6 Ideen, um Magen Fat

Regardless von beseitigen, ob wir Sixpacks abs wollen oder in Röhrenjeans zu drücken, der Wunsch von überschüssigem Bauchfett loszuwerden Tops viele unserer Wunschlisten. Also, was ist der beste Weg, um überschüssiges Fett zu gehen über Beschneiden der Magen um? Leider gibt es keine spezielle System. Bauchfett ist leicht auf und hart beiseite zu legen zu nehmen. Sit-ups zusammen mit knirscht, indem sie es selbst ist in der Regel nicht die gewünschte Wirkung. Sie werden die Schritte für die Gesamtfettabbau zu beobachten, um Ihren Magen Ton zu sehen und zu glätten und Ihre abs Definition zu zeigen.
Bauchfett zu verlieren, sollten Sie trainieren mindestens für 3-mal pro Woche für 1 Stunde pro Tag. Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone (60% - 70% der maximalen Herzfrequenz). Befolgen Sie eine gesunde Diät-Plan mit weniger Kalorien als Ihre tägliche Aufnahme. Stick mit mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, frisches Obst, nicht-stärkehaltige Gemüse und Vollkornprodukte. Bleiben Sie weg von Zuckerzusatz zusammen mit verarbeiteten Lebensmitteln.
Betrachten Sie die folgenden Tipps für die Ausrichtung Bauchfett.
1. The Fat Burning Zone. Nach und nach die Zeit und die Intensität Ihrer Cardio-Routine zu bauen. Stellen Sie sicher, dass Sie in der 60% der Herzfrequenz zu halten - 70% der maximalen Herzfrequenz-Zielzone sicherstellen, dass Sie maximale Fettverbrennung haben. Beginnen Sie zu Fuß, 3-mal pro Woche, auf einer geneigten Laufband für 45 Minuten. Oder, wenn Sie es vorziehen, nehmen eine lange Fahrt auf einem stationären Fahrrad oder elliptischen Trainingsgerät.
2. Ganzkörperstärke. Lassen Sie sich in Krafttraining begonnen. Führen Sie eine Ganzkörper-Krafttraining 1 bis 3 mal pro Woche mit freien Gewichten oder Maschinen. Ein schlanker, straffer Körper verbrennt Fett schneller, einschließlich Bauchfett.
3. Abdominal Arbeit. Weil Sie überschüssiges Fett mit Cardio- und Krafttraining verlieren, seine wichtig, dass Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten, auch. Bauch-Übungen allein wird Ihren Bauch nicht flach. Vielmehr werden die Kräftigungsübungen mit Sicherheit Ihr Magen fühlen und straffer aussehen.
4. Crunch Time. Crunch Variationen sind effektive Bauch-Übungen. Ausrichtung auf alle Muskeln mit dem Fahrrad, Ball, Seiten- und Reverse Crunches. Um das Beste aus Ihrer Arbeit zu machen, stellen Sie sicher in die richtige Form zu bleiben. Schau auf Übung Demos vor der Zeit.
5. Pilates Power. Um erfolgreich zu Bauchfett verlieren, können Sie Ihre anderen Muskeln nicht ignorieren. Versuchen Sie eine Vollkörperstraffung Training wie Pilates. Die Übungen nutzen alle Ihre Kernmuskeln. Durch die Muskelmasse aufbauen, Sie gehen Ihr Körper Stoffwechsel Potenzial zu maximieren.
6. Diät-Achtung. Unabhängig davon, wie viele Crunches und Pilates-Kurse Sie sich entscheiden zu tun, werden Sie nicht sehen, Änderungen in Ihre Taille, wenn Sie Ihre Ernährung zu ändern. Halten Sie Ihre Kalorien-Tagesdosis im Auge behalten. Verbrauchen Sie weniger, tun mehr Bewegung, und zu konsumieren Ihre Kalorien vernünftig.

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