6 idéer för att eliminera magen Fat

Regardless om vi vill sex-pack abs eller att klämma in skinny jeans, en önskan att bli av med överflödigt magen fett toppar många av våra önskelistor. Så, vad är det bästa sättet att gå om trimning överflödigt fett runt magen? Tyvärr finns det inget speciellt system. Bukfett är lätt att sätta på och svårt att ta bort. Sit-ups tillsammans med crunches av det själv vanligtvis inte har önskad effekt. Du kommer att behöva följa stegen för övergripande fett förlust att se magen tonen och platta och din abs att visa definition.

Att förlora magen fett, bör du träna på minst 3 gånger i veckan under en timme varje dag. Få din puls i fettförbränningen zon (60% - 70% av din maxpuls). Följ en hälsosam diet plan med färre kalorier än din dagliga intaget. Stick med magert kött, magra mejeriprodukter, färsk frukt, icke-stärkelserika grönsaker och fullkornsprodukter. Håll dig borta från tillsatt socker tillsammans med förädlade livsmedel.

Betrakta tipsen nedan för inriktning magen fett.

En. Fettförbränningszonen. Gradvis bygga tid och intensiteten i din cardio rutin. Se till att du hålla pulsen i 60% - 70% av maxpuls zon så att du har maximal fettförbränningen. Börja gå, 3 gånger i veckan, på en lutande löpband i 45 minuter. Eller, om du föredrar, ta en lång åktur på en stillastående cykel eller elliptisk träningsmaskin.

2. Full-Body Styrka. Kom igång i styrketräning. Utför en full body styrka träning en till tre gånger per vecka med fria vikter eller maskiner. En smalare, mer tonad kropp bränner extra fett snabbare, inklusive magen fett.

3. Buken arbete. Eftersom du förlorar överflödigt fett med konditionsträning och styrketräning, till sitt viktiga arbete magmuskulaturen också. Magövningar räcker inte för att platta till magen. Utan snarare kommer styrkeövningar säkert göra magen känsla och utseende hårdare.

4. Crunch Time. Crunch variationer är effektiva magövningar. Rikta alla muskler med cykel, boll, sida, och omvänt crunches. För att få ut det mesta av ditt arbete, se till att stanna i rätt form. Gå titta på tränings demos i förväg.

5. Pilates Power. För att lyckas gå ner i magen fett, kan du inte bortse från dina andra muskler. Prova en full body toning träning som pilates. Övningarna utnyttja alla dina kärna muskler. Genom att bygga upp muskelmassa, kommer du att maximera din bodysmetabolismen potential.

6. Diet uppmärksamhet. Oavsett hur många crunches och pilates du väljer att göra, kommer du inte se förändringar i din midja om du ändra din kost. Tänk på din kalori dagpenning. Konsumera mindre, göra mer motion, och konsumera kalorier förnuftigt.

• Tips och trick för flackare Abs
• Den sanningen på att få en tonad mage