Pode Levar a Cabo Manhã Cardio com o estômago vazio (em jejum Exercício Cardiovascular) ajudar a queimar gordura?

está funcionando logo após uma boa noite de sono um método que você considerou? Você estaria disposto a tentar se você poderia queimar mais gordura? Eu gostaria de discutir os potenciais benefícios da realização de cardio de manhã com o estômago vazio. Em suma, alguns estudos têm mostrado que cardio em jejum e exercícios, mesmo em jejum levar ao aumento da queima de calorias. Algumas pessoas pensam que, no entanto, que, quando os treinos são realizados sem comer, o nível de intensidade vai para baixo eo exercício não funciona bem na queima de gordura. Mesmo outras pessoas dizem que o exercício com o estômago vazio realmente provoca uma diminuição da massa muscular. A única maneira de decidir quem está certo é informar-se. O principal argumento para a realização de cardio de manhã é que seu corpo tem reduzido glicogênio (CARB) níveis que significa que você vai queimar gordura mais rapidamente. Esta redução do nível de glicogênio necessária para queimar gordura é também a razão formadores exigir 20 minutos de cardio para aquecer antes de um treino. Se você vai trabalhar para fora em um estômago cheio, por outro lado, os níveis de glicogênio vai estar cheio, e antes que seu corpo pode começar a queima de gordura, deve queimar essas lojas. Esta ciência segura se você estiver exercendo primeira coisa na parte da manhã ou no final do dia. Se você preferir dormir naquela hora extra na parte da manhã, você pode ainda beneficiar de cardio em jejum no final do dia, desde que você não coma por três ou quatro horas antes. Em teoria, as manhãs funcionam melhor porque seu corpo tem tido durante toda a noite para esgotar o glicogênio. Como de costume, eu não acredito em absolutos quando se trata de quaisquer estudos potencialmente tendenciosa. Há ainda várias perguntas sobre o valor de cardio em jejum, que deve ser abordada. Por exemplo, não é tão eficaz tot queimar glicogênio como gordura? eles não são ainda calorias? E como regra, a perda de peso simplesmente exige que você queimar mais calorias do que você ingerir. Portanto treinos em jejum não deve fornecer qualquer benefício adicional além exercícios regulares. E quão eficaz pode ser o seu corpo na queima de glicogênio quando Eles se perguntam se o corpo é capaz de usar o glicogênio quando ele está dormindo e não em movimento. Outra pergunta legítima é se ou não você realmente é uma pessoa da manhã. Conveniência pode ser um grande impedimento. Logo após o nascimento do meu filho, eu não fiz cardio manhã por um longo tempo, porque o meu corpo queria dormir mais. Mesmo sem as crianças, algumas pessoas simplesmente não pode seguir o treino da manhã. Os músculos são mais apertado na parte da manhã, e para muitas pessoas simplesmente não há tempo suficiente para um warm-up eficaz e exercício cardio. Há dois equívocos sobre exercícios em jejum que precisam ser discutidas. Um dos mitos é que você não será capaz de trabalhar intensamente, se você não tenha comido. Você precisa trabalhar intensamente a fim de obter EPOC e queimar calorias adicionais após o treino é longo. HIIT ou alta intensidade endereços intervalo de treinamento esta importante questão. Na minha própria experiência, eu corro mais rápido em um estado de jejum como eu faço depois que eu comer à noite. Não há nenhuma mudança de intensidade, mesmo em dias de jejum intermitente. Há mesmo uma teoria que os exercícios em jejum pode ser mais intensa devido à reação de luta ou fuga. Em essência, mecanismo de sobrevivência do seu corpo chuta-se um entalhe para fornecer uma potência extra de energia. Outro mito de cardio manhã é o risco de perda muscular. Eu discordo completamente com isso também. Muitos fisiculturistas garantir que eles tenham uma abundância de proteínas e carboidratos em seus sistemas para fornecer seus corpos construção muscular nutrientes. Mas, essas pessoas geralmente comem o tempo todo, para que eles nunca estão em posição de treino sem ter comido. Mas, você não tem que comer a forma como esses fisiculturistas antes do exercício. Se você comer corretamente durante todo o dia e manter levantamento de peso progressivamente mais pesado, a sua massa muscular não irá diminuir. Se você achar que você é incapaz de deixar cair o peso e você não conseguir levantar tanto quanto costumava fazer, você pode estar perdendo muscular. Se você recentemente perdeu muito peso em um curto período de tempo, isso é mais provável que seja a causa da perda de massa muscular do que exercícios em jejum ou cardio manhã. Embora eu ache que estudos são misturados sobre cardio em jejum e exercícios em jejum, não há nenhuma desvantagem para, pelo menos, tentar exercer com o estômago vazio. Se ela não funciona, você poderá queimar mais gordura em nenhum momento; Mesmo se ele não acelerar, você ainda vai queimar o mesmo número de calorias que você teria se você trabalhou em outro momento. De maneira nenhuma você terá exercícios menos intensos ou perder massa muscular. Eu só comecei a fazer cardio com o estômago vazio, como eu costumava fazer. Então, empurrar para trás essas tampas, hop para fora da cama, e conhecer o cabeça-on dia. Você só pode queimar algumas calorias extras enquanto você está nisso.

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