Kan utföra Morning Cardio på tom mage (fastande konditionsträning) Hjälp bränna bort fett?

tränar direkt efter en god natts sömn en metod du har övervägt? Skulle du vara beredd att prova om du kan tänkas bränna mer fett? Jag skulle vilja diskutera de potentiella fördelarna med att utföra morgon cardio på fastande mage. Kort sagt, har vissa studier visat att fasta cardio och även fastat träning leda till ökad fettförbränning. Vissa människor tror dock att när träningen utförs utan att äta, går intensitetsnivå ner och motion inte fungerar så bra på att bränna fett. Även andra människor säger att träning på tom mage orsakar faktiskt en minskning av muskelmassa. Det enda sättet att avgöra vem som har rätt är att informera dig. Det främsta argumentet för att utföra morgon cardio är att kroppen har minskat glykogen (Carb) nivåer vilket innebär att du kommer att bränna fett snabbare. Denna reducerade nivån av glykogen som behövs för att bränna fett är också anledningen tränare kräver 20 minuter av hjärt att värma upp innan ett träningspass. Om du går till jobbet på en full mage, å andra sidan, kommer glykogen vara full, och innan kroppen kan börja bränna fett, måste det brinna upp dessa butiker. Denna vetenskap har om du tränar först på morgonen eller i slutet av dagen. Om du hellre vill sova den extra timme på morgonen, kan du ändå dra nytta av fastande cardio senare under dagen så länge du inte äter för tre eller fyra timmar före. I teorin morgnar fungerar bäst eftersom din kropp har haft hela natten att tömma glykogen. Som vanligt, tror jag inte i absoluta när det gäller potentiellt partisk studier. Det finns fortfarande flera frågor om värdet av fasta cardio som måste åtgärdas. Till exempel är det inte lika effektivt tot bränna glykogen som fett? Är de inte fortfarande kalorier? Och som regel viktminskning kräver helt enkelt att du bränner mer kalorier än du äter. fastat träning bör därför inte ge någon ytterligare fördel utöver regelbunden träning. Och hur effektivt din kropp kan vara på att bränna glykogen när de undrar om kroppen kan använda glykogen när den sover och inte är i rörelse. En annan fråga är om du verkligen är en morgonmänniska. Bekvämlighet kan vara en stor avskräckande. Direkt efter födelsen av mitt barn, det gjorde jag inte göra morgonen cardio under en lång tid eftersom min kropp ville mer sömn. Även utan barn, en del människor helt enkelt inte kan följa en morgon träning. Muskler är tätare på morgonen, och för många människor helt enkelt inte tillräckligt med tid för en effektiv uppvärmning och konditionsträning. Det finns två missuppfattningar om fastande träning som måste diskuteras. En av myterna är att du inte kommer att kunna räkna ut intensivt om du inte har ätit. Du måste träna intensivt för att få EPOC och bränna extra kalorier efter träningen är över. HIIT eller högintensiv intervallträning adresser denna viktiga fråga. I min egen erfarenhet, jag kör så snabbt i ett fastande tillstånd som jag gör när jag äta på kvällen. Det finns ingen förändring i intensitet, även om återkommande fasta dagar. Det finns även en teori som fastande träning kan vara mer intensiv på grund av kamp eller flykt reaktion. I huvudsak sparkar kroppens överlevnadsmekanism upp ett snäpp för att ge en extra glans av energi. En annan myt morgon cardio är risken för muskelförlust. Jag håller inte helt med detta. Många kroppsbyggare se till att de har gott om protein och kolhydrater i sina system för att ge sina kroppar kommer muskelbyggande näringsämnen. Men, dessa människor i allmänhet äter hela tiden, så att de aldrig i stånd att träna utan att ha ätit. Men du behöver inte äta hur dessa bodybuilders göra innan träning. Om du äter ordentligt under dagen och hålla lyfta progressivt tyngre vikt, kommer din muskelmassa inte minska. Om du upptäcker att du inte kan släppa vikt och du inte kan lyfta så mycket som du brukade, kanske du förlorar muskler. Om du har nyligen förlorat mycket i vikt på kort tid, är det mer sannolikt att vara orsaken till muskelförlust än fastande träning eller på morgonen cardio. Även om jag tror att studier blandas om fasta cardio och fastande träning, det finns ingen nackdel med åtminstone försöker utöva på fastande mage. Om det fungerar, kommer du att bränna mer fett på nolltid; Även om det inte skynda, kommer du fortfarande bränna samma antal kalorier du skulle ha om du arbetat ut vid ett annat tillfälle. På något sätt kommer du att ha mindre intensiv träning eller förlorar muskelmassa. Jag har precis börjat göra cardio på fastande mage som jag brukade göra. Så trycka tillbaka dessa omslag, hoppa ur sängen, och möter dagen rakt på sak. Du bara kan bränna några extra kalorier medan du ändå håller på.

• Förhindra mage virus eller viral gastroenterit
• Göra övningar för en plattare mage Arbete