Kan Utføre Morning Cardio På tom mage (fastet kardiovaskulær trening) Hjelp forbrenne fett

?
Er du trener rett etter en god natts søvn en metode du har vurdert? Ville du være villig til å prøve hvis du kunne forbrenne mer fett? Jeg ønsker å diskutere de potensielle fordelene ved å utføre morgen cardio på tom mage. Kort sagt, har noen studier vist at fastet cardio og selv fastet trening fører til økt fettforbrenning. Noen mener imidlertid at når treningsøktene utføres uten å spise, går intensitetsnivået ned og øvelsen fungerer ikke like godt på å brenne fett. Selv andre folk sier at trening på tom mage faktisk fører til en reduksjon i muskelmasse. Den eneste måten å avgjøre hvem som har rett, er å informere deg selv. Hovedargumentet for å utføre morgen cardio er at kroppen din har redusert glykogen (karbohydrat) nivåer som betyr at du vil brenne fett raskere. Dette reduserte nivået av glykogen som trengs for å forbrenne fett er også grunnen til at trenere kreve 20 minutter av cardio å varme opp før trening. Hvis du går til å trene på full mage, på den annen side, vil glykogen nivåer være full, og før kroppen kan begynne å brenne fett, må det brenne opp disse butikkene. Denne vitenskapen har enten du er trener først i morgen eller på slutten av dagen. Hvis du heller vil sove den ekstra timen i morgen, kan du likevel ha nytte av fastet cardio senere på dagen så lenge du ikke spiser for tre eller fire timer før. I teorien morgen fungerer best fordi kroppen din har hatt hele natten for å tømme glykogen. Som vanlig, jeg tror ikke på absolutter når det gjelder eventuelle potensielt partisk studier. Det er fortsatt flere spørsmål om verdien av fastet cardio som må løses. For eksempel, er det ikke like effektiv tot brenne glykogen som fett? Er de ikke fortsatt kalorier? Og som regel, vekttap krever bare at du forbrenner flere kalorier enn du inntar. Derfor fastet treningsøktene bør ikke gi noen ekstra fordel utover vanlige treningsøktene. Og hvor effektivt kroppen din kan være på å brenne glykogen når de lurer på om kroppen er i stand til å bruke glykogen når det sover og ikke er i bevegelse. Et annet legitimt spørsmål er om du virkelig er en morgenfugl. Convenience kan være en stor avskrekkende. Rett etter fødselen av barnet mitt, det gjorde jeg ikke gjøre morgen cardio i lang tid fordi kroppen min ville ha mer søvn. Selv uten barn, noen mennesker rett og slett ikke kan følge en morgen trening. Musklene er strammere i morgen, og for mange mennesker der rett og slett ikke nok tid for en effektiv oppvarming og cardio trening. Det er to forestillinger om fastende trening som må diskuteres. En av mytene er at du ikke vil være i stand til å trene intenst hvis du ikke har spist. Du må trene intenst for å få EPOC og til å brenne ekstra kalorier etter treningen er over. HIIT eller høy intensitet intervall trening adresser dette viktige spørsmålet. I min egen erfaring, jeg kjører så fort i en fastende tilstand som jeg gjør når jeg spiser på kvelden. Det er ingen endring i intensitet, selv på periodisk faste dager. Det er enda en teori om at fastende trening kan være mer intens på grunn av fight or flight reaksjon. I hovedsak kroppens overlevelse mekanisme sparker den opp et hakk for å gi en ekstra oomph av energi. En annen myte fra morgen cardio er risikoen for muskel tap. Jeg er helt uenig med dette også. Mange kroppsbyggere sikre at de har rikelig med protein og karbohydrater i sine systemer for å gi sine organer vil muskel bygging næringsstoffer. Men, disse menneskene vanligvis spiser hele tiden, så de er aldri i stand til å trene uten å ha spist. Men, trenger du ikke å spise den måten disse kroppsbyggere gjør før trening. Hvis du spiser riktig i løpet av dagen og holde løfte progressivt tyngre vekt, vil muskelmassen ikke reduseres. Hvis du finner ut at du ikke klarer å slippe vekt og du ikke klarer å løfte så mye som du vant til, kan du miste muskler. Hvis du nylig har mistet mye vekt i løpet av kort tid, dette er mer sannsynlig å være årsaken til muskel tap enn fastende trening eller morgen cardio. Mens jeg tror studier er blandet om fastet cardio og fastet treningsøktene, er det ingen ulempe å i det minste prøver å trene på tom mage. Hvis det fungerer, vil du være å brenne mer fett på kort tid; Selv om det ikke opp farten, vil du fortsatt brenne samme antall kalorier du ville ha hvis du jobbet ut på et annet tidspunkt. På ingen måte vil du ha mindre intense treningsøkter eller miste muskelmasse. Jeg begynte bare å gjøre cardio på tom mage som jeg pleide å gjøre. Så skyver tilbake de dekker, hoppe ut av sengen, og møte dagen head-on. Du bare kan brenne noen ekstra kalorier mens du er i gang.

• Forebygging av magevirus eller viral Gastroenteritis
• Gjør øvelser for en flatere mage arbeid?