Szabad gyakorlatok lelapul a has miközben növeli a gyomor Strength

nyár a sarkon miért nem indul most, hogy megteremtse a has és a test lehet büszke arra, hogy megmutassák a nyáron. Miközben arra törekszik, hogy egyesítse a hasa, az is fontos, hogy a gyomor izmok erős, amely segít megőrizni a hasa zsír messze. Ha keres ingyen tippeket, hogyan kell veszíteni hasi zsír gyorsan, itt van néhány gyakorlat, hogy nem csak segít a robbanás el hasi zsír, de ez is segít erősíteni a gyomorban.
Ezek gyomor gyakorlatok segít kidolgozni a core izmokat, amely megteremti erőt ezen a területen, ami fontos. Ne forduljon orvosához mielőtt bármilyen gyakorlatokat, és biztosítja, hogy igyon sok vizet, és fenntartani a megfelelő testtartás szükséges ezeket a gyakorlatokat. Megfelelő testtartás biztosítani fogja, hogy a kár elkerülése érdekében.
Hogyan veszítsünk el Belly Fat Fast és erősíti a Core
1. Crunchless összeroppant
Ha keres tippeket, hogyan kell veszíteni hasi zsír gyors, a crunchless válság segít ez, miközben erősíti a mag izomcsoportot. Ennek szíve gyomor gyakorlat magában foglalja annak biztosítása, hogy húzza a köldök felé a gerinc keresztül összehúzódása a gyomor izmokat az edzés.

1. Feküdj hason vagy térdel. Válassza ki a helyet, hogy működik az Ön számára. Katalógusa
   
2. Pihenjen a test és a szerződést az alsó hasizmok, ahogy mozog a köldök felé, a gerincvelő. Katalógusa
   
3. Tartás legalább tíz másodpercig. Gyakorlatban ez, amíg meg tudja tartani ezt a kontrakció hosszabb ideig arra a pontra, hogy már nem érzi a kontrakció vagy úgy érzi, más izmok keményebben dolgozik, mint ezek a hasizmok. Katalógusa
   
4. Lassan engedje, és ismételje meg. Törekedjünk a nyolc-tizenkét ismétlés. Matton
   2. Hang fel a törzs
   Élénkítő fel a törzs egyik jó módja, hogy erősítse a gyomor és ha keres tippeket, hogyan kell veszíteni hasi zsír gyors, ez egy nagyon hatékony gyakorlat.
   
   
   1. a kezdő pozíció kapok rá négykézláb (négykézláb) az emeleten. katalógusa
      
   2. tartsa a gyomor szerződött. katalógusa
      
   3. bővítse bal karját előtted ahogy terjed a jobb lábát maga mögött. katalógusa
      
   4. visszatér a kiindulási helyzetbe, és váltson a másik kar és a láb. Ismételje meg nyolc-tizenkét ismétlés mindkét lábát és karját. Katalógusa
      
   5. Ellenőrizze, hogy tartsa meg a gyomor húzta, hogy megvédje a hátsó az egész gyakorlatot. Katalógusa
      
   6. Tartsd vissza lapos és erős tartása a gyomor húzta. Matton
      3. Leg Liftek
      Ez egy másik, a legjobb gyakorlatok gyomor, ha keres tippeket, hogyan kell veszíteni hasi zsír gyors.
      
      1. Feküdj a hátadra a padlón. katalógusa
         
      2. Helyezze a kezét alatta a fenék. katalógusa
         
      3. Emelje egyik lábát a földről, hogy körülbelül tíz centire a padló. katalógusa
         
      4. ahogy vissza ezt a lábát a padlóra, emelje fel a másik lábát a padlóról. katalógusa
         
      5. a gyorsabban mozog, ahogy felváltva emelni a lábát a padlóra, és vissza őket, hogy a padlón. katalógusa
         
      6. Tartsa hasizmok szerződött az egész gyakorlatot. katalógusa
         
      7. a felsőtest maradjon a padlón, és próbáld meg nem arch hátad.
         katalógusa
         4. Butt-író
         
         1. Feküdj a hátadra akár egy matt vagy a padlón. Katalógusa
            
         2. Bend térded úgy, hogy a lába lapos a emeleten.
            
            
         3. a szerződés a gyomor izmait, ahogy lassan emelje a fenék és medence a padlóról. katalógusa
            
         4. Maradj ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe a padlón. katalógusa
            
         5. Ismételje nyolc-tizenkét ismétlés. Matton
            a fenti gyakorlatokat, biztosítsa, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét. Továbbra is lélegezni oxigénnel az izmokat. Katalógusa
            • Top Gyakorlatok Első Abs
            • Emésztési tünet, okai és kezelése