd.; de oefening werkt je buikspieren anders
-. Roman Chair Sit-Ups - Voer 3 10-rep sets van sit-ups langzaam tijdens de vergadering met alleen je benen ondersteund
-. Roman Chair Terug verhoogt - Gebruik de tegenovergestelde richting van de sit-ups te oefenen en beginnen met het verlagen van uw hoofd naar de vloer. Dan til je bovenlichaam, terwijl de aanbestedende je onderrug spieren. Herhaal dit voor drie tien-rep sets
-. Been brengt - Ga lekker op een mat met je armen langs je lichaam. Til je benen omhoog tot ongeveer 2 voeten van de vloer, met je benen recht gehouden. Houd deze positie voor een vijf tellen, dan verlaag je benen. Doe drie sets van 20 reps
-. Compound been brengt - In een liggende positie op de mat met je armen langs je lichaam en het houden van uw benen recht, verbeter je voeten ongeveer twee voeten van de vloer. Scheid je voeten totdat ze drie voeten uit elkaar en houden voor een vijf tellen, breng ze weer bij elkaar, lager en herhaal voor 20 reps. Voer drie sets.
Diet
dieet is de tweede van de werkelijk effectieve manieren om een ​​platte buik te krijgen. Regelmatige lichaamsbeweging bouwt en tonen je buikspieren, maar het eten van de juiste soort dieet helpt u vet te verliezen onder de huid rond je buik en maakt je buikspieren zichtbaar.
Een goed dieet van eiwitten en complexe koolhydraten wordt gemaakt van hoge kwaliteit bronnen, veel vezels en een matige inname van gezonde vetten. Eiwit moet goed voor ongeveer een kwart van uw calorie-inname, met koolhydraten die samen 40%. De rest van je calorieën afkomstig moet zijn uit vezelrijke voedingsmiddelen en gezonde vetten
- Vermijd eenvoudige, geraffineerde koolhydraten, vooral geraffineerde meel en suiker - Houd je van alcohol en cafeïne-inname gematigd - Gebruik de volgende voedingssupplementen.; Proteïne poeder gemengd met rauwe melk of water, Verdroogde lever tabletten, Kelp tabletten, Lipo3 Verbinding (lipotropic aminozuren), Tarwekiemolie
gemotiveerd door te denken aan hoe goed je gaat kijken in een badpak en . hoeveel er je krijgt met uw nieuwe, trim lichaamsbouw
Als u op zoek bent naar manieren om een ​​platte buik te krijgen, zijn er slechts twee: lichaamsbeweging en voeding. Zolang je kunt houden beide van deze dingen, dan zul je al snel beginnen met het zien van een verschil.

• Hoe u kunt oefening om je Maag af te vlakken in 3 eenvoudige stappen
• Hoe maak je een platte buik in 1 maand bereiken - de meest Bizzare manier om het bereiken van een platte buik in 1 maand