Ginnastica a corpo libero per appiattire la pancia, aumentando il vostro stomaco Strength

Summer è proprio dietro l'angolo quindi perché non iniziare subito a creare il ventre e il corpo si può essere orgogliosi di mostrare questa estate. Mentre cerca di appiattire la pancia, è anche importante assicurare che i muscoli dello stomaco diventano forti, che vi aiuterà a mantenere il grasso della pancia di gran lunga. Se siete alla ricerca di suggerimenti gratuiti su come perdere il grasso della pancia veloce, qui ci sono alcuni esercizi che non solo aiuterà a saltare via il grasso della pancia, ma che aiuterà anche a rafforzare il vostro stomaco.
Questi esercizi di stomaco vi aiuterà a lavorare fuori i muscoli del core che creeranno forza in questo settore che è importante. Non consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizi e assicurarsi di bere molta acqua e mantenere la postura corretta richiesta per questi esercizi. postura corretta garantirà che il pregiudizio è evitato.
Come perdere grasso velocemente pancia e rafforzare il core
1. Crunchless scricchiolio
Se siete alla ricerca di suggerimenti su come perdere grasso velocemente pancia, la crisi crunchless vi aiuterà a fare questo mentre il rafforzamento del gruppo muscolare nucleo. Il cuore di questo esercizio di stomaco coinvolge in modo che si tira l'ombelico verso la colonna vertebrale attraverso la contrazione dei muscoli dello stomaco durante l'esercizio.

1. Sdraiatevi sulla pancia o inginocchiarsi. Scegliere la posizione che funziona per voi.
   
   
2. rilassare il corpo e contrarre i muscoli dello stomaco più bassi come si sposta il ombelico verso la colonna vertebrale.
   
   
3. Tenere premuto per almeno dieci secondi. Questa pratica fino a quando si può tenere questa contrazione per periodi più lunghi, al punto che si sente più la contrazione o sentire altri muscoli a lavorare più duro di questi muscoli dello stomaco.
   
   
4. Rilasciare lentamente e ripetere. Impegnarsi per otto a dodici ripetizioni.
   
   2. Tonificare il
   torso
   Tonificazione il busto è uno dei modi per rafforzare il vostro stomaco e se siete alla ricerca di suggerimenti su come perdere grasso velocemente pancia, questo è un esercizio molto efficace.
   
   
   1. la posizione di partenza è sempre su quattro zampe (mani e ginocchia) sul pavimento.
      
      
   2. mantenere il vostro stomaco contratto.
      
      
   3. Estendere il braccio sinistro fuori di fronte a voi come si estende la gamba destra dietro di voi.
      
      
   4. Ritornare alla posizione di partenza e passare all'altra braccio e la gamba. Ripetere l'operazione per otto a dodici ripetizioni per ogni gamba e braccio.
      
      
   5. Assicurarsi di mantenere il vostro stomaco tirato in per proteggere la schiena durante l'esercizio.
      
      
   6. Tenere la schiena piatta e forte, mantenendo lo stomaco tirato in.
      
      3. Gamba ascensori
      Questo è un altro dei migliori esercizi di stomaco, se siete alla ricerca di suggerimenti su come perdere grasso velocemente pancia.
      
      1. Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento.
         
         
      2. Mettete le mani sotto i glutei.
         
         
      3. Sollevare una gamba da terra a circa dieci pollici dal pavimento.
         
         
      4. come si ritorna questa gamba a terra, sollevare l'altra gamba dal pavimento.
         
         
      5. Fare le mosse più veloce, come si alternano sollevare le gambe dal pavimento e restituirli al il pavimento.
         
         
      6. Mantenere i muscoli dello stomaco contratti durante l'esercizio.
         
         
      7. il tuo superiore del corpo deve rimanere a terra e cercare di non inarcare la schiena.
         
         
         4. Butt Burner
         
         1. Sdraiatevi sulla schiena o su un tappeto o sul pavimento.
            
            
         2. Piegare le ginocchia in modo che i piedi ben appoggiate sul piano.
            
            
         3. contrarre i muscoli dello stomaco mentre sollevate lentamente le natiche e il bacino dal pavimento.
            
            
         4. Mantenere questa posizione per circa cinque secondi e tornare alla posizione di partenza sul pavimento.
            
            
         5. Ripeti per otto a dodici ripetizioni.
            
            Con gli esercizi di cui sopra, assicurarsi che non trattenere il respiro. Continuare a respirare normalmente per ossigenare i muscoli.
            
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