Prosti Vaje Za Splošči trebuhu, hkrati pa povečuje želodcu moč

Poletje je tik za vogalom, zakaj ne bi začeli zdaj ustvariti trebuh in telo ste lahko ponosni, da pokažejo to poletje. Medtem ko želi ravnimi trebuhu, je prav tako pomembno, da se zagotovi, da se želodčne mišice postanejo močna, ki vam bo v pomoč trebuhu veliko maščobe in stran. Če iščete brezplačne nasvete o tem, kako izgubiti trebuh maščobe hitro, tukaj je nekaj vaj, ki ne bo samo pomagal pišu proč trebuh maščobe, ampak da bo tudi pomagal okrepiti svoj želodec.

Te želodec vaje vam bo pomagal izdelati temeljne mišice, ki bodo ustvarile moč na tem področju, kar je pomembno. Ali pred začetkom kakršne koli vaje se posvetujte z zdravnikom in zagotoviti, da pijete veliko vode in ohranjati pravilno držo, potrebno za te vaje. Pravilna drža bodo zagotovili, da škode ne pride.

Kako se znebiti Belly Fat Fast in okrepiti Core

1. Crunchless krč

Če iščete nasvete o tem, kako izgubiti trebuh hitro maščobe, bo crunchless krč da to lahko storite ob krepitvi mišične skupine jedro. Srce tega želodčne vadbe vključuje zagotavljanje, da potegnete popek proti hrbtenici s krčenjem svojih mišice trebuha celotnem procesu treninga.

1. Lezite na trebuh ali poklekniti. Izberite stališče, da dela za vas.
   
   
2. Sprostite svoje telo in pogodbe svoje spodnje mišice na želodcu, kot ste svojo popek proti hrbtenjači.
   
   
3. držite za vsaj deset sekund. Vadite to toliko, da lahko ima to krčenje, za daljše obdobje do te mere, da se počutite več krčenje ali čutijo druge mišice delo težje od teh mišice trebuha.
   
   
4. Počasi spustite in ponovite. Prizadevamo si za osem do dvanajst ponovitev.
   
   
   2. Tone up vaš trup
   
   tonika vaš trup je ena od veliko načinov za krepitev vaš želodec in če iščete nasvete o tem, kako izgubiti trebuh maščobe hitro, to je ena zelo učinkovita vadba.
   
   
   1. Začetni položaj je vedno na vseh štirih (roke in kolena) na tleh.
      
      
   2. Naj bo vaš želodec pogodbo.
      
      
   3. razširite levo roko v pred vami, kot ste razširiti svojo desno nogo za seboj.
      
      
   4. Vrnitev na začetni položaj in preklopite na drugo roko in nogo. Ponovite za osem do dvanajst ponovitev na vsaki nogi in roki.
      
      
   5. Poskrbite, da bo vaš želodec potegnil v zaščiti hrbet vsej uresničevanje.
      
      
   6. Naj bo vaš nazaj ravna in močna z ohranjanjem želodec potegne noter.
      
      
      3. Leg Dvigala
      
      To je še ena izmed najboljših želodčnih vaje, če iščete nasvete o tem, kako izgubiti trebuh maščobe hitro.
      
      
      1. Lie na hrbtu na tleh.
         
         
      2. položite roke pod zadnjico.
         
         
      3. Dvignite eno nogo od tal do približno deset centimetrov od tal.
         
         
      4. Ko to nogo vrniti na tla, dvignite drugo nogo od tal.
         
         
      5. poteze hitreje, kot si izmenično dviganje noge od tal in njihovo vračanje tla.
         
         
      6. naj bo vaš želodec mišice pogodbeno celotnem procesu treninga.
         
         
      7. zgornji del telesa mora ostati na tleh in poskusite ne arch hrbet.
         
         
         
         4. Butt Burner
         
         
         1. Lezite na hrbet ali na blazino ali na tla.
            
            
         2. Bend kolena, tako da so vaša stopala plosko na nadstropje.
            
            
         3. Naročilo vaš želodec mišice kot ste počasi dvignite zadnjico in medenice s tal.
            
            
         4. Drži ta položaj za približno pet sekund in se vrnete v začetni položaj na tleh.
            
            
         5. Ponovi za osem do dvanajst ponovitev.
            
            
            z zgoraj vajami, poskrbite, da ne zadržite sapo. Še naprej normalno dihati kisikovih mišice.
            
            • Top Vaje za Getting Abs
            • Prebavne motnje Simptom, vzroki in Treatment