6 idées pour éliminer l'estomac Fat

Regardless de savoir si nous voulons six packs abs ou pour se faufiler dans les jeans skinny, le désir de se débarrasser de la graisse du ventre excès en tête beaucoup de nos listes de souhaits. Donc, ce qui est la meilleure façon d'aller sur la coupe excès de graisse autour de l'estomac? Malheureusement, il n'y a pas de système spécial. La graisse du ventre est facile à mettre et difficile à décoller. Sit-ups avec des craquements par son auto ne sont généralement pas avoir l'effet désiré. Vous devrez observer les étapes de la perte globale de graisse pour voir votre tonus de l'estomac et aplatir et votre abs pour montrer définition.
Pour perdre de la graisse du ventre, vous devriez séance d'entraînement à un minimum de 3 fois par semaine pendant 1 heure chaque jour. Obtenez votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses (60% - 70% de votre fréquence cardiaque maximale). Suivre un régime alimentaire sain avec moins de calories que votre consommation quotidienne. Stick avec des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, les fruits frais, les légumes non féculents et les grains entiers. Restez à l'écart des sucres ajoutés ainsi que les aliments transformés.
Tenez compte des conseils ci-dessous pour cibler la graisse du ventre.
1. Le Fat Burning Zone. Peu à peu, construire le temps et l'intensité de votre routine cardio. Assurez-vous de garder votre rythme cardiaque dans les 60% - 70% de la zone maximale de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous avez à brûler les graisses maximale. Commencez la marche, 3 fois par semaine, sur un tapis roulant incliné pendant 45 minutes. Ou, si vous préférez, prendre un long trajet sur un vélo stationnaire ou à la machine d'exercice elliptique.
2. Force du corps entier. Commencez dans la formation de résistance. Exécuter une force d'entraînement du corps entier de 1 à 3 fois par semaine avec des poids libres ou les machines. Un corps plus mince, plus tonique brûle graisse supplémentaire plus rapidement, y compris la graisse du ventre.
3. Travail abdominale. Parce que vous perdez l'excès de graisse avec cardio-training et de la force, il est important de travailler vos muscles abdominaux, aussi. Les exercices abdominaux ne suffira pas à aplatir votre ventre. Mais plutôt, les exercices de renforcement vont certainement faire votre sensation d'estomac et de regarder plus serré.
4. Temps de crise. variations Crunch sont des exercices abdominaux efficaces. Cibler tous les muscles à vélo, boule, côté, croque inverse. Pour tirer le meilleur parti de votre travail, assurez-vous de rester en bonne forme. Allez regarder exercice démos à l'avance.
5. Puissance Pilates. Pour perdre avec succès la graisse du ventre, vous ne pouvez pas ignorer vos autres muscles. Essayez un corps entier tonification séance d'entraînement comme Pilates. Les exercices font usage de tous vos muscles du tronc. En construisant la masse musculaire maigre, vous allez maximiser votre potentiel bodys de métabolisme.
6. Diet Attention. Indépendamment du nombre de craquements et des cours de Pilates, vous décidez de le faire, vous ne verrez pas les changements dans votre tour de taille, sauf si vous modifiez votre alimentation. Gardez à l'esprit vos calories indemnité journalière. Consommer moins, faire plus d'exercice, et de consommer vos calories judicieusement.

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