6 Idéias para eliminar a gordura do estômago

Independentemente de saber se queremos seis pacotes abs ou para espremer em jeans skinny, o desejo de se livrar do excesso de gordura da barriga cobre muitas das nossas listas de desejos. Então, o que é o melhor caminho a percorrer cerca de aparar o excesso de gordura ao redor do estômago? Infelizmente, não existe um sistema especial. A gordura da barriga é fácil de colocar e difícil de tirar. Sente-ups juntamente com flexões por ele é auto geralmente não têm o efeito desejado. Você terá que observar os passos para a perda de gordura total para ver o seu tom de estômago e nivelar e seu abs para mostrar definição.
Para perder gordura da barriga, você deve exercitar-se um mínimo de 3 vezes por semana para 1 hora por dia. Obter sua freqüência cardíaca para a zona de queima de gordura (60% - 70% de sua freqüência cardíaca máxima). Siga uma dieta saudável com menos calorias do que o seu consumo diário. Ficar com carnes magras, laticínios de baixo teor de gordura, frutas frescas, vegetais sem amido e grãos integrais. Fique longe de açúcares adicionados, juntamente com alimentos processados.
Considere as dicas abaixo para alvejar a gordura da barriga.
1. A Zona de queima de gordura. Aos poucos, construir o tempo ea intensidade de sua rotina de cardio. Certifique-se de que você mantenha o seu ritmo cardíaco em 60% - 70% da zona de freqüência cardíaca máxima para ter certeza de ter o máximo de queima de gordura. Comece andando, 3 vezes por semana, em uma esteira inclinada por 45 minutos. Ou, se preferir, dê um longo passeio de bicicleta estacionária ou máquina de exercício elíptica.
2. Força de corpo inteiro. Comece em treinamento de resistência. Executar uma força treino de corpo inteiro de 1 a 3 vezes por semana com pesos livres ou máquinas. Um corpo mais magro, mais tonificada queima gordura extra mais rapidamente, incluindo a gordura da barriga.
3. Trabalho abdominal. Porque você perde o excesso de gordura com cardio e musculação, é importante trabalhar os músculos abdominais também. Exercícios abdominais por si só não vai achatar sua barriga. Mas em vez disso, os exercícios de fortalecimento certamente fará sua sensação de estômago e olhar mais apertado.
4. Tempo de crise. variações Crunch são exercícios abdominais eficazes. Alvo todos os músculos com a bicicleta, bola, lateral e inverter crunches. Para aproveitar ao máximo o seu trabalho, certifique-se para ficar em boa forma. Vai olhar para exercício demos antes do tempo.
5. Pilates Poder. Para conseguir perder gordura da barriga, você não pode ignorar seus outros músculos. Tente uma tonificação treino de corpo inteiro como Pilates. Os exercícios fazem uso de todos os músculos do núcleo. Através da construção de massa muscular magra, você vai maximizar o seu potencial bodys metabolismo.
6. Dieta atenção. Independentemente de quantas flexões e aulas de Pilates que você decidir fazer, você não vai ver mudanças em sua cintura a menos que você alterar a sua dieta. Tenha em mente o seu calorias subsídio diário. Consumir menos, fazer mais exercício, e consumir suas calorias de forma sensata.

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