Gratis Øvelser til at flade din mave samtidig øge din mave Strength

Summer er lige rundt om hjørnet, så hvorfor ikke starte nu at skabe maven og krop du kan være stolt af at vise denne sommer. Mens søger at flade din mave, er det også vigtigt at sikre, at mavemusklerne bliver stærke som vil hjælpe dig med at holde mave fedt langt. Hvis du søger efter gratis tips om hvordan man taber mave fedt hurtigt, her er nogle øvelser, som vil ikke kun hjælpe dig med at sprænge væk mave fedt, men der vil også hjælpe dig med at styrke din mave.
Disse mave øvelser vil hjælpe dig med at arbejde ud de centrale muskler, der vil skabe styrke i dette område, som er vigtigt. Må konsultere din læge, før du begynder nogen øvelser og sikre, at du drikker masser af vand og opretholde den rette kropsholdning kræves til disse øvelser. Korrekt kropsholdning vil sikre, at skaden undgås.
Sådan Lose mave Fat Fast og styrke Core
1. Crunchless stykket
Hvis du er på udkig efter tips om hvordan man taber mave fedt hurtigt, vil Crunchless stykket hjælpe dig gøre dette samtidig styrke kernen muskel gruppe. Hjertet i denne mave øvelse indebærer at sikre, at du trækker din navle mod din rygsøjle gennem sammentrækning af din mave muskler i hele øvelsen.

1. Lig på maven eller knæle. Vælg den position, der virker for dig.
   
   
2. Slap af i kroppen og trække din lavere mave muskler, når du bevæger din navle mod din rygmarv.
   
   
3. Hold for mindst ti sekunder. Øv dette, indtil du kan holde denne sammentrækning i længere perioder til det punkt, at du ikke længere føler sammentrækning eller føler andre muskler arbejder hårdere end disse mavemusklerne.
   
   
4. slip og gentag langsomt. Stræb efter otte til tolv gentagelser.
   
   To. Tone din torso
   Toning din torso er en af ​​de store måder at styrke din mave, og hvis du er på udkig efter tips om hvordan man taber mave fedt hurtigt, dette er en meget effektiv øvelse.
   
   
   1. startposition bliver på alle fire (hænder og knæ) på gulvet.
      
      
   2. Hold din mave kontrakt.
      
      
   3. Udvid din venstre arm ud foran dig som du udvide dit højre ben ud bag dig.
      
      
   4. Retur til startpositionen og skifte til den anden arm og ben. Gentag for otte til tolv gentagelser på hvert ben og arm.
      
      
   5. Sørg for at du holder din mave trak at beskytte din ryg hele øvelsen.
      
      
   6. Hold tilbage flad og stærk ved at holde maven trukket i.
      
      3. Leg Lifts
      Dette er en anden af ​​de bedste mave øvelser, hvis du er på udkig efter tips om hvordan man taber mave fedt hurtigt.
      
      1. Lig på ryggen på gulvet.
         
         
      2. Placer dine hænder under din bagdel.
         
         
      3. Løft det ene ben op fra gulvet til omkring ti inches fra gulvet.
         
         
      4. som du returnere dette ben til gulvet, hæve det andet ben fra gulvet.
         
         
      5. Gør bevæger sig hurtigere, da du skifte hæve dine ben fra gulvet og returnere dem til gulvet.
         
         
      6. Hold dine mave muskler kontraheret hele øvelsen.
         
         
      7. din overkrop bør forblive på gulvet og forsøge ikke at bue ryggen.
         
         
         fire. Butt Burner
         
         1. Lig på ryggen enten på en måtte eller på gulvet.
            
            
         2. Bøj knæene, så dine fødder er fladt på gulv.
            
            
         3. Kontrakt din mave muskler, som du langsomt hæve din bagdel og bækken fra gulvet.
            
            
         4. Hold denne stilling i cirka fem sekunder og vende tilbage til udgangsposition på gulvet.
            
            
         5. Gentag for otte til tolv gentagelser.
            
            Med ovennævnte øvelser, sikre, at du ikke holde vejret. Fortsæt med at trække vejret normalt at ilte musklerne.
            
            • Top øvelser for få Abs
            • Fordøjelsesbesvær symptomer, årsager og behandling