Vapaa Harjoitukset litistää vatsa samalla kasvattaa Maha Strength

Summer on aivan nurkan takana niin miksi ei aloita nyt luoda vatsa ja keho voi olla ylpeä keuliminen kesällä. Etsiessään madaltaa vatsa, on myös tärkeää varmistaa, että Vatsalihakset vahvaksi joka auttaa pitämään vatsa rasvaa ylivoimaisesti. Jos etsit ilmaiseksi vinkkejä miten menettää vatsa rasvaa nopeasti, tässä on joitakin harjoituksia, jotka eivät vain auttaa räjähdys pois vatsa rasvaa, mutta se auttaa myös vahvistamaan vatsaa.
Nämä vatsa harjoitukset auttaa treenaat ryhtilihakset joka luo voimaa tällä alalla, joka on tärkeä. Älä neuvotella lääkärin ennen mitään harjoituksia ja varmista, että juoda paljon vettä ja säilyttää oikea asento tarvitaan näitä harjoituksia. Oikea asento varmistaa, että vahinko on vältettävä.
How To Lose vatsa Fat Fast ja vahvistaa ydin
1. Crunchless crunch
Jos etsit vinkkejä miten menettää vatsa rasvaa nopeasti, crunchless crunch auttaa teet tämän samalla vahvistaa ydin lihasryhmän. Sydän Tämän vatsa liikunta kuuluu huolehtia, että vedät napa kohti selkärankaa kautta supistuminen vatsalaukun lihasten koko liikuntaa.

1. Makaa vatsa tai polvistua. Valitse asema, joka toimii sinulle.
   
   
2. rentoutua kehon ja sopimuksen alempi vatsan lihaksia kuin siirrät navasta kohti selkäydintä.
   
   
3. Pidä vähintään kymmenen sekuntia. Käytännössä tämä kunnes voit pitää tämän supistuminen pidempään siihen pisteeseen, että et enää tunne supistumista tai tuntea muita lihaksia työskentelee kovemmin kuin nämä vatsan lihaksia.
   
   
4. Hitaasti vapauta ja toista. Pyrkiä kahdeksasta kahteentoista toistoja.
   
   2. Kiinteyttää vartalon
   Lieventämisestä ylös vartalo on yksi suurista tapoja vahvistaa vatsaa ja jos etsit vinkkejä miten menettää vatsa rasvaa nopeasti, tämä on yksi erittäin tehokasta käyttämistä.
   
   
   1. Lähtöasennon on saada päälle neljällä jalalla (kädet ja polvet) lattialle.
      
      
   2. Pidä vatsaan supistui.
      
      
   3. Ojenna vasen käsivarsi edessä kun laajentaa oikea jalka pois takanasi.
      
      
   4. Palaa alkuasentoon ja siirtyä toiseen käsivarteen ja jalkaan. Toista kahdeksasta kahteentoista toistoja kummallekin jalalle ja käsivarteen.
      
      
   5. Varmista, että pidät vatsa veti suojata takaisin koko harjoituksen.
      
      
   6. Pidä takaisin tasainen ja vahva pitämällä vatsa vedettynä.
      
      3. Leg Hissit
      Tämä on toinen parhaista vatsan harjoitukset jos etsit vinkkejä miten menettää vatsa rasvaa nopeasti.
      
      1. Makaa selälläsi lattialle.
         
         
      2. Aseta kädet alle pakarat.
         
         
      3. Nosta toinen jalka ylös lattialta noin kymmenen tuumaa irti lattiasta.
         
         
      4. kun palaat tällä osuudella lattialle, nosta toinen jalka irti lattiasta.
         
         
      5. Tee liikkuu nopeammin kuin vuorotella nostamalla jalkoja lattiasta ja niiden toimittaminen lattia.
         
         
      6. Pidä Vatsalihakset supistui koko harjoituksen.
         
         
      7. ylävartalon tulisi pysyä lattialle ja yritä arch selässä.
         
         
         4. Butt Burner
         
         1. Makaa selälläsi joko matolla tai lattialle.
            
            
         2. Bend polvet niin, että jalat ovat tasaisesti lattia.
            
            
         3. Sopimus vatsaan lihaksia kun hitaasti nostaa pakarat ja lantion irti lattiasta.
            
            
         4. Pidä tässä asennossa noin viisi sekuntia ja palaa alkuasentoon lattialle.
            
            
         5. Toista kahdeksasta kahteentoista toistoja.
            
            yllä harjoituksia, että et ole pidätä hengitystä. Jatka hengittää normaalisti hapetettujen lihaksia.
            
            • Top harjoituksia Getting Abs
            • Ruoansulatushäiriöt oire, syyt ja hoito