Virkelig effektive måter å få en flat mage

Det er to viktige måter å få en flat mage, selv om initiativet kan ofte bli lagt til som et tredje element
En av måtene å få en flat mage er gjennom regelmessig mosjon!; den andre måten er gjennom riktig kosthold. Såvidt motivasjon går, vel, ingenting kommer til å skje før du står opp og iverksette tiltak for helsen din.
Exercise
å hjelpe flat mage og hente ut de øvre, midtre og lavere magemuskler må du utføre en rekke muskel-spesifikke øvelser for å styrke og bygge dem opp
-. skråbrett crunches - Begynn med hendene foldet bak nakken og føttene forhøyede og løft overkroppen mot din knær, ved hjelp av magemusklene til å gjøre det meste av arbeidet. Når du gjør denne øvelsen, holde skuldrene opp av av benken; bare din posterior og korsryggen skal være i kontakt med benken. Hold mens du teller til to og deretter gjenta. Gjør denne øvelsen i 3 sett med 50 reps hver
-. Compound crunches - Anta liggende stilling på matten med knærne hevet og hendene bak nakken. Krøll kroppen din fremover med høyre albue beveger seg mot venstre kne og deretter med venstre albue mot høyre kne. Knærne skal bevege seg mot albuen samtidig som du flytter albuen. Knase abs under flyttingen. Gjør 50 repetisjoner i tre sett
- Incline Board - Dette er den samme øvelsen som du ville gjort på et skråbrett, men med hodet hevet.; øvelsen fungerer magemusklene annerledes
-. Roman Chair sit-ups - Utfør 3 10-rep sett med sit-ups sakte mens du sitter med støttes bare bena
-. Roman Chair Tilbake hever - Bruk motsatt posisjon fra sit-ups trening og starte med å senke hodet mot gulvet. Deretter løfter overkroppen når du kontraherer nedre ryggmuskulaturen. Gjenta for tre ti-repetisjons sett
-. Leg Hever - Len deg tilbake på en matte med armene langs siden. Løft bena opp til ca 2 fot av gulvet, med bena holdes rett. Hold denne posisjonen i et fem teller, deretter senke beina. Har tre sett av 20 reps
-. Compound Leg Hever - I liggende stilling på matten med armene langs siden og holde bena rett, heve føttene om to føttene på gulvet. Skill føttene til de er tre fot fra hverandre og hold i fem teller, bringe dem sammen igjen, lavere og gjenta for 20 reps. Utfør tre sett.
Diet
Kosthold er den andre av de virkelig effektive måter å få en flat mage. Regelmessig mosjon bygger og toner abs, men å spise riktig type diett hjelper deg å miste fett under huden rundt midsection og gjør magemusklene er synlige.
Et godt kosthold er bygd opp av protein og komplekse karbohydrater av høy-kvalitetskilder, mye fiber og et moderat inntak av sunt fett. Protein bør utgjøre rundt en fjerdedel av kaloriinntaket, med karbohydrater gjør opp 40%. Resten av kaloriene bør komme fra fiberrik mat og sunt fett
- Unngå enkle, raffinerte karbohydrater, særlig raffinert mel og sukker - Hold alkohol og koffein inntak moderat - Bruk følgende kosttilskudd.; Protein pulver blandet med rå melk eller vann, revet leveren tabletter, tare tabletter, Lipo3 Forbindelse (lipotropic aminosyrer), hvetespirer olje
Bli motivert av å tenke på hvor godt du kommer til å se i en badedrakt og . hvor mange ser du får med den nye, trimme kroppen
Hvis du leter etter måter å få en flat mage, det er bare to: trening og kosthold. Så lenge du kan holde opp begge disse tingene, så vil du snart begynne å se en forskjell.

• Hvordan du kan trene for å flate magen i 3 enkle Steps
• Hvordan oppnå en flat mage i en måned - Den mest Bizzare måten å oppnå en flat mage i en måned