Exercices gratuits pour aplatir votre ventre tout en augmentant votre estomac Force

L'été est juste autour du coin alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant pour créer le ventre et le corps, vous pouvez être fier de montrer cet été. Tout en cherchant à aplatir votre ventre, il est également important de veiller à ce que les muscles de l'estomac deviennent forts qui vous aidera à garder la graisse du ventre et de loin. Si vous êtes à la recherche pour obtenir des conseils gratuits sur la façon de perdre la graisse du ventre rapide, voici quelques exercices qui non seulement vous aider souffle loin la graisse du ventre, mais cela va aussi vous aider à renforcer votre estomac.
Ces exercices d'estomac vous aidera à travailler les muscles de base qui permettra de créer la force dans ce domaine qui est important. Ne consultez votre médecin avant de commencer des exercices et assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau et de maintenir la bonne posture nécessaire pour ces exercices. Une bonne posture fera en sorte que la blessure est évité.
Comment perdre la graisse du ventre rapide et renforcer le noyau
1. Crunchless crunch
Si vous cherchez des conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre rapide, la crise du crunchless vous aidera à faire cela tout en renforçant le groupe musculaire de base. Le cœur de cet exercice de l'estomac consiste à veiller à ce que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale grâce à la contraction de vos muscles de l'estomac tout au long de l'exercice.

1. Allongez-vous sur votre ventre ou à genoux. Choisissez la position qui fonctionne pour vous.
   
2. Détendez votre corps et contracter vos muscles abdominaux inférieurs lorsque vous vous déplacez votre nombril vers votre moelle épinière.
   
3. Maintenez la position pendant au moins dix secondes. Pratiquez jusqu'à ce que vous pouvez tenir cette contraction pendant des périodes plus longues au point que vous ne sentez plus la contraction ou de se sentir d'autres muscles qui travaillent plus dur que ces muscles de l'estomac.
   
4. Relâchez doucement et répétez. Efforcez-huit à douze répétitions.
   
   2. Tonifier votre torse
   tonifiant votre torse est l'un des grands moyens de renforcer votre estomac et si vous êtes à la recherche pour obtenir des conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre rapide, ceci est un exercice très efficace.
   
   
   1. la position de départ devient à quatre pattes (mains et genoux) sur le sol.
      
   2. Gardez votre estomac contracté.
      
      
   3. Prolongez votre bras gauche en face de vous que vous étendez votre jambe droite derrière vous.
      
   4. Retour à la position de départ et de passer à l'autre bras et de la jambe. Répétez pendant huit à douze répétitions sur chaque jambe et le bras.
      
   5. Assurez-vous de garder votre estomac tiré pour protéger votre dos tout au long de l'exercice.
      
   6. Gardez votre dos plat et solide en gardant l'estomac tiré dans.
      
      3. Levées de jambe
      Ceci est un autre des meilleurs exercices d'estomac si vous cherchez des conseils sur la façon de perdre la graisse du ventre rapide
      
      1. Lie. Sur votre dos sur le sol.
         
      2. Placez vos mains sous vos fesses.
         
      3. Levez une jambe du sol à environ dix pouces du sol.
         
         
      4. comme vous revenez cette jambe au sol, lever l'autre jambe sur le sol.
         
      5. Effectuez les mouvements plus vite que vous alternez élever vos jambes sur le sol et de les retourner à le plancher.
         
      6. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
         
      7. votre partie supérieure du corps doit rester sur le sol et essayer de ne pas cambrer votre dos.
         
         
         4. Butt Burner
         
         1. Lie sur votre dos soit sur un tapis ou sur le sol.
            
         2. Pliez vos genoux pour que vos pieds sont à plat sur le étage.
            
         3. Contractez vos muscles de l'estomac que vous soulevez lentement vos fesses et du bassin sur le sol.
            
         4. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes et revenir à la position de départ sur le sol.
            
         5. Répétez l'opération pour huit à douze répétitions.
            
            Avec les exercices ci-dessus, assurez-vous que vous ne tenez pas votre souffle. Continuez à respirer normalement pour oxygéner les muscles.
            
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