Besplatne vježbe poravnati trbuh Dok povećava svoj želudac Strength

Summer je samo oko kutu, pa zašto ne početi sada stvoriti trbuh i tijelo možete biti ponosni da pokaže ovog ljeta. Dok traže poravnati trbuh, što je također važno kako bi se osiguralo da su mišići u trbuhu postali jaki koji će vam pomoći zadržati trbuh masnoće daleko. Ako ste u potrazi za besplatno savjete o tome kako izgubiti trbuh masnoća brzo, ovdje su neke vježbe koje ne samo da će vam pomoći blast daleko trbuh masnoće, ali to će također pomoći da ojača svoj želudac.

Ove želuca vježbe pomoći će vam riješiti core mišiće koji će stvoriti snagu u tom području što je važno. Da li konzultirajte svog liječnika prije početka bilo kakve vježbe i osigurati da pijete puno vode i održavati pravilno držanje potrebnog za ove vježbe. Pravilno držanje će osigurati da se ozljeda je izbjegavati.

Kako izgubiti trbuh Fat Fast i Jačanje Core

1. Crunchless kriza

Ako ste u potrazi za savjete o tome kako izgubiti trbuh masnoća brzo, crunchless kriza će vam pomoći da to učiniti dok jačanje mišićne skupine jezgre. Srce ovog želuca vježbe uključuje se osiguralo da se povući pupak prema kralježnice kroz kontrakcije svojih trbušnih mišića tijekom vježbanja.

1. Lezite na trbuh ili klečati. Odaberite položaj koji radi za vas. Pregled
   
2. Opustite svoje tijelo i ugovor Vaše niže trbušne mišiće kao što premjestiti svoj pupak prema vašem leđne moždine. Pregled
   
3. Zadržite najmanje deset sekundi. Praksi to sve dok ne može držati ovu kontrakcije za duže do te mjere da više ne osjećamo kontrakciju ili osjetiti druge mišiće rade teže nego ove trbušnih mišića. Pregled
   
4. Polako objaviti i ponoviti. Borite se za osam do dvanaest ponavljanja.
   
   
   2. Ton up vaš torzo
   
   toniranje up torzo je jedan od najvećih načina za jačanje želuca i ako ste u potrazi za savjete o tome kako izgubiti trbuh masnoća brzo, ovo je jedna vrlo učinkovita vježba.
   
   
   1. Početni položaj dobiva na sve četiri (rukama i nogama) na podu. pregled
      
   2. Neka vaš želudac ugovoreno. pregled
      
   3. Ispružite lijevu ruku ispred vas kao što Ispružite desnu nogu iza vas. pregled
      
   4. Vratite se u početni položaj i prebaciti na drugu ruku i nogu. Ponovite za osam do dvanaest ponavljanja na svakoj nozi i ruci. Pregled
      
   5. Uvjerite se da zadržite vaš želudac povuče kako bi zaštitili leđa tijekom cijele vježbe. Pregled
      
   6. Držite leđa ravna i jaka držeći želudac izvukao u.
      
      
      3. Noga Dizala
      
      Ovo je još jedna od najboljih vježbi želuca ako tražite savjete o tome kako izgubiti trbuh masnoća brzo.
      
      
      1. Lezite na leđa na podu.
         
         
      2. postavite svoje ruke ispod stražnjice. pregled
         
      3. Podignite jednu nogu s poda na oko deset inča s poda. pregled
         
      4. kao što vratite nogu na pod, podignite drugu nogu od poda. pregled
         
      5. Provjerite poteze brže kao što izmjenjivati ​​podizanja noge s poda i vraćajući ih kat. pregled
         
      6. Neka vaši trbušni mišići ugovorene tijekom cijele vježbe. pregled
         
      7. gornji dio tijela treba ostati na podu i pokušajte da ne luk leđa.
         pregled
         
         4. Butt plamenika
         
         
         1. Lezite na leđa ili na prostirci ili na podu. Pregled
            
         2. savijte koljena tako da su noge stan na kat. pregled
            
         3. Ugovor vaše trbušne mišiće kao što polako podizati svoje stražnjice i zdjelice s poda. pregled
            
         4. Držite ovu poziciju za oko pet sekundi i vratiti se u početni položaj na podu. pregled
            
         5. Ponavljanje za osam do dvanaest ponavljanja.
            
            
            Uz gore navedene vježbe, pobrinite se da ne držati dah. Nastavite disati normalno da se kisik u mišiće. Pregled
            • Najbolje vježbe za dobivanje Abs
            • Probava simptom, uzroci i liječenje