Môže vykonani rannej kardio na lačno (nalačno kardiovaskulárne cvičenie) pomôže spáliť tuk

?
Je cvičiť hneď po výdatnom nočnom spánku metódy, ktoré ste vziať do úvahy? Chceli by ste byť ochotní skúsiť, či by ste mohli spáliť viac tuku? Rád by som diskutovať o potenciálnych prínosov implementácie ráno kardio na lačný žalúdok. Stručne povedané, niektoré štúdie ukázali, že na lačno kardio a dokonca postili cvičení viesť k zvýšenej spaľovanie tukov. Niektorí ľudia si myslia, hoci, že keď sa cvičenie vykonáva bez jedla, hladina intenzity klesá a cvičenia nefunguje rovnako na spaľovanie tukov. Dokonca aj ostatní ľudia hovoria, že cvičenie na lačno vlastne spôsobuje zníženie svalovej hmoty. Jediným spôsobom, ako rozhodnúť, kto má pravdu, je sami informovať. Hlavným argumentom pre vykonávanie ranné kardio je, že vaše telo znížila glykogén (sacharidov) v krvi znamená, že budete spaľovať tuk rýchlejšie. Táto znížená hladina glykogénu potrebné k spaľovať tuk je tiež dôvod, prečo tréneri požadujú 20 minút kardio na warm-up pred tréningom. Ak sa vydáte pracovať s plným žalúdkom, na druhú stranu, glykogén hladiny budú plné, a predtým, ako vaše telo môže začať spaľovanie tukov, musí sa spáli také obchody. Táto veda je držiteľom či cvičíte ako prvá vec po ránu alebo na konci dňa. Ak by ste radšej spať, že ďalšiu hodinu v dopoludňajších hodinách, môžete aj naďalej ťažiť z hladovania kardio neskôr počas dňa, ak nejete tri alebo štyri hodiny pred. Teoreticky rana fungujú najlepšie, pretože vaše telo má celú noc vyčerpať glykogén. Ako obvykle, ja neverím v absolútnych, pokiaľ ide o akýchkoľvek možných skreslené štúdií. Existuje ešte niekoľko otázok týkajúcich sa hodnoty nalačno kardio, ktoré musia byť riešené. Napríklad, nie je to rovnako efektívne tot horieť glykogénu ako tuk? Sú to nie je ešte kalórií? A ako pravidlo, chudnutie jednoducho vyžaduje, spálite viac kalórií, než prehltnúť. Preto sa postili cvičenie by nemala poskytnúť žiadnu ďalšiu výhodu nad rámec pravidelných tréningov. A ako efektívne môže byť vaše telo na spaľovanie glykogénu, keď vedel, či je telo schopné využiť glykogén, keď spí a nie je v pohybe. Ďalšie legitímne otázkou je, či je alebo nie je v skutočnosti si ranné vtáča. Pohodlie môže byť veľký odstrašujúci. Hneď po narodení môjho dieťaťa, neurobil som ranná kardio po dlhú dobu, pretože moje telo chcel viac spať. Dokonca aj bez detí, niektorí ľudia jednoducho nemôže sledovať ranné tréning. Svaly sú prísnejšie v dopoludňajších hodinách, a pre mnoho ľudí tam jednoducho nie je dostatok času pre efektívne warm-up a kardio cvičenia. Existujú dva mylné predstavy o nalačno cvičenie, ktoré je potrebné prerokovať. Jedným z mýtov je, že nebudete môcť pracovať sa intenzívne ak ste nejedli. Musíte pracovať intenzívne s cieľom získať EPOC a spáliť kalórie ďalšie po cvičení je u konca. HIIT, alebo vysoká intenzita intervalový tréning rieši tento dôležitý problém. V mojej vlastnej skúsenosti, som bežať tak rýchlo nalačno ako ja, keď som jesť vo večerných hodinách. Neexistuje žiadna zmena v intenzite, a to aj na občasnými pôstne dni. K dispozícii je aj teória, ktorá postili cvičenie môže byť oveľa intenzívnejší vzhľadom k boj alebo útek reakcie. V podstate možno povedať, mechanizmus prežitie vaše telo ju však včas do zárezu poskytnúť extra šmrnc energie. Ďalším mýtom ranná kardio je riziko straty svalovej hmoty. Absolútne nesúhlasím s tým rovnako. Mnoho kulturistov zistili, že majú dostatok bielkovín a sacharidov v ich systémoch, aby ich telá budovanie svalov živiny. Avšak títo ľudia zvyčajne jedia po celú dobu, takže nie sú nikdy bez toho, aby nejedol v pozícii tréningu. Ale nemusíte jesť tak, ako sú tieto kulturistov robiť pred cvičením. Ak budete jesť správne po celý deň a udržať zdvíhanie postupne ťažšie váhy, vaše svalová hmota nezníži. Ak zistíte, že nie ste schopní k poklesu hmotnosti a nie ste schopní zdvihnúť, rovnako ako ste boli zvyknutí, môžete byť strate svalovej hmoty. Ak ste v poslednej dobe stratil veľa na váhe v krátkom čase, toto je viac pravdepodobné, že príčinou úbytku svalovej hmoty ako na lačno cvičenie alebo ranné kardio. Aj keď myslím, že štúdia sa mieša týkajúce sa postil kardio cvičenia a postili sa, nie je nevýhoda aspoň snaží uplatniť na lačno. Ak to funguje, budete spaľovanie viac tuku v žiadnom okamihu; Aj keď to neurýchli, budete ešte spáliť rovnaké množstvo kalórií by ste mať, ak ste pracoval na inom čase. V žiadnom prípade budete mať menej intenzívne cvičenie alebo stratiť svalovú hmotu. Len som začal robiť kardio na lačný žalúdok, ako som to robieval. Takže odsunúť tie kryty, hop z postele, a splniť denné čelom. Stačí mohol spáliť niekoľko kalórií, keď už sme pri tom.

• Prevencia vírus žalúdka alebo vírusová Gastroenteritis
• Do cvičenia pre plochejšie žalúdka prácu?