Gratis øvelser for å flat din Belly Mens øker magen Strength

Summer er rett rundt hjørnet, så hvorfor ikke starte nå for å opprette magen og kroppen du kan være stolt av å vise frem denne sommeren. Mens søker å flate magen din, er det også viktig å sørge for at magemusklene bli sterk som vil hjelpe deg å holde magefettet langt unna. Hvis du søker etter gratis tips om hvordan å miste buk fett raskt, her er noen øvelser som ikke bare vil hjelpe du sprenge bort magefett, men det vil også hjelpe deg å styrke magen.
Disse mage øvelser vil hjelpe deg å trene kjernemuskulaturen som vil skape styrke i dette området som er viktig. Har konsultere legen din før du starter noen øvelser og sørge for at du drikker mye vann og opprettholde riktig holdning er nødvendig for disse øvelsene. Riktig holdning vil sikre at skader unngås.
Hvordan å miste Belly Fat Fast og styrke kjernen
en. Crunchless knase
Hvis du er ute etter tips om hvordan å miste buk fett raskt, vil crunchless knase hjelpe deg å gjøre dette samtidig styrke kjernemuskelgruppe. I hjertet av denne mage øvelsen innebærer at du trekker navlen mot ryggraden gjennom sammentrekning av magemusklene hele øvelsen.

1. Ligg på magen eller knele. Velg den posisjonen som passer for deg.
   
   
2. Slapp av kroppen din og kontrakten din nedre magemusklene når du beveger navlen mot ryggmargen.
   
   
3. Hold for minst ti sekunder. Øv på dette til du kan holde denne sammentrekning i lengre perioder til det punktet at du ikke lenger føle sammentrekning eller føler andre muskler jobber hardere enn disse magemusklene.
   
   
4. Sakte slipper og gjenta. Streber etter åtte til tolv repetisjoner.
   
   To. Tone opp overkroppen
   Toning opp overkroppen er en av de flotte måter å styrke magen og hvis du er ute etter tips om hvordan å miste buk fett raskt, er dette en meget effektiv trening.
   
   
   1. Startposisjonen posisjonen~~POS=HEADCOMP er å komme inn på alle fire (hender og knær) på gulvet.
      
      
   2. Hold magen kontrakt.
      
      
   3. Utvid venstre arm ut foran deg som du utvide høyre ben ut bak deg.
      
      
   4. Gå tilbake til startposisjon, og bytt til den andre armen og beinet. Gjenta for åtte til tolv repetisjoner på hvert ben og arm.
      
      
   5. Sørg for at du holder magen dro å beskytte ryggen gjennom hele øvelsen.
      
      
   6. Hold tilbake flat og sterk ved å holde magen trakk i.
      
      tre. Leg Lifts
      Dette er en annen av de beste mage øvelser hvis du er ute etter tips om hvordan å miste buk fett raskt.
      
      1. Ligg på ryggen på gulvet.
         
         
      2. Plasser hendene under baken.
         
         
      3. Løft det ene benet opp fra gulvet til omtrent ti inches av gulvet.
         
         
      4. Når du kommer tilbake denne etappen til gulvet, heve det andre benet fra gulvet.
         
         
      5. Gjør de beveger seg raskere etter hvert som du veksle heve bena opp fra gulvet og returnere dem til gulvet.
         
         
      6. Hold magemusklene kontrakt gjennom hele øvelsen.
         
         
      7. over~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP skal være på gulvet og prøv å ikke bøy ryggen.
         
         
         4. Butt Burner
         
         1. Ligg på ryggen enten på en matte eller på gulvet.
            
            
         2. Bend knærne slik at føttene er flatt på etasje.
            
            
         3. Kontrakt magemusklene som du sakte heve setet og bekken opp fra gulvet.
            
            
         4. Hold denne posisjonen i ca fem sekunder og gå tilbake til startposisjon på gulvet
            
            
         5. . Gjenta for åtte til tolv repetisjoner.
            
            Med de ovennevnte øvelser, sørge for at du ikke holder pusten. Fortsett å puste normalt å oxygenate musklene.
            
            • Topp Øvelser for å få Abs
            • Fordøyelsesbesvær symptomet, årsaker og behandling