? För att få en platt mage måste du köra rätt övningar och hålla sig till en specifik diet. Det viktigaste måste du ha viljan att hålla sig till en regim. Om du inte är redo att visa lite tålamod och engagemang du inte ser den perfekta magen du har drömt om! Enkelt.
Arbeta ut magen
att platta magen och faktiskt få den övre, mellersta och nedre magen muskelmassa visar måste du ofta utföra ett antal olika träningspass rutiner - 1 som träffar varje muskel samling. Dessa övningar förstärker varandra och bör du envisas med att äta rutin beskrivs kort, du har en stenhård, platt mage på nolltid.
Förening Crunches Sträck ut på ett block tillsammans med händerna bakom huvudet och din knäna upp i riktning mot buken. Utan korsryggen som lämnar golvet, flytta din högra armbåge mot vänster knä, varefter flytta vänster armbåge till höger knä. Knäna måste också lyfta upp för att möta respektive armbågar. Se till att du kan känna dig knaprande din abs under varje repetition från övningen. Upprepa denna rörelse för 50 upprepningar. Dessa 50 reps komponera ett set. Gör 3 set med en kort vila mellan varje
Nedgång styrelsen crunches ligga ner, placera fötterna i ett högt läge -. Kanske på en stol eller på slutet av en säng. Lås fingrarna med händerna bakom huvudet och böj överkroppen upp i riktning mot knäna, och se till att krympa magen muskelmassa du gör det.
Axlarna bör ligga över golvet och bara din bakre och nedre plana delen av ryggen borde vidröra golvet. Lås den ultimata positionen för rörelsen under två sekunder vid varje upprepning. Gör tre set av 50 repetitioner.
Roman Chair sit-ups En romersk stol är en bit av redskap som du kan upptäcka i någon närliggande gym. Om du har en, fast benen i den romerska ordförande och utföra sit-ups i en långsam, kontrollerat sätt. Se till att du faktiskt känner varje rep!
Incline styrelsen Utför nedgång ombord crunches som nämns ovan med huvudet höjde lite på huvudstöd. Även denna övning kan verka onödigt, slår det hela magmusklerna som tackar nej ombord crunches kan inte utöva! Kör tio repetitioner av en av ovanstående, återigen, för 3 uppsättningar.
Roman rygg höjningar med en romersk stol, om du har tillgång till en, placera dig själv så att du är i backläge från den tidigare romerska Chair övning. Sänk huvudet mot marken nästa höja din överkropp medan contracting muskelvävnaden i nedre delen av ryggen. Utför 10 repetitioner av detta för tre uppsättningar, som vanligt.
Benlyft Liggande på rygg över en dyna med armarna bredvid dig, lyfta benen långsamt till cirka 2 fot ovanför mattan. Böj inte knäna samtidigt som gör detta. På toppen av rörelsen, paus för 5 sekunder innan du sänker benen igen. Utföra detta arbete ut för 3 uppsättningar av tjugo repetitioner.
Förening benlyft Fyll i benet höjning motion, men vid den övre änden av rörelsen, separera dina fötter tills de är knappt en meter ifrån varandra och koppling i 5 sekunder. Föra dem tillbaka gemensamt och sänka dina ben för att avsluta en upprepning. Komplett tre set av 20 repetitioner
din perfekta magen Revealed. Matvanor
Samtidigt som de fysiska övningarna ovan hjälpa till att bygga upp rätt muskelmassa, du behöver att ta del av din diet plan för att göra dem meningsfullt. Din buken muskelvävnad omges av ett lager av underhudsfett, på samma sätt som alla andra muskelmassa i kroppen. Om du aldrig bli av med denna vikt kommer ingen någonsin att kunna se buken muskelmassa under it oavsett hur hårt du tränar din mage. En platt mage är resultatet av en kombination av tonas buken muskelmassa och låg kroppsfett. När du tränar din mage muskler nog och har en tillräckligt låg nivå av kroppsfett kan ha en sex-pack!
En bra dietprogram innehåller protein, fett, komplexa kolhydrater och fiber. Protein bör stå för 25% av dina kalorier i din kost. Kolhydrater bör göra upp 40% av kalorierna med fett och fiber som utgör resten.
Shun enkla kolhydrater till varje pris. Dessa inkluderar alla raffinerat socker och mjöl utöver konstgjorda sötningsmedel
Minska eller hålla sig borta från alkohol och koffeinhaltiga produkter sammanlagt
Ta kosttillskott som:..
o Vassleproteinpulver protein~~POS=TRUNC pulver~~POS=HEADCOMP blandas med vatten eller skummjölk för att framställa en proteinshake
o Lipotropic aminosyror (Lipo3 Compound)
o vetegroddsolja
o Desiccated Lever och Kelp tabletter tabletter
Inspiration
Tänk bara hur bra du kommer att känna när du är nöjd med hur man ser i en baddräkt eller topless. Med bara lite hårt arbete och engagemang, kan denna mening vara din! För att få en platt mage måste du träna med fin form regelbundet och hålla fast vid en bra kost varje dag, som du borde göra ändå! Om du följer råden skrivits här på lämpligt sätt du kan se resultat på bara några veckor från nu: hur snabbt man ser resultat är upp till dig. Bild ditt mål och se till att du uppnå det! Aspire - Seek Uppnå
!
Cancerkemikalie från vanlig tarmmikro
Matematisk modell avslöjar risken för SARS-CoV-2-infektion efter fekal mikrobiotatransplantation
Forskare bevisar mikrobiomets roll vid fetma
Oralt kön kan utlösa bakteriell vaginos
Växtbaserad kost kan läka din reumatoid artrit
Plast som nu vanligtvis finns i människors avföring
Skapa en fysisk och genetisk karta över Cannabis sativa
De Cannabis sativa växten används vanligtvis för en mängd olika medicinska, jordbruks, industriella och rekreationsändamål runt om i världen. Trots sin utbredda användning, det finns fortfarande lit
Svåra COVID-19-komplikationer kopplade till nedbrytning av tarmbarriären
Ett stort fokus för forskning i den nuvarande coronavirus-sjukdomen 2019 (COVID-19) har varit behovet av att förstå de mekanismer som fungerar som orsakar denna potentiellt dödliga sjukdomens olika ma
Svampar och bakterier i tarmen kan också påverka människors hälsa och sjukdomens svårighetsgrad
Tarmmikrobiomet har fått mycket uppmärksamhet, men ny forskning visar att svampar i tarmen också är en viktig mikroorganism för tarmens funktion och hälsa, som sedan påverkar människors hälsa.