Gratis oefeningen om je buik plat terwijl het verhogen van uw maag Sterkte

De zomer is net om de hoek dus waarom niet nu beginnen aan de buik en lichaam dat je trots te pronken deze zomer kan creëren. Terwijl op zoek naar je buik plat, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de maag spieren sterk die u zal helpen de buik te houden vet veruit geworden. Als u op zoek bent naar gratis tips over hoe je buik vet te verliezen snel, hier zijn enkele oefeningen die niet alleen zal u helpen blast weg buikvet, maar dat zal je ook helpen je maag te versterken.
Deze maagoefeningen zal u helpen uit te werken de kern spieren die kracht in dit gebied, dat is belangrijk zal creëren. Heeft uw arts te raadplegen alvorens te beginnen met oefeningen en zorgen ervoor dat u veel water te drinken en het handhaven van de juiste houding die nodig is voor deze oefeningen. Juiste houding zal ervoor zorgen dat de schade wordt vermeden.
How To Lose Belly Fat Fast en versterking van de Core
1. Crunchless crunch
Als u op zoek bent naar tips over hoe je buik vet te verliezen snel, zal de crunchless crunch helpen dit te doen, terwijl het versterken van de kern spiergroep. Het hart van deze maag oefening houdt ervoor te zorgen dat u uw navel te trekken in de richting je ruggengraat door middel van contractie van uw buikspieren gedurende de gehele oefening.

1. Ga op je buik of knielen. Kies de positie die voor u werkt.
   
   
2. Ontspan je lichaam en het contract van uw lagere buikspieren terwijl je je navel naar je ruggenmerg te verplaatsen.
   
   
3. Houd tenminste tien seconden. Oefen dit totdat je deze samentrekking kan houden voor een langere periode op het punt dat u niet langer de samentrekking voelen of voelen andere spieren harder werken dan deze buikspieren.
   
   
4. langzaam los en herhaal. Streef naar acht tot twaalf herhalingen.
   
   2. Tone-up van uw bovenlichaam
   Toning je bovenlichaam is een van de grote manieren om je maag te versterken en als je op zoek bent naar tips over hoe je buik vet te verliezen snel, dit is een zeer effectieve oefening.
   
   
   1. de startpositie wordt steeds op handen en voeten (handen en knieën) op de vloer.
      
      
   2. Hou je maag gecontracteerd.
      
      
   3. Strek je linkerarm in het bijzijn van je als je je rechterbeen uit te breiden achter je.
      
      
   4. Terug naar de beginpositie en over te schakelen naar de andere arm en been. Herhaal dit voor acht tot twaalf herhalingen op elk been en arm.
      
      
   5. Zorg ervoor dat u uw maag trok in je rug gedurende de gehele oefening te beschermen.
      
      
   6. Houd uw rug plat en sterk door het houden van de maag getrokken.
      
      3. Been liften
      Dit is een van de beste maag oefeningen als u op zoek bent naar tips over hoe je buik vet snel.
      
      1. Lie verliezen op je rug op de vloer.
         
         
      2. Plaats je handen onder je billen.
         
         
      3. Hef een been van de vloer tot ongeveer tien inch van de vloer.
         
         
      4. als u dit been terug te keren naar de vloer, til het andere been van de vloer.
         
         
      5. Maak de bewegingen sneller als je wisselt het verhogen van uw benen van de vloer en ze terug te keren naar de vloer.
         
         
      6. Houd uw buikspieren gecontracteerd gedurende de gehele oefening.
         
         
      7. uw bovenlichaam op de grond moet blijven en probeer je rug niet te boog.
         
         
         4. Butt Burner
         
         1. Ga op je rug, hetzij op een mat of op de grond.
            
            
         2. Buig je knieën, zodat je voeten plat op de vloer.
            
            
         3. Contract je buikspieren terwijl je langzaam je billen te verhogen en het bekken van de vloer.
            
            
         4. Houd deze positie voor ongeveer vijf seconden en keer terug naar de beginpositie op de vloer.
            
            
         5. Herhaal dit voor acht tot twaalf herhalingen.
            
            Met de bovenstaande oefeningen, ervoor te zorgen dat je niet je adem in te houden. Doorgaan om normaal te ademen om de spieren van zuurstof te voorzien.
            
            • Top Oefeningen voor het krijgen van Abs
            • Indigestie Symptoom, oorzaken en Treatment