6 Zamisli, da bi odpravili Želodec Fat

Regardless, ali želimo šest paketi abs ali stisniti v skinny jeans, želja, da se znebite odvečne maščobe na trebuhu vrhovi mnogih naših seznamu želja. Torej, kaj je najboljši način, da gredo o obrezovanje odvečne maščobe okoli trebuha? Na žalost ne obstaja poseben sistem. Trebuh maščobe je enostavno, da dajo na in težko vzlet. Sit-ups skupaj z trebušnjakov, ki je sebe običajno nimajo želenega učinka. Boste morali upoštevati ukrepe za skupno izgubo maščobe videti vaš želodec ton in ravnimi in vaš abs pokazati definicijo.

Želite izgubiti trebuh maščobe, morate vaja na najmanj 3-krat na teden za 1 ur vsak dan. Dobili svoj srčni utrip v območju izgorevanje maščob (60% - 70% vašega maksimalnega srčnega utripa). Sledite zdrave prehrane načrt z manj kalorij kot svoj dnevni vnos. Drži se pusto meso, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje, non-škrobna zelenjava, in celih zrn. Ostani proč od dodanih sladkorjev skupaj z predelanih živil.

Upoštevajte spodnje nasvete za ciljanje trebuh maščobe.

1. Fat Burning Zone. Postopoma, graditi časa in intenzivnosti vaše kardio rutino. Poskrbite, da boste obdržali svoj srčni utrip v 60% - 70% največjega območja srčnega utripa, da poskrbite, da boste imeli največjo rabo maščob. Začnete hoja, 3-krat na teden, na nagnjeni tekočem traku za 45 minut. Ali pa, če vam je ljubše, da dolgo vožnjo na sobno kolo ali eliptični vadbene naprave.

2. Full-Body moč. Začnite pri usposabljanju odpornosti. Izvršitev celega telesa Moč vaja 1 do 3-krat na teden s prostimi utežmi ali stroje. Vitkejšo, bolj napeta telo kuri dodatne maščobe hitreje, tudi trebuh maščobe.

3. Trebuhu delo. Ker ste izgubili odvečno maščobo s kardio in trening za moč, njeno pomembno delo vaše trebušne mišice, preveč. Trebušne vaje sam ne bo ravnimi trebuhu. Ampak, bo krepitev vaje zagotovo vaš želodec občutek in pogled ostrejši.

4. Crunch Čas. razlike Crunch učinkoviti trebušne vaje. Ciljajo na vse mišice s kolesom, žoga, strani, in obratno škrtanje. Če želite, da večino svojega dela, se prepričajte, da ostanejo v ustrezni obliki. Pojdi poglej vadbenih predstavitve pred časom.

5. Pilates moči. Za uspešno izgubiti trebuh maščobe, ki jih ne more prezreti vaše druge mišice. Poskusite celotnega telesa toning vadbo kot je pilates. Vaje izkoristiti vseh svojih ključnih mišic. Z izgradnjo čiste mišične mase, boste povečali vaš metabolizem bodys potencial.

6. Diet pozornost. Ne glede na to, koliko škrtanje in pilates razredov boste odločili za to, ne boste videli spremembe v svojem pasu, razen če spremenite svojo prehrano. Imejte v mislih, si kalorij dnevno nadomestilo. Porabijo manj, ne več gibanja, in porabijo kalorij smiselno.

• Nasveti in Trick za laskati Abs
• Resnica Na Getting napeta želodec