Nemokama Pratimai priploti pilvo didinant jūsų skrandis stiprumo spiritai

Vasara tiesiog už kampo tai kodėl gi ne pradėti dabar sukurti pilvas ir kūną galite didžiuotis parodyti šią vasarą. Nors Ieškau priploti savo pilvą, taip pat svarbu užtikrinti, kad skrandžio raumenys tampa stiprūs, kuri padės jums išlaikyti pilvo riebalų ir toli. Jeigu Jūs ieškote nemokamai patarimų, kaip prarasti pilvo riebalų greitai, čia yra keletas pratimų, kurie padės ne tik jums sprogimo toli pilvo riebalų, tačiau taip pat padės jums sustiprinti savo skrandį.

Šie skrandžio pratimai padės jums išsiaiškinti pagrindinius raumenis, kurie sukurs jėgų šioje srityje, kuri yra labai svarbi. Ar pasitarkite su gydytoju prieš pradedant bet kokius pratimus ir užtikrinti, kad jums gerti daug vandens ir palaikyti taisyklingą laikyseną, reikalingą šių pratybų. būtų išvengta taisyklingą laikyseną bus užtikrinta, kad žala.

Kaip prarasti pilvo riebalų greitai ir stiprinti Core

1. Crunchless krizė

Jei ieškote patarimų apie tai, kaip prarasti pilvo riebalų greitai, crunchless krizė padės jums tai padaryti, kartu stiprinant pagrindinę raumenų grupę. Šio skrandžio pratybų širdis apima

1. Atsigulkite ant pilvo ar atsiklaupti užtikrinti, kad jūs traukite savo bamba link savo stuburo per susitraukimo jūsų pilvo raumenis visoje mankšta.. Pasirinkite poziciją, kad dirba jums.
   
   
2. Atpalaiduokite kūną ir sutartis savo apatinę pilvo raumenis, kaip jums judėti savo bamba link savo stuburo smegenų.
   
   
3. Laikykite bent dešimt sekundžių. Praktiškai tai kol jūs galite turėti šį susitraukimo ilgesniems laikotarpiams iki taško, kad jums nebereikia pajusti susitraukimus ar jaustis kitus raumenis dirbti sunkiau nei šių pilvo raumenis.
   
   
4. Lėtai atleiskite ir pakartokite. Siekite aštuonių iki dvylikos pakartojimų.
   
   
   2. Tonizuoti savo liemens
   
   Tonizuojantis savo liemenį yra vienas iš didžiausių būdų stiprinti skrandį, ir jei jūs ieškote patarimų apie tai, kaip prarasti pilvo riebalų greitai, tai yra vienas labai veiksmingas pratimas.
   
   
   1. pradėdami pozicija vis ant visomis keturiomis (rankų ir kelių) ant grindų.
      
      
   2. Laikyti jūsų skrandis sutartis.
      
      
   3. Ištieskite kairę ranką prieš jus, kaip jums išplėsti savo dešinę koją iš už jus.
      
      
   4. grįžkite į pradinę padėtį ir pereiti į kitą ranką ir koją. Pakartokite aštuonių iki dvylikos pakartojimų ant kiekvienos kojos ir rankos.
      
      
   5. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti jūsų skrandis ištrauktas apsaugoti nugarą visoje mankšta.
      
      
   6. Keep Your Atgal butas ir stiprus išlaikant skrandį ištrauktas.
      
      
      3. Kojų Keltuvai
      
      Tai dar vienas iš geriausių skrandžio pratimų, jei jūs ieškote patarimų apie tai, kaip prarasti pilvo riebalų greitai.
      
      
      1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų.
         
         
      2. Vieta jūsų rankas po jūsų užpakalis.
         
         
      3. Pakelkite vieną koją nuo grindų iki maždaug dešimties colių nuo grindų.
         
         
      4. kaip jums grąžinti šią koją prie grindų, pakelkite kitą koją nuo grindų.
         
         
      5. Padaryti juda greičiau, kaip jūs pakaitomis didinti savo kojas nuo grindų ir grąžinti juos grindys.
         
         
      6. Laikykite savo pilvo raumenis sutartis visoje mankšta.
         
         
      7. viršutinė kūno dalis turi likti ant grindų ir bandyti ne arka jūsų nugaros.
         
         
         
         4. Užpakalis Degiklio
         
         
         1. Atsigulkite ant nugaros arba ant kilimėlio arba ant grindų.
            
            
         2. sulenkti kelius, kad jūsų kojos yra butas ant grindų.
            
            
         3. Sutartis jūsų pilvo raumenis, kaip jūs lėtai pakelti savo sėdmenis ir dubens nuo grindų.
            
            
         4. Laikykite šią poziciją apie penkias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį ant grindų.
            
            
         5. Pakartokite aštuonių iki dvylikos pakartojimų.
            
            
            su minėtų pratimų, užtikrinti, kad jūs neturite sulaikyti kvėpavimą. Toliau normaliai kvėpuoti deguonimi raumenis.
            
            • Geriausi pratimai Kelionė Abs
            • Nevirškinimas Požymis, priežastys ir Treatment