Can svolgimento cardio mattina a stomaco vuoto (a digiuno Esercizio cardiovascolare) aiutare a bruciare i grassi?

sta lavorando a destra dopo una buona notte di sonno un metodo avete considerato? Sareste disposti a provare se si potrebbe bruciare più grasso? Mi piacerebbe discutere i potenziali benefici di esecuzione di mattina cardio a stomaco vuoto. In breve, alcuni studi hanno dimostrato che cardio digiuno e allenamenti anche a digiuno portano ad un aumento bruciare i grassi. Alcune persone pensano, però, che quando gli allenamenti sono eseguiti senza mangiare, il livello di intensità va giù e l'esercizio non funziona così a bruciare i grassi. Anche gli altri dicono che l'esercizio a stomaco vuoto in realtà provoca una diminuzione della massa muscolare. L'unico modo per decidere chi ha ragione è quello di informarsi. L'argomento principale per l'esecuzione di mattina cardio è che il vostro corpo ha ridotto i livelli di glicogeno (carboidrati) il che significa che si bruciano i grassi più velocemente. Questa riduzione del livello di glicogeno necessario per bruciare il grasso è anche il motivo per formatori richiedono 20 minuti di cardio al warm-up prima di un allenamento. Se si va a lavorare fuori a stomaco pieno, d'altra parte, i livelli di glicogeno saranno pieni, e prima che il corpo può iniziare a bruciare i grassi, si deve bruciare fino quei negozi. Questa scienza vale se si sta esercitando prima cosa al mattino o alla fine della giornata. Se si preferisce dormire quell'ora in più al mattino, si può ancora beneficiare di cardio digiuno nel corso della giornata fino a quando non si mangia per tre o quattro ore prima. In teoria, la mattina funziona meglio perché il vostro corpo ha avuto tutta la notte per esaurire il glicogeno. Come al solito, non credo in assoluti quando si tratta di studi potenzialmente di parte. Ci sono ancora molte domande riguardanti il ​​valore di cardio digiuno che deve essere affrontato. Per esempio, non è altrettanto efficace tot bruciare il glicogeno come grasso? Non sono forse ancora calorie? E, come di regola, la perdita di peso richiede semplicemente che si bruciano più calorie che si ingeriscono. Pertanto gli allenamenti a digiuno non dovrebbero fornire alcun ulteriore vantaggio al di là di allenamenti regolari. E quanto efficace possa essere il vostro corpo a bruciare il glicogeno quando Si chiedono se il corpo è in grado di utilizzare il glicogeno quando è addormentato e non è in movimento. Un'altra domanda legittima è se non sei veramente una persona di mattina. Convenienza può essere un grande deterrente. Subito dopo la nascita di mio figlio, non ho fatto cardio mattina per un lungo periodo di tempo perché il mio corpo voleva più sonno. Anche senza i bambini, alcune persone semplicemente non possono seguire un allenamento del mattino. I muscoli sono più stretti di mattina, e per molte persone semplicemente non c'è abbastanza tempo per un efficace warm-up e l'esercizio cardio. Ci sono due idee sbagliate circa allenamenti a digiuno che devono essere discussi. Uno dei miti è che non sarà in grado di lavorare intensamente se non hai mangiato. Hai bisogno di lavorare intensamente al fine di ottenere EPOC e bruciare calorie supplementari dopo l'allenamento è finito. HIIT o ad alta intensità indirizzi intervallo di formazione questa importante questione. Nella mia esperienza, ho eseguito il più rapidamente in uno stato di digiuno come faccio dopo che mangio in serata. Non vi è alcun cambiamento di intensità, anche nei giorni di digiuno intermittente. C'è anche una teoria che gli allenamenti a digiuno può essere più intenso a causa della reazione di lotta o fuga. In sostanza, meccanismo di sopravvivenza del vostro corpo calci su una tacca per fornire una grinta in più di energia. Un altro mito di mattina cardio è il rischio di perdita di massa muscolare. Sono completamente d'accordo con questo. Molti culturisti assicurare di avere un sacco di proteine ​​e carboidrati nei loro sistemi per fornire i loro corpi nutrienti costruzione del muscolo. Ma, queste persone generalmente mangiano tutto il tempo, quindi non sono mai in grado di allenamento senza aver mangiato. Ma, non devi mangiare il modo in cui questi culturisti fanno prima di esercitare. Se si mangia correttamente per tutta la giornata e mantenere il sollevamento pesi progressivamente più pesanti, la massa muscolare non diminuirà. Se si scopre che non si riesce a eliminare il peso e si è in grado di sollevare tanto quanto hai usato per, si potrebbe perdere muscolo. Se hai recentemente perso un sacco di peso in un breve lasso di tempo, questo è più probabile che sia la causa della perdita di massa muscolare che gli allenamenti a digiuno o cardio mattina. Mentre penso studi sono mescolati per quanto riguarda cardio digiuno e allenamenti a digiuno, non c'è alcun aspetto negativo di almeno cercando di esercitare a stomaco vuoto. Se funziona, sarete bruciare più grasso in poco tempo; Anche se non accelerare, si continua a bruciare lo stesso numero di calorie che si avrebbe se hai lavorato fuori in un altro momento. In nessun modo avrete allenamenti meno intensi o perdere massa muscolare. Ho appena iniziato a fare cardio a stomaco vuoto come ho usato per fare. Quindi spingere indietro quelle copertine, saltare fuori dal letto, e incontrare il giorno a testa alta. Devi solo potrebbe bruciare qualche caloria in più, mentre siete a questo.

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