Radi kako treba nakon dobro prospavane noći je metoda koju ste obzir? Biste li bili spremni probati ako bi mogao sagorijevati više masti? Htio bih raspraviti potencijalne koristi od obavljanja jutarnje kardio na prazan želudac. Ukratko, neke studije su pokazale da postili kardio, pa čak i postili workouts dovesti do povećane masnoće spali. Neki ljudi misle, međutim, da kada se vježba izvodi bez prehrane, razina intenziteta spušta i vježbe ne rade, kao i na sagorijevanje masti. Čak su i drugi ljudi kažu da je vježbanje na prazan želudac zapravo uzrokuje smanjenje mišićne mase. Jedini način da se odluči tko je u pravu je da se informirati. Glavni argument za obavljanje jutarnje kardio je da vaše tijelo je smanjio glikogen (ugljikohidrata) razine što znači da ćete sagorijevati masti brže. To smanjuje razina glikogena potrebna da se spali salo je također razlog treneri traže 20 minuta kardio zagrijati prije treninga. Ako idete raditi na pun želudac, s druge strane, glikogena razina će biti puna, a prije nego što vaše tijelo može početi sagorijevanje masti, što se mora spaliti one trgovinama. Ova znanost drži da li ste vježbanje prva stvar u jutro ili na kraju dana. Ako biste radije spavati taj dodatni sat ujutro, još uvijek možete imati koristi od postio kardio kasnije tijekom dana, tako dugo dok ne jedete tri ili četiri sata prije. U teoriji, ujutro raditi najbolje, jer vaše tijelo je imao cijelu noć kako bi smanjili glikogen. Kao i obično, ja ne vjerujem u apsolute kada je u pitanju bilo potencijalno pristrane studija. Postoji još nekoliko pitanja u vezi vrijednosti natašte kardio koji moraju biti riješeni. Na primjer, nije li jednako učinkovit tot spali glikogen kao mast? Nisu li i dalje kalorija? I kao po pravilu, mršavljenja jednostavno zahtijeva da se spali više kalorija nego što uzimati. Stoga postili vježba ne bi trebala pružiti dodatne koristi izvan redovnih treninga. A koliko je učinkovit mogu vaše tijelo biti na gori glikogena, kada su čudo ako je tijelo u mogućnosti koristiti glikogen kad je zaspao, a ne u pokretu. Još legitimno pitanje je da li ili ne ste stvarno ujutro osobi. Praktičnost može biti veliki zastrašujući. Odmah nakon rođenja moje dijete, nisam učinio jutarnji kardio za dugo vremena, jer moje tijelo je želio više sna. Čak i bez djece, neki ljudi jednostavno ne mogu pratiti jutarnji trening. Mišići su sve kraći ujutro, a za mnoge ljude jednostavno nije dovoljno vremena za učinkovito zagrijavanje i kardio vježbe. Postoje dvije zablude o bile na dijeti treninga koje je potrebno da se raspravlja. Jedan od mitova je da neće biti u mogućnosti da rade intenzivno, ako niste pojeli. Morate raditi intenzivno kako bi dobili EPOC i da se spali dodatnih kalorija nakon treninga je više. HIIT ili visokog intenziteta interval trening adrese ovom važnom pitanju. U mom vlastitom iskustvu, trčim što brže na prazan stanju kao i ja nakon što sam jesti u večernjim satima. Nema promjena u intenzitetu, čak i na povremene dana posta. Postoji čak i teorija da postili vježba može biti intenzivniji zbog borbe ili bijega reakcije. U suštini, vaše tijelo je mehanizam za preživljavanje je slatkiš gore zarezati pružiti dodatni oomph energije. Još jedan mit o jutarnjeg kardio je rizik gubitka mišića. Ja u potpunosti se ne slažem s tim, kao dobro. Mnogi bodybuilderi bi se osiguralo da imaju dosta proteina i ugljikohidrata u svoje sustave kako bi njihova tijela će building mišića hranjivim tvarima. No, ti ljudi uglavnom jedu cijelo vrijeme, tako da oni nikada nisu u poziciji da se radi bez da jede. No, ne morate jesti onako kako ti bodybuilderi učiniti prije vježbanja. Ako jedete pravilno tijekom dana i držati podizanje progresivno teže tjelesne težine, vaš mišićne mase neće se smanjiti. Ako ustanovite da ne možete pasti na težini i niste u mogućnosti dizati onoliko koliko ste navikli, možda se gubljenja mišića. Ako ste nedavno izgubio puno na težini u kratkom vremenskom roku, to je veća vjerojatnost da će biti uzrok gubitka mišića nego bile na dijeti treninga ili jutarnji kardio. Iako mislim studije su pomiješani s obzirom postili kardio i postili vježba, nema downside da barem pokušava ostvariti na prazan želudac. Ako to ne rade, da ćete biti gori više masti ni u kojem trenutku; Čak i ako to ne ubrza, i dalje ćete snimiti isti broj kalorija koje će imati ako razrađen u neko drugo vrijeme. Nipošto ćete imati manje intenzivne treninge ili izgubiti mišićnu masu. Upravo sam počeo raditi kardio na prazan želudac kao što sam učiniti. Dakle, gurnuti natrag one poklopce, hop iz kreveta i susret dan glava-na. Vi samo može izgorjeti nekoliko dodatnih kalorija, dok ste na njemu. pregled
Što je s hepatitisom C?
Rizik od raka jednjaka mogao bi se smanjiti esomeprazolom i niskim dozama aspirina
Znanstvenici dokazuju ulogu mikrobioma u pretilosti
Istraživanja kažu da kod infekcije psa SARS-CoV-2,
Novo istraživanje identificira vezu između crijevnog mikrobioma i moždanog udara
Veliko istraživanje pokazalo je da je SARS-CoV-2 virusno opterećenje najniže u djece
Kvaliteta sna mogla bi biti pokazatelj kasnijih studija o nalazima Alzheimerove bolesti
Nova studija istraživača sa Sveučilišta California, Berkeley je pokazao da postupno opadajuća kvaliteta sna među onima u 50 -im i 60 -im godinama života može ukazivati na proteinske zaplete u njihov
Bakterije u rodnom kanalu povezane su s manjim rizikom od raka jajnika
Nova studija pokazuje da nešto tako jednostavno kao što je bris cerviksa može imati potencijal pomoći stotinama žena koje su u iznimno velikom riziku od raka jajnika jer imaju mutaciju u genu BRCA1.
Migracije utječu na crijevnu mikrobiotu, što opet utječe na zdravlje istraživača
Ljudska crijeva sadrže trilijune korisnih i prijateljskih bakterija koje čine mikrobiom. Utvrđeno je da ti mikrobi imaju veliki utjecaj na ljudska stanja, uključujući opće zdravlje na mentalno zdravlj