Fria övningar för att platta till magen och samtidigt öka magen Styrka

Sommaren är precis runt hörnet så varför inte börja nu att skapa magen och kroppen du kan vara stolt att visa upp denna sommar. Samtidigt som man försöker att platta magen, är det också viktigt att se till att magmusklerna bli starka som hjälper dig att hålla magen fett särklass. Om du letar efter gratis tips om hur man förlorar magen fett snabbt, här är några övningar som inte bara hjälper dig att spränga bort magen fett, men det kommer också att hjälpa dig att stärka din mage.

Dessa mage övningar kommer att hjälpa dig att räkna ut kärnan muskler som skapar styrka i detta område som är viktigt. Do rådfråga din läkare innan du påbörjar några övningar och se till att du dricker mycket vatten och upprätthålla korrekt hållning som krävs för dessa övningar. Korrekt hållning kommer att säkerställa att skada undviks.

Hur man förlorar magen fett snabbt och stärka kärn

en. Crunchless kritan

Om du letar efter tips om hur man förlorar magen fett snabbt, kommer crunchless kritan hjälper dig att göra detta och samtidigt stärka kärnmuskelgrupp. Hjärtat i denna mage övning innebär att se till att du drar naveln mot ryggraden genom sammandragning av magmusklerna hela övningen.

1. Ligg på mage eller knäböja. Välj den position som fungerar för dig.
   
   
2. slappna av din kropp och kontrakt din nedre magmusklerna när du flyttar naveln mot ryggmärgen.
   
   
3. Håll för åtminstone tio sekunder. Öva detta tills du kan hålla denna minskade under längre perioder till den grad att man inte längre känner sammandragning eller känner andra muskler arbetar hårdare än dessa magmusklerna.
   
   
4. Släpp långsamt och upprepa. Sträva efter åtta till tolv repetitioner.
   
   
   2. Tona upp din torso
   
   Toning din torso är en av de stora sätt att stärka din mage och om du letar efter tips om hur man förlorar magen fett snabbt, är detta en mycket effektiv träning.
   
   
   1. utgångs~~POS=TRUNC läget~~POS=HEADCOMP är att få på alla fyra (händer och knän) på golvet.
      
      
   2. Håll magen kontrakterade.
      
      
   3. Förläng din vänstra arm ut framför dig när du förlänga din högra ben ut bakom dig.
      
      
   4. Återgå till utgångsläget och växla till den andra armen och benet. Upprepa för åtta till tolv repetitioner på varje ben och arm.
      
      
   5. Se till att du håller din mage dras in för att skydda ryggen hela övningen.
      
      
   6. Håll ryggen plan och stark genom att hålla magen dras in.
      
      
      3. Benlyft
      
      Detta är en annan av de bästa magen övningar om du letar efter tips om hur man förlorar magen fett snabbt.
      
      
      1. Ligg på rygg på golvet.
         
         
      2. Placera händerna under skinkorna.
         
         
      3. Lyft ena benet från golvet till ungefär tio inches från golvet.
         
         
      4. när du återvänder detta ben på golvet, höja det andra benet från golvet.
         
         
      5. Gör rör sig snabbare när du växlar höjer benen från golvet och sedan återförs till golvet.
         
         
      6. Håll magmusklerna kontrakt hela övningen.
         
         
      7. din överkropp bör förbli på golvet och försöka att inte arch ryggen.
         vid
         
         4. Butt Burner
         
         
         1. Ligg på rygg antingen på en matta eller på golvet.
            
            
         2. böj knäna så att dina fötter är platt på golv.
            
            
         3. Kontrakt magmusklerna som du sakta höja skinkorna och bäckenet från golvet.
            
            
         4. Håll denna position i cirka fem sekunder och återgå till utgångsläget på golvet.
            
            
         5. Upprepa för åtta till tolv repetitioner.
            
            
            Med ovanstående övningar, se till att du inte hålla andan. Fortsätta att andas normalt att syre musklerna.
            
            • Topp övningar för att få Abs
            • Matsmältningsbesvär Symptom, orsaker och Treatment