Voľné cvičenie k splošteniu brucha a zároveň zvýšiť váš žalúdok alkoholu

Leto je za rohom, tak prečo nie teraz začať vytvárať brucho a telo môžete byť hrdí na obdiv tento rok v lete. Aj keď sa snaží vyrovnať brucho, je tiež dôležité zabezpečiť, aby brušné svaly silnie, ktoré vám pomôžu udržať brušný tuk zďaleka. Ak hľadáte voľné tipy, ako stratiť brušný tuk rýchlo, tu sú niektoré cvičenia, ktoré bude nielen pomôže vypáľte brušný tuk, ale to vám tiež pomôže posilniť váš žalúdok. Práčke Tieto žalúdka cvičenia vám pomôže vypracovať svaly, ktoré povedú k vytvoreniu sily v tejto oblasti, čo je dôležité. Ešte poraďte so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek cvičenia, a zabezpečí, že budete piť veľa vody a udržiavať správne držanie tela potrebnú pre tieto cvičenia. Správne držanie tela bude zabezpečené, že ujma je vyhnúť. Práčke Ako stratiť brušný tuk rýchlo a posilniť jadro v práčke 1. Crunchless tieseň v práčke Ak hľadáte tipy, ako stratiť brušný tuk rýchlo sa crunchless kríza pomôže to zároveň posilnenie svalové skupiny jadra. Srdcom tohto žalúdka cvičenia spočíva v zabezpečení toho, že budete ťahať vaše pupok smerom k chrbtici cez kontrakcie vaše brušné svaly v priebehu cvičenia. Práčke

1. Ľahnite si na brucho alebo kľačať. Vyberte si pozíciu, ktorá pracuje pre vás.
   
   
2. Uvoľnite svoje telo a skrátiť svoje spodné brušné svaly, ako budete pohybovať pupok smerom k mieche.
   
   
3. Vydržte najmenej desať sekúnd. Cvičte, kým môžete držať tohto kontrakciu po dlhšiu dobu do tej miery, že už pociťovať kontrakcie alebo sa cítia iné svaly pracovať tvrdšie, než tieto brušných svalov.
   
   
4. Pomaly uvoľnite a opakujte. Usilovať sa o osem až dvanásť opakovaní.
   V práčke 2. Tone up trup práčke tónovanie svoj trup je jedným z najväčších spôsoby, ako posilniť váš žalúdok a ak hľadáte tipy, ako stratiť brušný tuk rýchlo, je to jeden veľmi účinné cvičenie.
   
   
   1. východisková pozícia je stále na všetky štyri (ruky a kolená) na podlahe.
      
      
   2. Udržujte váš žalúdok zmluvne.
      
      
   3. Predĺžte si ľavú ruku pred seba, ako si rozšíriť svoju pravú nohu za sebou.
      
      
   4. návrat do východiskovej polohy a prejsť na druhú paží a nôh. Opakujte na osem až dvanásť opakovaní na každú nohu a ruku.
      
      
   5. Uistite sa, že budete mať váš žalúdok vytiahol v chrániť vaše chrbát po celú dobu cvičenia.
      
      
   6. Udržujte svoj zadné plochá a silný udržiavaním žalúdok zajazdil.
      v práčke 3. Leg vleky v práčke To je ďalší z najlepších žalúdka cvičenia, ak hľadáte tipy, ako stratiť brušný tuk rýchlo. Práčke
      1. Ľahnite si na chrbát na podlahe.
         
         
      2. Položte ruky pod zadku.
         
         
      3. Zdvihnite jednu nohu od podlahy až desať palcov od podlahy.
         
         
      4. Keď sa vrátite túto nohu na zem, zdvihnite druhú nohu z podlahy.
         
         
      5. Vykonajte pohybuje rýchlejšie, ako si striedať zvyšovanie nohy z podlahy a ich vrátenie podlaha.
         
         
      6. Majte brušné svaly zmluvne v celej cvičení.
         
         
      7. hornej časti tela by mala zostať na zemi a pokúsiť sa oblúk chrbát.
         
         v práčke 4. Butt Burner v práčke
         1. Ľahnite si na chrbát a to buď na podložke alebo na podlahe.
            
            
         2. pokrčte kolená tak, že vaše nohy budú úplne na podlaha.
            
            
         3. Zmluva vaše brušné svaly, ako si pomaly zdvíhajte zadok a panvu z podlahy.
            
            
         4. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície na podlahe.
            
            
         5. opakujte pre osem až dvanásť opakovaní.
            v práčke s vyššie uvedenými skutočnosťami cvičenia, uistite sa, že nemajú zadržte dych. Aj naďalej normálne dýchať okysličenie svaly.
            
            • Najlepšie cvičenie pre získanie Abs
            • Zažívacie problémy Príznak, príčiny a Treatment