Regardless of we willen six-packs abs elimineren of te knijpen in skinny jeans, de wens om zich te ontdoen van overtollig buikvet tops veel van onze verlanglijstjes. Dus, wat is de beste manier om te gaan trimmen overtollig vet rond de maag? Helaas is er geen speciaal systeem. Buikvet is gemakkelijk aan te trekken en hard af te nemen. Sit-ups samen met crunches door het zelf meestal niet het gewenste effect hebben. U moet de stappen voor de totale vet verlies in acht om uw maag toon zien en te plat en je buikspieren om definitie te laten zien.
Om buikvet te verliezen, moet je workout op minimaal 3 keer per week gedurende 1 uur per dag. Je hartslag in de vetverbranding zone (60% - 70% van je maximale hartslag). Volg een gezond dieet plan met minder calorieën dan je dagelijkse inname. Stick met mager vlees, magere zuivelproducten, vers fruit, niet-zetmeelrijke groenten en volkoren granen. Blijf weg van toegevoegde suikers, samen met bewerkte voedingsmiddelen.
Beschouw de onderstaande tips voor het richten van buikvet.
1. The Fat Burning Zone. Geleidelijk opbouwen van de tijd en de intensiteit van uw cardio routine. Zorg ervoor dat je je hartslag te houden in de 60% - 70% van de maximale hartslag zone om ervoor te zorgen dat u een maximale vetverbranding. Begin met het lopen, 3 keer per week, op een hellend loopband gedurende 45 minuten. Of, zo u wilt, neem dan een lange rit op een stationaire fiets of elliptische hometrainer.
2. Full-Body Strength. Aan de slag in weerstand opleiding. Uitvoeren van een full-body workout sterkte 1 tot 3 keer per week met vrije gewichten of machines. Een slankere, meer afgezwakt lichaam verbrandt extra vet sneller, met inbegrip van buikvet.
3. Abdominale werk. Omdat je overtollig vet te verliezen met cardio en krachttraining, is het belangrijk om je buikspieren te werken. Buikspieroefeningen alleen zal niet je buik plat. Maar in plaats van, zal de versterking oefeningen zeker uw maag gevoel en uiterlijk strakker.
4. Snacktijd. Crunch variaties zijn effectieve buikspieroefeningen. Richten zich op alle spieren met de fiets, bal, kant, en reverse crunches. Om het meeste van je werk, zorg ervoor om te verblijven in de juiste vorm. Ga kijken naar van tevoren oefening demo's.
5. Pilates Vermogen. Om succesvol te verliezen buikvet, dan kunt u uw andere spieren niet negeren. Probeer dan een full-body toning workout als Pilates. De oefeningen gebruik maken van al uw core spieren. Door het opbouwen van spiermassa, gaat u uw bodysmetabolisme potentieel te maximaliseren.
6. Dieet aandacht. Ongeacht hoeveel crunches en Pilates lessen u beslist te doen, zult u niet veranderingen in je taille te zien tenzij u uw dieet te veranderen. Houd in gedachten je calorie dagelijkse hoeveelheid. Verbruiken minder, doe meer bewegen, en consumeren uw calorieën verstandig.
Mensen met IBS-symptomen die waarschijnlijk een laag vitamine D-gehalte hebben,
Genetica kan de samenstelling van het microbioom meer beïnvloeden dan omgevingsfactoren
Spingif-peptide kan helpen pijn bij het prikkelbare darm syndroom te stoppen
Omgaan met het prikkelbare darm syndroom
Darmmicrobioom gekoppeld aan gedragsproblemen bij kinderen
Wat kan oude uitwerpselen ons vertellen over de evolutie van het menselijke darmmicrobioom?
Type 1 diabetes gekoppeld aan darmmicrobioom en genetische factoren
Een nieuwe studie van de Lingköping University in Zweden en de University of Florida heeft aangetoond dat het darmmicrobioom van kinderen met een hoog genetisch risico op het ontwikkelen van diabetes
Ziekte van Crohn
De ziekte van Crohn veroorzaakt een ontsteking van het maag-darmkanaal. Het kan worden verward met colitis ulcerosa en het prikkelbare darm syndroom, maar de ziekte van Crohn is uniek op zichzelf. Bij
Wiskundig model onthult het risico op SARS-CoV-2-infectie na transplantatie van fecale microbiota
In hun nieuwe paper beschikbaar op de bioRxiv* preprint-server, Amerikaanse onderzoekers van de non-profitorganisatie OpenBiome gebruikten een wiskundig model om het nut van verschillende teststrate