?
Er arbejder ud lige efter en god nats søvn en metode, du har overvejet? Ville du være villig til at prøve, hvis du overhovedet kan brænde mere fedt? Jeg vil gerne diskutere de potentielle fordele ved at udføre morgen cardio på tom mave. Kort sagt, har nogle undersøgelser vist, at fastet cardio og endda fastende træning føre til øget fedtforbrænding. Nogle mennesker tror dog, at når træning udføres uden at spise, intensiteten niveau går ned og øvelsen virker ikke så godt på brændende fedt. Selv andre mennesker siger, at motion på tom mave faktisk forårsager et fald i muskelmasse. Den eneste måde at afgøre, hvem der har ret er at informere dig selv. Det vigtigste argument for at udføre morgen cardio er, at din krop har reduceret glykogen (carb) niveauer betyder, at du vil brænde fedt hurtigere. Dette reducerede niveau af glykogen er nødvendig for at forbrænde fedt er også grunden trænere kræver 20 minutters cardio at varme op før en træning. Hvis du går på arbejde på en fuld mave, på den anden side vil glykogen niveauer være fuld, og før din krop kan begynde at brænde fedt, skal den brænde op disse butikker. Denne videnskab besidder, om du udøver første ting om morgenen eller ved slutningen af dagen. Hvis du hellere vil sove den ekstra time om morgenen, kan du stadig nyde godt fastet cardio senere på dagen, så længe du ikke spiser for tre eller fire timer før. I teorien morgener fungerer bedst, fordi din krop har haft hele natten at nedbryder glykogen. Som sædvanlig, jeg ikke tror på absolutter, når det kommer til alle potentielt forudindtaget undersøgelser. Der er stadig en række spørgsmål vedrørende værdien af fastet cardio, der skal løses. For eksempel er det ikke lige så effektivt tot forbrænde glykogen som fedt? Er de ikke stadig kalorier? Og som regel kræver vægttab blot, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager. fastende træning bør derfor ikke give nogen yderligere fordel ud over regelmæssig træning. Og hvor effektiv kan din krop være på brændende glykogen, når de spekulerer på, om kroppen er i stand til at bruge glykogen, når det sover og ikke i bevægelse. Et andet berettiget spørgsmål er, om ikke du virkelig er en morgen person. Bekvemmelighed kan være en stor afskrækkende. Lige efter fødslen af mit barn, havde jeg ikke gøre morgen cardio i lang tid, fordi min krop ønskede mere søvn. Selv uden børn, nogle mennesker kan simpelthen ikke følge en morgen træning. Muskler er strammere om morgenen, og for mange mennesker der simpelthen ikke er nok tid til en effektiv opvarmning og cardio øvelse. Der er to misforståelser om fastende træning, der skal drøftes. En af de myter er, at du ikke vil være i stand til at arbejde ud intenst hvis du ikke har spist. Du er nødt til at arbejde ud intenst for at få EPOC og til at forbrænde ekstra kalorier efter træning er overstået. HIIT eller høj intensitet interval træning adresser dette vigtige spørgsmål. I min egen erfaring, jeg køre så hurtigt i en fastende, som jeg gør, når jeg spiser i aften. Der er ingen ændring i intensitet, selv på intermitterende faste dage. Der er endda en teori om, at fastende træning kan være mere intens på grund af kamp eller flugt reaktion. I det væsentlige, kroppens overlevelse mekanisme sparker det op et hak for at give et ekstra pift af energi. En anden myte om morgen cardio er risikoen for muskel tab. Jeg er helt uenig med det så godt. Mange bodybuildere sikre, at de har masser af protein og kulhydrater i deres systemer for at give deres organer vil muskeltræning næringsstoffer. Men, disse mennesker generelt spiser hele tiden, så de er aldrig i stand til at træne uden at have spist. Men du behøver ikke at spise den måde, disse bodybuildere gøre, før de udøver. Hvis du spiser ordentligt i løbet af dagen og holde løfter progressivt tungere vægt, vil din muskelmasse ikke falde. Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at tabe vægt, og du ikke kan løfte så meget som du vant til, kan du miste muskel. Hvis du for nylig har mistet en masse vægt i en kort tid, det er mere sandsynligt, at være årsag til muskel tab end fastende træning eller morgen cardio. Mens jeg tror undersøgelser er blandet med hensyn fastet cardio og fastede træning, er der ingen downside til i det mindste forsøger at udøve på tom mave. Hvis det virker, vil du være at brænde mere fedt på ingen tid; Selv om det ikke fremskynde, vil du stadig brænde det samme antal kalorier du ville have, hvis du arbejdede på et andet tidspunkt. På ingen måde vil du have mindre intens træning eller miste muskelmasse. Jeg er lige begyndt at gøre cardio på tom mave som jeg plejede at gøre. Så skubbe disse covers, hop ud af sengen, og møde dagen frontalt. Du skal bare kunne brænde et par ekstra kalorier, mens du er på det.
Genetisk tilpasning af tarmbakterier reducerer risikoen for tyktarmskræft hos mus finder undersøgelse
Mundskyl påvirker effekten af træning
Metformin kan hjælpe utæt tarm
Forskere bruger fagterapi til succesfuld behandling af alkoholisk leversygdom
Forskere finder en ny måde at beskytte mod sygdom i MS -modellen
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
Nyt forsøg viser forbedret overlevelse for patienter med avanceret kolorektal BRAF-mutant kræft
Resultaterne af et nyt klinisk forsøg offentliggjort i dag i New England Journal of Medicine viser, at brug af en kombination af tre lægemidler, der er målrettet mod en specifik BRAF -genmutation ho
Det vaginale mikrobiom kan påvirke effekten af HIV -forebyggende behandling
En ny undersøgelse foretaget af Dr. Nichole Klatt fra University of Minnesota, og kolleger, har afsløret, at vaginale mikrobielle samfund er forbundet med en øget risiko for hiv -erhvervelse og kan
Dysbiose i tarmmikrobiota kan forårsage alvorlig sekundær infektion hos COVID-19-patienter
En interessant undersøgelse ledet af forskere i USA har for nylig afsløret, at det mikrobielle samfund i tarmen er direkte påvirket af alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2),