Freie Übungen Ihr Bauch abflachen Während Ihr Magen zunehmende Stärke

Der Sommer ist gleich um die Ecke, warum beginnen, so jetzt nicht den Bauch und Körper zu schaffen Sie stolz sein können in diesem Sommer zu zeigen. Während der Suche nach Ihren Bauch zu glätten, ist es auch wichtig, um sicherzustellen, dass die Bauchmuskeln stark geworden, die Sie Bauchfett mit Abstand halten hilft. Wenn Sie kostenlos Tipps suchen, wie zu verlieren Bauch Fett schnell, hier sind einige Übungen, die Ihnen nicht nur helfen, Bauchfett sprengen, aber das wird Sie auch Ihren Magen zu stärken.
Diese Magen-Übungen hilft Ihnen, die Rumpfmuskulatur trainieren, die Stärke in diesem Bereich geschaffen werden, was wichtig ist. Sie fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen beginnen und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken und die richtige Haltung für diese Übungen erforderlich halten. Die richtige Haltung wird diese Verletzung gewährleisten vermieden.
Wie Bauchfett zu verlieren schnell und Stärkung der Kern
1. Crunchless Crunch
Wenn Sie nach Tipps zu suchen, wie schnell Bauch Fett zu verlieren, wird die crunchless Knirschen Sie dies tun, helfen, während der Kern Muskelgruppe zu stärken. Das Herz dieser Magen Übung geht sicherzustellen, dass Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule durch Kontraktion der Bauchmuskeln während der gesamten Übung ziehen.

1. Sie liegen auf dem Bauch oder knien. Wählen Sie die Position, die für Sie arbeitet.
   
   
2. Entspannen Sie Ihren Körper und schrumpfen Ihre unteren Bauchmuskeln, wie Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Rückenmark zu bewegen.
   
   
3. Halten Sie für mindestens zehn Sekunden. Üben Sie dies, bis Sie diese Kontraktion für längere Zeit auf den Punkt halten kann, dass Sie nicht mehr die Kontraktion fühlen oder andere Muskeln fühlen arbeiten härter als diese Bauchmuskeln.
   
   
4. langsam loslassen und wiederholen. Bemühen Sie sich um acht bis zwölf Wiederholungen.
   
   2. Tone up Ihren Rumpf
   Ihren Oberkörper Sele ist eine der großen Möglichkeiten, um Ihren Magen zu stärken, und wenn Sie auf der Suche nach Tipps, wie Sie Bauchfett schnell zu verlieren, ist dies eine sehr effektive Übung.
   
   
   1. die Startposition wird auf allen Vieren (Hände und Knie) immer auf dem Boden.
      
      
   2. Halten Sie Ihren Magen zog sich zusammen.
      
      
   3. vor Ihnen erweitern Sie Ihren linken Arm aus, wie Sie Ihr rechtes Bein hinter dir erweitern.
      
      
   4. Zurück zur Ausgangsposition und den anderen Arm und Bein wechseln. Wiederholen Sie dies für acht bis zwölf Wiederholungen auf jedem Bein und Arm.
      
      
   5. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch halten in den Rücken während der gesamten Übung zu schützen gezogen.
      
      
   6. Halten Sie Ihre Rücken flach und stark durch den Magen gezogen zu halten.
      
      3. Leg Lifts
      Dies ist eine weitere der besten Magen Übungen, wenn Sie nach Tipps zu suchen, wie man Bauchfett zu verlieren schnell.
      
      1. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden.
         
         
      2. Legen Sie Ihre Hände unter dem Gesäß.
         
         
      3. Heben Sie ein Bein vom Boden bis etwa zehn Zoll vom Boden.
         
         
      4. wie Sie das Bein auf den Boden zurückkehren, das andere Bein vom Boden heben.
         
         
      5. Nehmen Sie die Bewegungen schneller, wie Sie Ihre Beine vom Boden abwechselnd heben und Rückgabe an der Boden.
         
         
      6. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung zusammengezogen.
         
         
      7. der Oberkörper auf dem Boden bleiben und versuchen sollten, nicht den Rücken zu krümmen.
         
         
         4. Kolben-Brenner
         
         1. Liegen auf dem Rücken entweder auf einer Matte oder auf dem Boden.
            
            
         2. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach sind auf die Etage.
            
            
         3. Contract Ihre Bauchmuskeln, wie Sie langsam Ihr Gesäß heben und auf den Boden des Beckens ab.
            
            
         4. Sie diese Position für etwa fünf Sekunden halten und zurück in die Ausgangsposition auf dem Boden.
            
            
         5. für acht bis zwölf Wiederholungen wiederholen.
            
            Mit den oben genannten Übungen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht halten Sie Ihren Atem. Weiter normal zu atmen, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen.
            
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