Valóban hatékony módja a lapos has

két kritikus módon, hogy a lapos has, de a kezdeményezés gyakran egészül ki, mint egy harmadik elem! Matton Az egyik módja, hogy a lapos has a rendszeres testmozgás; A második út diétával. Ami a motivációt illeti, hát, semmi sem fog történni, amíg nem kap ki, és tegyen lépéseket az egészségre. Matton Exercise Matton Annak érdekében simítsa a gyomor és kihozza azokat felső, középső és alsó hasizmok kell végrehajtania számos izom-specifikus gyakorlatok erősítése és őket építeni. Matton - Csökken Board Crunches - Kezdje kezét összekulcsolta a tarkóra, és a lába felemelve, majd emelje fel a felső test felé, a térd, használja a gyomor izmait, hogy nem a munka nagy részét. Ahogy ezt a gyakorlatot, tartsa vállát le a padra; csak a hátsó és az alsó hát kell a kapcsolatot a padon. Tartsa a száma két, majd ismételje meg. Ne ezt a gyakorlatot 3 sorozat 50 ismétléssel minden. Matton - Összetett Crunches - Tegyük fel, hogy a hanyatt fekvő helyzetben a matracot a térd fel, és a kezét a tarkóra. Göndör a test előre a jobb könyöke felé halad a bal térdét, majd a bal könyöke felé a jobb térd. A térd irányába kell elmozdulnia a könyök egyidejűleg, ahogy mozog a könyök. Összeroppant a has alatt mozog. Do 50 ismétlést három. Matton - Lejtős Board - Ez ugyanaz a gyakorlat, mint tennéd a csökkenés fedélzeten, de a fejed emelkedett; A gyakorlat működik a hasi izmok másképp. Matton - Római Szék felülés - Csinálj 3 10-rep készlet felülést lassan ülve csak a lábak támogatott. Matton - Roman székét felveti - Használja az ellenkező irányba a felülés gyakorlat és elkezd csökkentésével a fejét a padló felé. Ezután emelje a felsőtestét, miközben az ajánlatkérő a hát alsó izmait. Ismételjük három tíz rep készletek. Matton - láb emel - Feküdj vissza a matracot a karjait az oldala mellett. Emelje fel a lábát, hogy körülbelül 2 láb le a földre, a lábával tartotta egyenes. Maradj ebben a helyzetben egy öt szám, majd engedje le a lábad. Három sorozat 20 ismétléssel. Matton - Összetett láb emel - hanyatt a matracot a karjait az oldala és vezetése a lábak egyenesek, felemelni a lábát két láb le a földre. Válasszuk szét a lábad, amíg azok három méterre egymástól, és tartsa ott egy öt szám, azokat újra együtt, alsó és ismételje meg a 20 ismétlést. Végezze három. Matton Diet Matton diéta a második az igazán hatékony módja annak, hogy a lapos has. A rendszeres testmozgás épít és tonizálja a has, de eszik a megfelelő fajta diéta segít elveszíteni a zsírt a bőr alatti körül a hátához, és teszi az AB izmokat látható. Matton A jó diéta alkotja fehérje és összetett szénhidrátok kitűnő minőségű forrásokból, sok rostot és mérsékelt bevitel az egészséges zsírok. Fehérje kell piacának mintegy egynegyede a kalóriabevitelt, szénhidrátokkal alkotó 40%. A többi a kalória kell származnia rostokban gazdag ételek és az egészséges zsírok. Matton - Kerülje az egyszerű, kifinomult szénhidrátokat, különösen a finomított liszt és a cukor - Tartsa az alkohol és a koffein bevitel mérsékelt - A következő étrendkiegészítők; Fehérje port kevert nyers tej vagy víz, Szárított máj tabletták, Kelp tabletta, Lipo3 vegyület (lipotropic aminosavak), búzacsíra olaj Matton Get motivált gondolva, hogy milyen jó fogsz nézni a fürdőruhát és hány néz kapsz az új, kárpitozás fizikum. Matton Ha keres a módját, hogy a lapos has, már csak két: a testmozgás és a diéta. Mindaddig, amíg tud lépést tartani mind ezeket a dolgokat, akkor hamarosan újra látni a különbséget.

• Hogyan tudod gyakorolni, hogy simítsa a gyomor 3 egyszerű Steps
• Hogyan lehet elérni a lapos has 1 hónap - A legtöbb bizarr módja a lapos has in 1 Month