6 ideer for å eliminere magen Fat

Regardless av om vi ønsker six-packs abs eller å presse inn i skinny jeans, et ønske om å bli kvitt overflødig magefett topper mange av våre ønskelister. Så, hva er den beste måten å gå om trimming overflødig fett rundt magen? Dessverre er det ikke noe spesielt system. Buk fett er lett å sette på og tøft å ta av. Sit-ups sammen med crunches med det selv vanligvis ikke har den ønskede effekt. Du må observere trinnene for generelle fett tap å se magen tone og flat og abs å vise definisjonen.
Å miste buk fett, bør du trene på minimum 3 ganger per uke for en time hver dag. Få pulsen opp fettforbrenningssonen (60% - 70% av maksimal hjertefrekvens). Følg en sunn diett plan med færre kalorier enn ditt daglige inntak. Stick med magert kjøtt, magre meieriprodukter, fersk frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og helkorn. Hold deg unna tilsatt sukker sammen med bearbeidet mat.
Vurdere tipsene nedenfor for målretting magefett.
En. The Fat Burning Zone. Gradvis bygger tiden og intensiteten av cardio rutine. Sørg for at du holde pulsen i 60% - 70% av maksimal hjertefrekvens sone for å sikre at du har maksimal fett-brenning. Begynn å gå, 3 ganger per uke, på en tilbøyelig tredemølle i 45 minutter. Eller, hvis du foretrekker det, ta en lang tur på en stasjonær sykkel eller elliptisk øvelse maskin.
To. Full-Body Strength. Kom i gang i styrketrening. Utfør en full-body styrke trening en til tre ganger per uke med frie vekter eller maskiner. En slankere, mer tonet kroppen forbrenner fett raskere, inkludert magefett.
Tre. Abdominal Work. Fordi du miste overflødig fett med kardio og styrketrening, det er viktig å arbeide magemusklene, også. Mageøvelser alene ikke vil flate magen din. Men heller vil styrkeøvelser sikkert gjøre magen føler og ser strammere.
4. Crunch Time. Crunch variasjoner er effektive mageøvelser. Target alle muskler med sykkel, ball, side, og omvendt crunches. For å få mest mulig ut av arbeidet ditt, sørg for å holde seg i riktig form. Gå se på trening demoer på forhånd.
5. Pilates Power. For å lykkes miste buk fett, du kan ikke ignorere de andre musklene. Prøv en full-body toning trening som pilates. Øvelsene gjør bruk av alle kjernemuskulaturen. Ved å bygge opp muskelmasse, kommer du til å maksimere kroppens metabolisme potensial.
6. Diet oppmerksomhet. Uavhengig av hvor mange crunches og pilatestimer du velger å gjøre, vil du ikke se endringene i midjen din med mindre du endrer din diett. Husk kalori dagpenger. Forbruke mindre, gjør mer mosjon, og forbruke kalorier fornuftig.

• Tips og triks for å flatere Abs
• Sannheten om å få en tonet mage