6 Ideje eliminirati želuca Fat

Regardless o tome želimo li šest-omot abs ili stisnuti u skinny traperice, želja da se riješi viška trbuh masnoća vrhovima mnogih naših želja liste. Dakle, koliko je najbolji način da ide oko obrezivanje viška masnoće oko trbuha? Nažalost, ne postoji poseban sustav. Trbuh masnoća je jednostavno staviti na i teško za polijetanje. Trbušnjaka uz drobiti strane to je self obično nemaju željeni učinak. Morat ćete se pridržavati korake za ukupnog gubitka masnoće da biste vidjeli svoju želudac ton i poravnati i Vaš kormilar pokazati definiciju.

Kako izgubiti trbuh masnoća, te bi trebao vježba na minimum 3 puta tjedno za 1 sata svaki dan. Uzmite svoj broj otkucaja srca u zonu loj-gorenje (60% - 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca). Pratite zdrav plan prehrane s manje kalorija nego dnevnog unosa. Stick sa nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda, svježeg voća, a ne škroba povrća i cjelovitih žitarica. Ostanite daleko od dodanih šećera, zajedno s procesirana hrana.

Uzmite u obzir savjete u nastavku za ciljanje trbuh masnoće.

1. The Fat Burning zona. Postupno izgraditi vrijeme i intenzitet kardio rutinu. Provjerite da li zadržati svoje srce stopa na 60% - 70% od maksimalnog zone otkucaja srca kako bi bili sigurni da imate maksimalnu izgaranje masnoća. Krenuti hodanje, 3 puta tjedno, na kosi traci za 45 minuta. Ili, ako vam je draže, potrajati dugo vožnja na stacionarni bicikl ili eliptičan vježbe stroj.

2. Full-Body Snaga. Početak rada u trening otpora. Izvrši snaga cijelog tijela vježba 1 do 3 puta tjedno sa slobodnim utezima ili strojevima. Leaner, više napregnut tijelo gori dodatnih masnoća brže, uključujući i trbuh masnoće.

3. Abdominalna rad. Budući da izgubite višak masnoće s kardio i snage treninga, važno je raditi trbušne mišiće, previše. Trbušne vježbe sama neće poravnati trbuh. No, umjesto toga, jačanje vježbe će zasigurno učiniti vaš želudac se osjeća i izgleda čvršće.

4. Crunch Time. Varijacije Crunch su učinkovite trbušne vježbe. Ciljajte sve mišiće s biciklom, lopta, strani i obrnuto drobiti. Da bi većinu svog rada, pobrinite se da ostanu u ispravnom obliku. Idi pogledajte vježbe demonstracije ispred vremena.

5. Pilates snaga. Za uspješno izgubiti trbuh masnoće, ne možete ignorirati svoje druge mišiće. Pokušajte full-body toning trening kao što je pilates. Vježbe iskoristiti sve svoje core mišiće. Izgradnjom mišićne mase, ti si idući kako bi povećali svoje tijelo, metabolizam potencijal.

6. Dijeta pažnje. Bez obzira na to koliko je drobiti i Planinarske se odlučite za napraviti, nećete vidjeti promjene u svom struk, osim ako mijenjaju svoju prehranu. Imajte na umu svoj kalorijski dnevni unos. Konzumirajte manje, to više vježbe, i troše kalorije razumno. Pregled

• Savjeti i trik za ravniji Abs
• Istina na dobivanje tonirana želudac