Ejercicios gratuitas para aplanar su vientre al tiempo que aumenta su fuerza de estómago

El verano está a la vuelta de la esquina así que por qué no empezar ahora para crear el vientre y el cuerpo puede estar orgulloso de mostrar este verano. Si bien la búsqueda para aplanar el abdomen, también es importante asegurarse de que los músculos del estómago se vuelven fuertes, que le ayudará a mantener la grasa del vientre de lejos. Si usted está en busca de consejos gratis sobre cómo perder grasa del vientre rápidamente, aquí hay algunos ejercicios que no sólo le ayudará a asedio de la grasa del vientre, sino que también ayudará a fortalecer su estómago.
Estos ejercicios de estómago le ayudará a trabajar los músculos de la base que va a crear fuerza en esta zona, que es importante. No consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio y asegurarse de que beber mucha agua y mantener la postura correcta requerida para estos ejercicios. La postura correcta se asegurará de que se evita lesiones.
Cómo perder grasa del vientre rápidamente y fortalecer el núcleo
1. contracción del crunchless
Si está buscando consejos sobre cómo perder grasa del vientre rápidamente, la contracción del crunchless le ayudará a hacer esto mientras que el fortalecimiento del grupo de los músculos centrales. El corazón de este ejercicio de estómago implica asegurar que tirar de su ombligo hacia la columna vertebral a través de la contracción de los músculos del estómago durante todo el ejercicio.

1. Acuéstese sobre su vientre o de rodillas. Elija la posición que funcione para usted.
   
   
2. Relaje su cuerpo y contraer los músculos del estómago inferior al mover el ombligo hacia la columna vertebral.
   
   
3. Mantenga la posición durante al menos diez segundos. La práctica, esto hasta que pueda mantener esta contracción durante períodos más largos, hasta el punto de que ya no siente la contracción o siente otros músculos que trabajan más duro que estos músculos del estómago.
   
   
4. liberan lentamente y repita. Luchar por ocho a doce repeticiones.
   
   2. Tonificar su torso
   
   Tonificar su torso es una de las grandes maneras de fortalecer el estómago y si usted está buscando consejos sobre cómo perder grasa del vientre rápidamente, se trata de un ejercicio muy eficaz.
   
   
   1. la posición de inicio es cada vez a cuatro patas (manos y rodillas) en el suelo.
      
      
   2. Mantenga su estómago se contrajo.
      
      
   3. Extiende el brazo izquierdo hacia fuera delante de usted mientras extiende su pierna derecha hacia atrás.
      
      
   4. Vuelta a la posición inicial y cambiar al otro brazo y la pierna. Repite durante ocho a doce repeticiones con cada pierna y el brazo.
      
      
   5. Asegúrese de que usted mantenga su estómago metidos para proteger su espalda durante todo el ejercicio.
      
      
   6. Mantenga su espalda plana y fuerte, manteniendo el estómago metido.
      
      3. Levantar las piernas
      Este es otro de los mejores ejercicios de estómago si usted está buscando consejos sobre cómo perder grasa del vientre rápidamente.
      
      1. encuentran en su espalda en el suelo.
         
         
      2. Coloque las manos debajo de las nalgas.
         
         
      3. Levante una pierna hacia arriba desde el suelo hasta unos diez pulgadas del piso.
         
         
      4. al regresar esta pierna hasta el suelo, levante la otra pierna del suelo.
         
         
      5. Haga los movimientos más rápido a medida que alternar elevar las piernas del suelo y devolviéndolos a el piso.
         
         
      6. Mantenga los músculos del estómago se contrajeron durante todo el ejercicio.
         
         
      7. su parte superior del cuerpo debe permanecer en el suelo y tratar de no arquear la espalda.
         
         
         4. Quemador trasero
         
         1. Acuéstese boca arriba, ya sea sobre una colchoneta o en el suelo.
            
            
         2. Doble las rodillas para que sus pies están apoyados en el piso.
            
            
         3. Contrae los músculos del estómago mientras levanta lentamente las nalgas y la pelvis del suelo.
            
            
         4. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos y volver a la posición inicial en el suelo.
            
            
         5. Repetir durante ocho a doce repeticiones.
            
            Con los ejercicios anteriores, asegúrese de que no contenga la respiración. Continuar respirando normalmente para oxigenar los músculos.
            
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